, Jakarta Sopir Rosalia Indah diduga alami microsleep sehingga terjadi kecelakaan bus di Batang, Jawa Tengah pada Kamis, 11 April 2024. Berkaca dari kejadian itu, praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama mengingatkan kepada para pengemudi beristirahat setiap 3-4 jam. Salah satunya dengan power nap.
Power nap adalah tidur yang berlangsung sekitar 15-30 menit. Kegiatan ini menambah power atau energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat.
"Power nap perlu dioptimalkan para pengemudi mudik selama di rest area terutama siang hari antara jam 13.00-15.00 atau malam hari," kata Ngabila dalam pesan teks yang diterima .
Advertisement
"Power nap hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua. Belum masuk fase tiga (tidur nyenyak) dan fase empat (lengkap) / rapid eye movement (REM)," kata Ngabila.
Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara.
Bila power nap dilakukan, maka berikut manfaat yang dirasakan tubuh:
- Meningkatkan kemampuan untuk fokus, konsentrasi, dan mengingat sesuatu.
- Memperbaiki suasana hati.
- Mengurangi rasa lelah.
- Meningkatkan energi.
- Melancarkan proses pelepasan hormon.
- Membantu proses perbaikan otot dan jaringan.
- Meningkatkan produktivitas.
- Menjaga kinerja otak.
- Mengurangi stres dan menjaga suasana hati.
- Meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Melakukan Power Nap
![Menfaatkan Rest Area, Pemudik Istirahat Sejenak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/D-3alEbhZnChfmCG6tGKlQHeonI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1637140/original/030686000_1498909307-20170701-Pemudik-Beristirahat-FF1.jpg)
Bagi Anda yang hendak melakukan perjalanan mudik dan bertugas mengemudi berikut tips untuk bisa melakukan power nap:
- Pastikan ruangan/mobil sepi
- Berada di ruangan yang sejuk, sepi, dan gelap
- Gunakan masker mata atau penutup mata.
- Gunakan penyumbat telinga atau headset
- Hindari tidur setelah makan
- Matikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi
- Posisikan badan senyaman mungkin
- Lakukan rutinitas cepat tidur seperti jauhi handphone, tarik nafas dalam, berdzikir, dll
Advertisement
Keselamatan yang Utama, Pastikan Kantuk Sudah Hilang Baru Lanjut
Ngabila juga mengingatkan agar pengemudi tidak memaksakan diri. Pastikan sebelum mengemudi sudah merasa segar.
"Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang utama jika sangat mengantuk, beristirahat sejenak sampai kantuk hilang dan lanjutkan perjalanan dengan berhati-hati," kata Ngabila.
![Infografis Mudik Lebaran 2024, Potensi Pergerakan 193,6 Juta Orang. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MRpZ2RINdCmMH4ErEctxwRsYTb4=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4781440/original/051037200_1711107881-Infografis_SQ_Mudik_Lebaran_2024__Potensi_Pergerakan_193_6_Juta_Orang.jpg)
Terkini Lainnya
Microsleep Sangat Berbahaya, Masih Banyak yang Anggap Sepele
Cara Melakukan Power Nap
Keselamatan yang Utama, Pastikan Kantuk Sudah Hilang Baru Lanjut
Microsleep
power nap
Arus Balik
lebaran 2024
Idul Fitri
Rosalia Indah
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Populer
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Jokowi Jenguk Prabowo Usai Operasi Kaki, 27 Jadwal Perjalanan Kereta Api Diubah
Wakil Ketua KPK Alexander Marwata: Saya Gagal Berantas Korupsi
6 Potret Nagita Slavina Berhijab Usai Berhaji yang Disorot, Didoakan Segera Istikamah
Dugaan Kebocoran Data Polri, Siapa Hacker yang Bertanggung Jawab?
PLN Setor Abu Sisa PLTU untuk Bangun Jalan dan Gereja di Jayapura
Sholat Belum Khusyuk Tidak Dapat Pahala? Begini Kata Buya Yahya
Coldplay Ajak Fans Kirim Cinta ke Israel dan Palestina Saat Tampil di Glastonbury 2024
PDIP Siap Bentuk Poros Bareng PKB di Jakarta, Usung Andika Perkasa?
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Sri Mulyani Minta Restu Pakai Dana Cadangan Buat Suntik PT KAI hingga Bank Tanah
Michael Bambang Hartono, Salah Satu Orang Terkaya di Indonesia Pemilik Grup Djarum
Nonton Music Video Difki Khalif - Lamunan di Kota Itu di Vidio, Bawa Romansa dan Nostalgia
Neta S Station Wagon Segera Meluncur, Ketahuan Sedang Uji Coba Jalan
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online