, Jakarta Perut buncit kini menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini bisa menjadi mimpi buruk dan merusak penampilan. Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih di perut.
Baca Juga
Perut buncit bisa diukur dari lingkar di pinggang. Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana. Dilansir dari Healthline, perut buncit adalah perut dengan ukuran di atas 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita.
Advertisement
Lemak perut bukan hanya menimbulkan masalah pada penampilan. Faktanya, memiliki banyak lemak di daerah perut sangat terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kebiasaan buruk dapat memicu perut buncit akibat lemak ini. Berikut 10 kebiasaan buruk yang sebabkan perut buncit, dirangkum dari berbagai sumber, Selasa(30/7/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kurang tidur
![Ini yang Akan Terjadi Jika Anda Kurang Tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/E4-pYBTX5N263aL9ynSC0MOiJC4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1688244/original/050268700_1503471201-083816500_1456985999-20160303-Ilustrasi-Insomnia-iStockphoto6.jpg)
Menurut peneliti Wake Forest, seseorang yang tidur lima jam atau kurang berpotensi memiliki lemak perut dua setengah kali lebih banyak dibanding mereka yang tidur lebih dari delapan jam. National Sleep Foundation menyarankan tujuh hingga delapan jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa.
Menonton tv dan bermain ponsel sebelum tidur juga berpengaruh pada kualitas tidur. Sebuah studi oleh Lighting Research Center di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan bahwa cahaya yang dipancarkan dari gadget teknologi sebenarnya menekan produksi melatonin di otak.
Ini adalah hormon tidur utama bagi tubuh, jadi ketika tubuh tidak cukup memproduksi hormon ini, Anda dapat menderita komplikasi tidur.
Plus, sebuah penelitian di Pediatric Obesity menemukan siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik di kamar mereka 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat. Ubah kamar tidur Anda menjadi zona tanpa teknologi dan pilih untuk membaca buku sebelum tidur.
Advertisement
Porsi dan gangguan saat makan
![Berat badan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/l8bo1P4LwGqmagzxV4_CdFn_vrg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1536246/original/037291300_1489476858-piring_kecil.jpg)
Cara makan yang salah juga bisa menjadi salah satu penyebab perut buncit. Ini termasuk ukuran porsi makan hingga bermain gadget saat makan. Satu studi Cornell menemukan bahwa ketika diberi pilihan, 98,6 persen individu dengan berat badan berlebih akan memilih piring yang lebih besar.
Dengan piring besar ini Anda akan memuat lebih banyak makanan, lebih banyak kalori, dan lebih banyak lemak perut.
Selain itu, makan sambil bermain gadget, nonton tv, atau sambil bekerja hanya akan membuat Anda makan lebih banyak karena konsentrasi yang terganggu. Jaga agar porsi Anda tetap terkontrol dengan memilih piring saji yang lebih kecil. Minimalkan juga gangguan saat makan seperti nonton tv atau bermain gadget.
Makan terlalu cepat
![Ilustrasi makanan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OBpOBDZS7-8rAkwvuw5h8WUagEY=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2815925/original/096030500_1558856157-iStock-536665840.jpg)
Butuh waktu 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang. Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa makan dengan perlahan dapat mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit setiap makan.
Sedangkan orang yang makan terlalu cepat, makanan yang masuk akan lebih banyak dan memicu penumpukan lemak di perut.
Makanlah secara perlahan, sebuah studi dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa makan secara perlahan seperti mengunyah dengan benar sebelum menelan akan makan 15 persen lebih sedikit dan memperoleh 112 kalori lebih sedikit selama makan.
Advertisement
Duduk terlalu lama
![Risiko terlalu lama duduk (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wuZ9-8yZSQPnb9L_0XjaMXM4tfQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2103837/original/014672400_1524200912-iStock-689260062.jpg)
Idealnya, seseorang tidur sekitar delapan jam setiap 24 jam. Faktanya, kebanyakan orang menghabiskan tujuh hingga 10 jam ekstra duduk di meja kerja mereka. Tubuh manusia tidak dirancang untuk tingkat ketidakaktifan ini. Terlalu banyak duduk hanya akan membuat lemak terjebak di perut dalam waktu lama.
