, Jakarta - Setiap bulan, sekitar dua hingga tiga hari sebelum menstruasi, sebagian perempuan cenderung mengalami brain fog atau kabut otak. Ini mirip dengan perasaan yang dirasakan ketika bangun kesiangan, tidak dapat berpikir secepat atau sejernih biasanya, ingatan agak kabur, dan seperti tidak sadar.
Para ahli menggunakan istilah kabut otak untuk menggambarkan berbagai "kesulitan kognitif" sementara, seperti kesulitan fokus, kelupaan, dan kebingungan ringan.
Kabut otak bukanlah diagnosis medis, melainkan gejala yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk kehamilan, depresi, COVID yang berkepanjangan, dan, PMS (sindrom pramenstruasi).
Advertisement
Penelitian tentang hubungan kabut otak dengan PMS masih terbatas. Menurut Jennifer Roelands, seorang dokter kandungan yang ahli dalam pengobatan holistik mengatakan kepada SELF, mengatasinya bisa menjadi pekerjaan yang berat, meskipun banyaknya cerita dari orang-orang.
Sebagai contoh, kekaburan mental dan gangguan konsentrasi dapat mengganggu kinerja di tempat kerja, seperti yang dilaporkan SELF sebelumnya. Penelitian menunjukkan bahwa gejala PMS, termasuk gejala kognitif seperti kebingungan, juga dapat berdampak pada hubungan pribadi.
"Menghadapi hal tersebut setiap bulannya cukup menyedihkan, tetapi pasti ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu," kata Roelands.
Mengapa Menstruasi dapat Memicu Brain Fog?
Roelands mengaitkan brain fog pramenstruasi dengan fluktuasi hormon yang terjadi selama siklus menstruasi.
“Ada hubungannya dengan perubahan siklus estrogen dan progesteron. Hal itu mungkin tidak terlalu jauh,” menurut Roelands.
Menstruasi dapat menyebabkan segala macam perubahan hormonal yang drastis dan cepat yang berhubungan dengan serangkaian gejala (alias PMS), dilansir dari SELF pada Senin, 22 April 2024.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perubahan Hormon Pengaruhi Kemampuan Kognitif Kompleks
Meskipun penelitian tentang PMS dan brain fog belum dapat disimpulkan, banyak ahli kesehatan reproduksi, termasuk yang SELF ajak bicara untuk cerita ini, mengatakan bahwa, orang-orang biasanya melaporkan mengalami brain fog sebelum dan selama menstruasi.
Teori yang berkembang, menurut Roelands dan Cheruba Prabakar, MD, ob-gyn, kepala penasihat medis untuk perusahaan bahan kesehatan Purissima,adalah perasaan kabur secara mental kemungkinan besar disebabkan oleh semua perubahan signifikan pada hormon, neurotransmiter, dan kadar insulin yang terjadi selama siklus menstruasi.
Penelitian menunjukkan bahwa estrogen dan progesteron memengaruhi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang berhubungan dengan fungsi eksekutif (sekelompok kemampuan kognitif kompleks yang mencakup memori kerja dan pemecahan masalah).
Penelitian juga mengaitkan kadar estrogen yang rendah dengan gangguan kognitif dan kadar estrogen yang lebih tinggi dengan peningkatan daya ingat dan pembelajaran.
“Terdapat reseptor estrogen di seluruh otak,” kata Roelands, sehingga masuk akal mengapa fungsi kognitif Anda dipengaruhi oleh penurunan estrogen yang terjadi selama PMS.
Advertisement
Insulin dan Anemia Mempengaruhi Fungsi Otak Serta Memori
Kadar insulin juga menjadi sedikit kacau selama menstruasi, dan peningkatan resistensi insulin, yang terjadi ketika tubuh Anda mengalami kesulitan menggunakan glukosa, atau gula darah, untuk energi-yang dapat diakibatkan oleh fluktuasi tersebut juga dapat memengaruhi fungsi otak dan memori, kata Roelands.
