, Jakarta Manfaat plank selain dapat membuat perut menjadi rata dan menjaga bentuk tubuh tetap proporsional, ternyata juga sangat baik untuk kesehatan. Apalagi plank bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, membuat olahraga ini sangat fleksibel untuk dilakukan.
Baca Juga
Advertisement
Plank yang memiliki posisi seperti push up namun dengan posisi statis dan menahan berat tubuh selama beberapa menit merupakan sebuah gerakan olahraga yang paling banyak digemari karena secara langsung berkontraksi dengan otot di seluruh tubuh.
Manfaat plank bisa kamu dapatkan dengan melakukannya secara rutin dan teratur. Bila melakukannya setengah-setengah dan tidak berkomitmen, maka sebaiknya jangan berharap mendapatkan manfaat besar dari plank. Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (3/7/2019) tentang manfaat plank.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memperbaiki Postur dan Mengencangkan Perut
![Plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3UcIzbiq3JqBlbx0drBJ9wHYCYU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/928821/original/061555300_1436880105-rata_5_milesbrowning.png)
Memperbaiki postur tubuh
Saat kamu mulai rutin melakukan plank, kamu akan memperbaiki postur tubuh tiap kali merasa bahwa kamu duduk atau berdiri terlalu membungkuk. Manfaat plank juga akan memperkuat punggung, bahu, leher, serta otot dada. Sering plank akan mengubah postur tubuh untuk berdiri lebih tegap dan stabil.
Postur tubuh bungkuk bisanya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Otot-otot bagian atas tubuh akan tertarik ke belakang dan turun dengan menahan posisi plank. Dalam waktu bersamaan, plank akan mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut.
Latihan plank juga melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul sebagai pusat gravitasi yang lebih mantap. Melaksanakan plank secara rutin dapat memberikan postur tubuh yang stabil dan baik. Bila sudah terbiasa melakukan plank setiap harinya, kamu juga akan terbiasa untuk duduk tegap dan tidak mudah kelelahan bila duduk terlalu lama.
Mengencangkan perut sekaligus menurunkan berat badan
Manfaat plank selanjutnya adalah dapat mengencangkan perut dan menurunkan berat badan. Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap di perut. Lemak perut merupakan jenis lemak tubuh yang paling berbahaya. Kelebihan lemak di area ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.
Manfaat plank yang dilakukan secara rutin bisa membuat perut rata dan lebih kencang. Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien. Semua hal tersebut berperan dalam menjaga kebugaran tubuh secara umum dan menunda proses penuaan dini.
Plank setiap hari akan membakar kalori lebih banyak daripada latihan otot perut biasa seperti sit up. Plank akan membakar lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga tradisional lainnya. Jika kamu melakukan plank selama 1 menit tiap hari, maka tingkat metabolisme tubuh akan meningkat. Selain itu, dengan terlatihnya kekuatan otot inti, maka perut dan pinggang akan mengecil. Plank sangat dibutuhkan untuk Kamu yang setiap hari bekerja duduk di depan komputer.
Advertisement
Keseimbangan Tubuh Semakin Membaik dan Lebih Fleksibel
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Keseimbangan tubuh semakin membaik
Mengapa seseorang seringkali mudah terjatuh? Itu karena otot perut tak cukup kuat untuk memberi Kamu keseimbangan yang di butuhkan. Dengan rajin plank, Kamu akan lebih mudah melakukan olahraga apa saja.
Plank melatih kamu menahan satu posisi dalam waktu lama untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh, punggung bagian atas dan bahu, serta daerah panggul. Pada akhirnya, otot-otot inti yang kuat akan membantu menciptakan pusat gravitasi tubuh yang lebih stabil sehingga keseimbangan tubuh pun lebih mantap.
Alhasil, Kamu tidak mudah goyah atau jatuh saat berjalan juga terhindar dari cedera saat beraktivitas. Jadi manfaat plank juga bisa membuat keseimbangan tubuh menjadi lebih baik.