Satu cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari adalah dengan berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit. Sebuah penelitian di Inggris yang menemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar lebih banyak 50 kalori per jam daripada duduk.
Makan tengah malam
![Ilustrasi makan tengah malam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8bRIj0af1okqkbC6iuk3zHEroYI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2787125/original/075072700_1556095000-iStock-153669317.jpg)
Makan larut malam adalah cara cepat untuk menambah lemak perut. Makan larut malam apalagi sebelum tidur, membuat tubuh tak dapat mencerna kalori dengan maksimal.
Penelitian yang dipublikasikan di Obesity Society menunjukkan bahwa makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan karena Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori.
Konsisten dan jadwalkan waktu makan malam Anda. Jika Anda harus makan pada larut malam, pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau olahraga kecil sesudahnya untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Advertisement
Kurang olahraga
![Cara Alami Kurangi Gejala Menopause](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4g-UU_mPCZMaVo-ILS_ohUQtYDY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2857995/original/034359300_1563519281-iStock-1072203716.jpg)
Penumpukan lemak perut dapat disebabkan oleh kurang bergerak tiap harinya. Orang yang kurang olahraga berisiko mengalami obesitas lebih besar. Tak perlu melakukan olahraga berat di pusat kebugaran. Menaiki tangga alih-alih menggunakan lift adalah cara sederhana.
Menurut University of New Mexico Health Sciences Center, Seseorang dengan berat 68 kg bisa kehilangan sekitar 3 kg per tahun hanya dengan menaiki dua tangga setiap hari. Dengan menggunakan tangga untuk naik ke lantai 2 atau 3 tiap harinya, artinya Anda sudah cukup banyak mengurangi risiko perut yang membuncit.
Terkini Lainnya
7 Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi Saat Perut Kembung, Bikin Tak Nyaman
Pria Berperut Buncit Berisiko Kanker Prostat?
Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya
Kurang tidur
Porsi dan gangguan saat makan
Makan terlalu cepat
Duduk terlalu lama
Makan tengah malam
Kurang olahraga
Penyebab Perut Buncit
Kebiasaan yang sebabkan perut buncit
Perut Buncit
Rekomendasi
Lady Gaga Dirumorkan Hamil Usai Pamer Perut Buncit di Pernikahan Adiknya
Perut Anda Buncit? Awas, 5 Penyakit Ini Mengintai
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Cassandra Lee Liburan Bareng Keluarga di Singapura, Ajak Ryuken Lie
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Sering Diremehkan Orang Lain? Hindari 8 Sikap Menyebalkan Ini
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Cara Mengganti Background Zoom di Laptop dan Hp, Mudah Juga Cepat
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Berita Terkini
Jangan Lewatkan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Saham BBRI Naik Tipis Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Lewat Pameran Lukisan, 1 Seniman Indonesia Bareng 19 Pelukis ASEAN-India Pamer Hubungan Budaya dan Sejarah
Rayakan Ulang Tahun ke-7, Wuling Tebar Promo DP Murah Rp 8 Jutaan untuk Mobil Listrik
Alasan 2 Raksasa Eropa Tunda Investasi Proyek Baterai di Maluku Utara
Pemprov Jabar Perkuat Kapasitas SDM dan Infrastruktur Guna Mengantisipasi Serangan Siber
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Anak Song Il Kook Merasa Bersalah Ayahnya Sulit Dapat Pekerjaan: Kami Membatasi Kariernya...
Menko Polhukam: Satgas BLBI Memperoleh Rp38,2 Triliun Sejak 2021
Aktor Bollywood Raama Mehra Ditangkap Usai Selundupkan Hewan Dilindungi
Potret Cathy Sharon Ajak Anak Liburan di Amerika, Penampilan Curi Perhatian