"Teori lain adalah bahwa anemia, kekurangan sel darah merah dalam tubuh yang dapat terjadi dengan perdarahan menstruasi yang berat. Bisa berkontribusi pada masalah kognitif selama PMS, termasuk kabut otak dan kelelahan," tambahnya.
Tentu saja, gejala PMS berbeda-beda pada setiap orang. Sementara beberapa orang mengalami kabut otak yang luar biasa saat menstruasi, yang lainnya tetap berpikiran jernih.
“Genetika, kondisi kesehatan tertentu, dan masalah psikologis, di antara faktor-faktor lainnya, dapat memengaruhi jenis dan intensitas gejala yang dialami seseorang saat menstruasi,” menurut Prabakar.
Cara Mengatasi Kabut Otak Saat Menstruasi
Tidak ada solusi cepat untuk mencegah atau mengakhiri kabut otak sebelum atau selama menstruasi. Tetapi ada beberapa cara untuk membuatnya tidak terlalu mengganggu dan tidak nyaman.
Olahraga secara teratur
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu menghilangkan kabut otak. “Olahraga menyeimbangkan kadar insulin dan mendorong aliran darah ke otak,” kata Roelands.
Hal ini membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan pemrosesan informasi, sehingga menjadikannya cara yang berpotensi efektif untuk mengatasi kabut otak. Anda dapat melakukan latihan kardio, seperti berenang atau bersepeda, atau aktivitas dengan intensitas rendah, seperti yoga.
Memprioritaskan tidur
Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tinggi di sekitar waktu menstruasi, yang bagi kebanyakan orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam per malam, kemacetan otak Anda mungkin akan semakin parah.
Menemui dokter jika kabut otak mengganggu kehidupan Anda
Jika Anda mencoba strategi perawatan diri seperti berolahraga dan beristirahat dan kabut otak yang mengganggu masih berlanjut, bicarakan dengan dokter kandungan atau dokter layanan primer Anda, jika ada, kata Roelands.
Sekali lagi, kabut otak tidak selalu berhubungan langsung dengan menstruasi dan bisa jadi disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasari. Dokter dapat mengevaluasi gejala dan riwayat medis Anda untuk menentukan apakah ada hal lain yang berkontribusi terhadap kabut otak Anda.
Terkini Lainnya
Mengapa Menstruasi dapat Memicu Brain Fog?
Perubahan Hormon Pengaruhi Kemampuan Kognitif Kompleks
Insulin dan Anemia Mempengaruhi Fungsi Otak Serta Memori
Cara Mengatasi Kabut Otak Saat Menstruasi
Olahraga secara teratur
Memprioritaskan tidur
Menemui dokter jika kabut otak mengganggu kehidupan Anda
Kabut Otak
brain fog
PMS
Menstruasi
Datang Bulan
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
6 Pasang Seleb Dunia Ini Pakai Outfit Sama, Tapi Terlihat Sangat Berbeda
Korea Utara Luncurkan 2 Rudal Balistik, Tensi dengan Korea Selatan Makin Panas
Dicoret Arema FC, Widodo Cahyono Putro Digaet Madura United Jadi Pelatih dengan Kontrak Setahun
Korea Selatan Perketat Aturan Grup Turis Asal China, Imbas Keluhan Wisatawan yang Dipaksa Belanja
Terganjal Pipa Gas Alam, Proyek Tol Tanjung Pura-Pangkalan Brandan Kapan Rampung?
Top 3 Berita Bola: PSG Siap Pecahkan Rekor Transfer Buat Bintang Muda Pengganti Kylian Mbappe
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Acara Bersejarah Festival Asia Afrika, Secuplik Soal Dasasila Bandung
Cek Fakta: Hoaks Video Aiman Witjaksono Promosikan Situs Judi
Chand Kelvin Deg-degan Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah, Padahal Sudah Sering Ijab Kabul di Sinetron
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
6 Olahan Tetelan Sapi yang Enak dan Mudah Dibuat, Menu Lezat Untuk Makan Siang