Tubuh akan semakin fleksibel dan lentur
Fleksibilitas adalah manfaat utama dari plank. Selain menguatkan otot tubuh, tubuhmu juga akan semakin lentur dan fleksibel karena latihan menahan berat badan setiap harinya.
manfaat plank yang dilakukan secara rutin akan membangun otot inti yang lebih stabil dan kuat, tapi tetap fleksibel. Otot yang fleksibel dapat menstabilkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa serta efisien.
Otot tubuh yang lentur juga bekerja sebagai penahan benturan alami untuk sendi Kamu, sehingga membantu mencegah risiko cedera dan mengurangi rasa sakit akibat cedera selama olahraga atau kegiatan fisik lainnya.
Menguatkan Tulang Belakang dan Mengurangi Stres
![stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mzUXQDbk3ANAoJTjBzww7rQhHBM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1870136/original/095391200_1517899458-iStock-610229380.jpg)
Menguatkan tulang belakang
Plank akan memperkuat tulang belakang tanpa kamu perlu meletakkan beban yang tidak perlu di atas punggung. Manfaat plank akan membentuk ototmu dengan cara yang sederhana dan tak memaksa pinggulmu untuk bekerja keras. Berdasarkan American Council on Exercise, melakukan plank secara rutin akan menguatkan otot dan tulang punggung.
Mengurangi stres
Plank bisa meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang kaku karena stres. Latihan ini juga akan mempengaruhi sistem saraf dan membantumu mengatasi stres yang sedang kamu rasakan.
Plank bukan hanya bisa membuat tubuhmu seksi, tapi ternyata juga bisa meningkatkan mood dan membuatmu bisa melepas stres setelah lelah bekerja, apalagi jika kamu bekerja dengan duduk berjam-jam.
Jadi dengan banyaknya manfaat plank bagi tubuh, tidak ada salahnya untuk melakukan plank secara rutin. Apalagi dengan hanya 5 menit dan tidak memerlukan tempat yang besar kamu sudah bisa melakukan plank.
Terkini Lainnya
7 Manfaat Dahsyat Melakukan Plank Setiap Hari
Inilah Perubahan Tubuh Bila Melakukan Plank Tiap Hari
10 Alasan Anda Perlu Berlatih Plank
Memperbaiki Postur dan Mengencangkan Perut
Memperbaiki postur tubuh
Mengencangkan perut sekaligus menurunkan berat badan
Keseimbangan Tubuh Semakin Membaik dan Lebih Fleksibel
Keseimbangan tubuh semakin membaik
Tubuh akan semakin fleksibel dan lentur
Menguatkan Tulang Belakang dan Mengurangi Stres
Menguatkan tulang belakang
Mengurangi stres
Manfaat plank
Plank
Postur Tubuh
Rekomendasi
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Body Contouring Bisa Mengatasi Kulit Kendur Setelah Berat Badan Turun, Ketahui Syaratnya
Kerap Disepelekan, 5 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Sakit Punggung
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
VIDEO: Hati-Hati! Hacker Beri “Kunci Gratis” Akses Pusat Data, Pakar Siber Ingatkan Hal Ini
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?
Antisipasi Peningkatan Jumlah Penumpang di Tahun Baru Islam, PT KA Bandung Operasikan KA Lodaya Tambahan
Nikita Mirzani Sebut Bukan Ayu Ting Ting yang Salah Perkara Putus dari Muhammad Fardhana
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Puluhan Tahun Fokus Bangun Kualitas, Universitas Terbuka Kini Sandang Predikat Akreditasi A
Kereta Cepat Whoosh Angkut 2,6 Juta Penumpang pada Semester I 2024
Diduga Tersengat Listrik, Remaja Tewas di Cakung
Seru, Pengunjung Bisa Interaksi Langsung dengan Hewan-hewan di Holidaze Animal Xperience Delipark Mall