, Jakarta Cara meningkatkan nafsu makan mungkin sangat diperlukan oleh orang-orang yang ingin menambah berat badan. Biasanya, seseorang kehilangan nafsu makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti, cemas, depresi, atau efek samping penggunaan obat tertentu.
Baca Juga
Advertisement
Kehilangan nafsu makan bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Selain itu, jika kamu terus menerus kehilangan nafsu makan, hingga berat badan selalu kurang dari ideal dan tak cepat naik, kepercayaan diri kamu dapat menurun serta risiko terserang penyakit akan semakin meningkat.
Cara meningkatkan nafsu makan dilakukan dengan memperhatikan pola makan sehari-hari dan memilih asupan makanan. Ubahlah gaya hidup dan pola makan kamu untuk menambah nafsu makan, sehingga kamu dapat mencapai berat badan ideal. Jika perlu, konsultasi ke dokter untuk mengetahui cara menambah nafsu makan yang sesuai kondisi kamu.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (29/1/2020) tentang cara meningkatkan nafsu makan yang mudah dan efektif.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Selalu Sempatkan Diri untuk Sarapan dan Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Selalu Sempatkan Diri untuk Sarapan
Cara meningkatkan nafsu makan yang pertama adalah tidak pernah meninggalkan sarapan. Sarapan sangat penting dalam meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan.
Sarapan bisa memicu efek termogenesis di dalam tubuh, sehingga kamu bisa membakar lebih banyak kalori dalam sehari. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula nafsu makan Anda.
Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Makan dengan porsi kecil tapi sering bisa menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan. Makan tiga kali sehari dengan porsi besar, seringkali membuat nafsu makan kamu malah menjadi berkurang.
Pada kondisi ini, kamu akan merasa perut menjadi cepat penuh dan nafsu makan menurun. Untuk menambah nafsu makan, cobalah untuk lebih sering makan, misalnya 4-6 kali sehari, tetapi dalam porsi yang sedikit.
Advertisement
Memilih Camilan yang Sehat dan Penuhi Kebutuhan Cairan
Memilih Camilan yang Sehat
Camilan bisa menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan yang mudah dan efektif. Pilih camilan sehat yang mengandung karbohidrat dan lemak yang sehat, seperti pisang, avokad, maupun kacang-kacangan.
Kamu juga bisa menjalankan strategi yang bagus dengan menempatkan camilan sehat ini di dalam mangkuk kecil yang mudah dijangkau, hal ini dapat membuat kamu lebih terdorong untuk makan camilan.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Selain makanan, kamu juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebagai salah satu cara meningkatkan nafsu makan. Minumlah segelas air putih satu jam sebelum dan sesudah makan untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut terlalu kenyang.
Hindari minum terlalu banyak air sebelum makan karena efeknya akan memberikan rasa kenyang yang palsu dan menurunkan nafsu makan. Kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi dengan minum susu atau teh untuk merangsang nafsu makan.
Hindari Serat Terlalu Banyak dan Melakukan Olahraga Ringan
Hindari Serat Terlalu Banyak
Menghindari terlalu banyak serat juga bisa menjadi cara meningkatkan nafsu makan yang efektif. Dalam memproses makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah, atau gandum, tubuh membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan ketika mencerna makanan lain.
Ketika mengonsumsi makanan berserat, kamu akan merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak ingin makan lagi.
Melakukan Olahraga Ringan
Cara meningkatkan nafsu makan yang efektif selanjutnya adalah melakukan olahraga. Olahraga akan merangsang nafsu makan kamu.
Pada saat berolahraga, kalori yang terdapat di dalam tubuh akan terbakar. Setelah olahraga, tubuh memerlukan energi lagi, sehingga kamu akan merasa lapar.
Advertisement
Siapkan Makanan Kesukaan dan Ciptakan Suasana Menyenangkan
Siapkan Makanan Kesukaan
Nafsu makan akan lebih mudah timbul jika ada makanan yang kamu sukai. Tentunya hal ini bisa dimanfaatkan sebagai cara meningkatkan nafsu makan yang efektif.
