, Jakarta Susu punya kandungan kalsium yang tinggi sebagai pembangun tulang. baru-baru ini kalsium telah terbukti membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi lemak tubuh. Kalsium dikaitkan dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2, tingkat tekanan darah yang sehat, dan mengurangi gejala PMS.
Baca Juga
Susu adalah sumber kaslium yang paling terkenal dan mungkin yang terbaik, karena beberapa penelitian menunjukkan sumber kalsium dari susu mungkin lebih efektif dalam membakar lemak.
Advertisement
Meski begitu tingkat kalsium tinggi juga dimiliki oleh beberapa bahan makanan. Bahkan kandungan kalsium yang dimiliki oleh makanan-makanan ini lebih tinggi dari segelas susu.
Ada 305 miligram kalsium dalam satu cangkir susu. Rata-rata orang dewasa harus mendapatkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari. Nah, untuk memenuhinya Anda dapat menambahkan makanan-makanan berkalisium tinggi. Berikut makanan yang memiliki tingkat kalisum lebih dari segelas susu yang berhasil rangkum dari Reader's Diggest Selasa(2/4/2019):
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Salmon
Tak hanya sumber protein, salmon juga kaya akan kalsium lebih dari segelas susu. Salmon baik yang dalam kondisi segar maupun kaleng keduanya memiliki lebih banyak kalsium dari yang Anda duga.
Satu porsi salmon segar enam ons mengandung sekitar 340 miligram kalsium. Jika Anda ingin lebih banyak kalsium, gunakan salmon kalengan karena porsi lima ons mengandung 350 miligram kalsium.
Advertisement
Sarden
Sarden telah ada selama berabad-abad. Napoleon Bonaparte mulai mengalengkannya untuk memberi makan rakyatnya. Sarden diberi nama berdasarkan sebuah pulau di Italia karena melimpahnya ikan yang dapat ditemukan di sana.
Meskipun sarden dapat dinikmati dalam keadaan segar, ikan ini sangat mudah rusak. Inilah sebabnya sarden paling sering ditemukan kalengan. Makan tiga ons sarden akan memberi Anda 370 miligram kalsium. Selain itu, karena sarden adlaah ikan, makanan ini merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D.
Almond
Kacang almond dikemas dengan vitamin, mineral, protein, dan serat, dan dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan. Hanya dengan beberapa butir almond,sekitar 1 ons, mengandung seperdelapan dari kebutuhan protein harian.
Almond memang memiliki banyak manfaat. Salah satu yang utama adalah menjadi sumber kalsium yang bagus. Tiga perempat cangkir almond mengandung sekitar 320 miligram kalsium.
Advertisement
Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah sumber kalsium yang bagus. Sayuran terutama sayuran hijau seperti bayam, daun sawi, bok choy, lobak hijau, dan kangkung membuat tubuh menyerapnya lebih baik daripada susu.
Dua cangkir lobak hijau mengandung sekitar 394 miligram kalsium, dan dua cangkir kubis mengandung 188 miligram. Jika Anda tidak suka memakan sayuran berdaun gelap ini di salad, cobalah mencampurkannya ke dalam smoothie atau menambahkannya ke dalam sandwich.
Jus jeruk
Jus jeruk tak hanya menyegarkan dan kaya akan vitamin C melainkan sebagai sumber kalsium terbaik selain susu. Jus jeruk dinikmati di seluruh dunia. Secara alami jus jeruk tinggi nutrisi penting, seperti vitamin C dan kalium. Plus, varietas komersial sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
Segelas jus jeruk mengandung 350 miligram kalsium, cara sempurna bagi Anda yang tak doyan atau alergi susu. Pastikan untuk mengocok atau mengaduk jus sebelum Anda meminumnya karena terkadang kalsium dapat mengendap di bagian bawah.
Advertisement
Oatmeal
Oat adalah salah satu biji-bijian tersehat di bumi. Mereka adalah gandum utuh bebas gluten dan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting. Studi menunjukkan bahwa gandum dan oatmeal memiliki banyak manfaat kesehatan.