Untuk itu, selalu siapkan makanan kesukaan kamu, sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan.
Ciptakan Suasana Menyenangkan
Menciptakan suasana yang menyenangkan saat makan tidak bisa disepelakan sebagai cara meningkatkan nafsu makan. Contohnay saja, makan sambil mendengarkan musik, menonton acara kesukaan di TV, menyalakan lilin aromaterapi di atas meja, atau mengobrol dengan teman.
Hindarilah topik pembicaraan yang justru akan membuat stres. Sebab, ada kemungkinan turunnya nafsu makan disebabkan oleh stres atau cemas karena adanya masalah.
Terkini Lainnya
Begini Hubungan Antara Stres dan Nafsu Makan
Tiru Cara 4 Wanita yang Berhasil Tekan Nafsu Makan
Berat Badan Turun, Konsumsi Ini untuk Kontrol Nafsu Makan
Selalu Sempatkan Diri untuk Sarapan dan Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Selalu Sempatkan Diri untuk Sarapan
Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Memilih Camilan yang Sehat dan Penuhi Kebutuhan Cairan
Memilih Camilan yang Sehat
Penuhi Kebutuhan Cairan
Hindari Serat Terlalu Banyak dan Melakukan Olahraga Ringan
Hindari Serat Terlalu Banyak
Melakukan Olahraga Ringan
Siapkan Makanan Kesukaan dan Ciptakan Suasana Menyenangkan
Siapkan Makanan Kesukaan
Ciptakan Suasana Menyenangkan
Cara Meningkatkan Nafsu Makan
Meningkatkan Nafsu Makan
Nafsu Makan
makan
Rekomendasi
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Cara Bawa Kambing Naik Motor, Trik Jitu Biar Ternak Tenang di Perjalanan
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi
9 Alat Komunikasi Modern yang Ubah Cara Manusia Berinteraksi
8 Potret Nikita Mirzani di Rumah Masa Kecil yang Terbengkalai, Langganan Banjir
Generasi Sandwich Adalah Penanggung Tiga Generasi, Ini Penyebab dan Cara Memutusnya
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
Tampil Berhijab, Ini 7 Potret Syifa Hadju di Acara Kajian yang Sempat Bikin Pangling
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak
11 Gambar Lucu Hewan Kurban Idul Adha, Kasihan Tapi Bikin Ngakak
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Bangun Ekosistem Kendaraan Listrik Terintegrasi, Jokowi Pede Libas Negara Lain
Tandai Dua Dekade Berkarya, Band Float Rilis Emily
Bahas Transisi Kepemimpinan Nasional, Pimpinan MPR RI Sambangi Kantor PAN
Nama SBY Muncul Jadi Line-Up Pestapora, Rilis 2 Lagu Baru di Bulan Juni 2024
Poco F5 Indonesia, Spesifikasi dan Harga Terbaru
Nagita Slavina Banjir Pujian karena Berhijab Usai Berhaji, Netizen: Semoga Allah Kuatkan Hatinya
Profil Sandy Kristian, Peserta Clash of Champions yang Jadi Sorotan Warganet
Kejar Produksi 600.000 Mobil Listrik, Luhut Yakin Bakal Pangkas Impor dan Subsidi BBM
Mengenal Mom Shaming, Contoh, dan Dampaknya pada Kesehatan Ibu Baru
Menurut UAH Rezeki Dunia sudah Diatur, Ini yang Perlu Diikhtiarkan
Angka Pengangguran Masih Tinggi di Indonesia, Begini Solusi FEB UI
Heboh Susilo Bambang Yudhoyono Jadi Line Up Pestapora 2024, Netizen Syok: SBY Nyanyi Lagu Apa?
Saksikan Sinetron My Heart di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Mantan Menteri BUMN Dahlan Iskan Diperiksa KPK Terkait Korupsi LNG Pertamina