Ini termasuk penurunan berat badan, kadar gula darah yang lebih rendah dan penurunan risiko penyakit jantung.
Setengah cangkir oat kering mengandung sekitar 200 miligram kalsium. Untuk menambah lebih banyak kalsium, menambahkannya dengan secangkir susu almond akan menambah 300 hingga 400 miligram.
Fakta Menarik tentang kalsium
Kalsium memiliki manfaat penting bagi tubuh. Berikut fakta-faktanya yang berhasil lansir dari Healthline Selasa(2/4/2019)
Berperan dalam fungsi tubuh
Kalsium berperan dalam banyak fungsi dasar tubuh. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak Anda ke bagian lain dari tubuh Anda. Kalsium juga merupakan bagian utama dalam menjaga kesehatan gigi dan tulang juga.
Tubuh tidak menghasilkan kalsium
Tubuh Anda tidak menghasilkan kalsium, jadi Anda harus mengandalkan makanan berkalsium untuk mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan.
Butuh vitamin D untuk menyerap kalsium
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Itu berarti Anda tidak akan mendapat manfaat penuh dari makanan kaya kalsium jika Anda kekurangan vitamin D. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti salmon, kuning telur, dan beberapa jamur.
Kalsium sangat penting bagi wanita
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Studi ini menyimpulkan bahwa wanita dengan PMS memiliki asupan kalsium dan magnesium yang lebih rendah, dan kadar serum yang lebih rendah.
Terkini Lainnya
Yogurt Lebih Kaya Nutrisi ketimbang Susu
Sederet Manfaat Minum Susu Almond saat Hamil
9 Mitos Makanan yang Kerap Dipercaya Masyarakat, Padahal Salah Besar
Salmon
Sarden
Almond
Sayuran Hijau
Jus jeruk
Oatmeal
Fakta Menarik tentang kalsium
Berperan dalam fungsi tubuh
Tubuh tidak menghasilkan kalsium
Butuh vitamin D untuk menyerap kalsium
Kalsium sangat penting bagi wanita
Tag Artikel
Makanan tinggi kalsium
kalsium
Rekomendasi
Ingin Sehat Sampai Tua demi Pasangan dan Anak, Surya Saputra Rutinkan Nabung Kalsium dan Injak Bumi
Kandungan Air Bisa Sebabkan Overdosis Kalsium pada Rambut, Perhatikan Pemilihan Sampo Saat Keramas
Konsumsi Kalsium Bisa Cegah Penyakit Kardiovaskular, Kapan Waktu Tepat Minum Susu?
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
6 Khasiat Daging Kambing bagi Kesehatan, Kolesterolnya Lebih Rendah dari Sapi
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
6 Keinginan Netizen Jika Punya Senter Pembesar di Doraemon Ini Bikin Senyum
7 Fakta Merkurius yang Jarang Diketahui, Punya Ekor
Kenapa Daging Kurban Bau? Perhatikan Cara Menyimpan dan Memotongnya
Kunjungi dtks.kemensos.go.id dan Cek KTP Login Untuk Cek Penerima Bansos
Ada Project Baru, Ini 6 Potret Terbaru Anya Geraldine yang Tampil Berponi
6 Momen Kelulusan SD Anak Daus Mini dan Yunita, Wajah Tampannya Curi Perhatian
8 Bumbu Sate Enak dan Gurih, Kaya Rempah dan Bikin Selera
4 Jenis Modus Penipuan Keuangan yang Marak Terjadi, Masyarakat Wajib Waspada
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub
Sarana Menara Nusantara Rampungkan Akuisisi 90 % Saham IBST
10 Smartphone Paling Ngebut di Bulan Juni 2024, Apa Saja?
Harga Emas Melorot Lagi, Ini Gara-garanya
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
BMKG Ingatkan Wilayah Jawa dan Papua Waspada Dampak Hujan Deras
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Kenalkan 'Si Jelita', Inovasi yang Mudahkan Pustakawan Mengolah Data Besutan Orang Magelang
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?