, Jakarta - Seruan untuk menjaga kesehatan tulang digaungkan oleh banyak ahli. Beberapa makanan perlu dihindari untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang.
Osteoporosis merupakan kondisi saat kepadatan tulang mulai berkurang. Kondisi ini menyebabkan tulang mudah keropos dan patah.
Baca Juga
Terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang. Makanan tersebut mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin D, C, K, protein, magnesium, dan zinc. Contohnya seperti susu, yogurt, keju, tahu, sarden, dan sayuran berdaun hijau.
Advertisement
Sama pentingnya, beberapa minuman juga perlu dihindari untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang. Berikut minuman ini diketahui dapat memberikan pengaruh buruk untuk kesehatan tulang, dilansir dari Eat This No That pada Rabu, 20 Desember 2023.
1. Alkohol
Tulang memerlukan nutrisi penting tertentu untuk mempertahankan kekuatannya, seperti kalsium dan vitamin D. Alkohol meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin, sekaligus mengganggu produksi vitamin D.
Menurut ahli nutrisi, Samantha Cassetty, RD, bila seseorang kehilangan vitamin D, tulang akan menjadi lebih rapuh.
“Apalagi konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih. Hal tersebut dapat menyebabkan gangguan hormon yang bisa berdampak pada kesehatan tulang,” jelas Cassetty
Minum alkohol juga dapat menguras cadangan kalsium seseorang. Hal ini terjadi karena alkohol dapat meningkatkan kadar PTH (hormon paratiroid). PTH adalah suatu regulator penting dari kalsium tubuh dan tingkat phosophoros.
Bila seseorang minum alkohol dalam jumlah banyak, tingkat PTH mereka dapat tetap tinggi. Hal ini menyebabkan tekanan pada cadangan kalsium tubuh.
Sedangkan tulang merupakan cadangan kalsium utama. Sehingga, dengan minum alkohol dapat menyebabkan seseorang kehilangan kalsium dari tulang.
Cassetty menjelaskan, minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan hormon stres kortisol. Hormon tersebut dapat mengurangi pembentukan dan juga merusak tulang.
Pada pria, minum alkohol secara berlebihan mengurangi testosteron. Sebab, testosteron diperlukan agar osteoblas dapat bekerja, berarti lebih sedikit tulang yang terbentuk. Pada wanita, minum alkohol secara berlebihan dapat mengganggu siklus menstruasi mereka.
“Misalnya, wanita mengalami menstruasi tidak teratur dan kadar estrogen lebih rendah, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko osteoporosis,” lanjutnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Minuman Elektrolit
![Bahaya Osteoporosis Mengintai Bila Konsumsi 4 Minuman Ini, Soda Salah Satunya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7iTlkIASxSK5KMo-7Ocayb3c_qc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3154779/original/030653900_1592367704-8918.jpg)
Minuman elektrolit mengandung natrium di dalamnya. Natrium sering kali berperan penting dalam mengganti cairan yang hilang. Oleh karena itu, minuman ini kerap dikonsumsi oleh orang setelah olahraga.
Namun menurut ahli nutrisi, Catherine Gervacio, RD, natrium membuat jumlah kalsium yang keluar melalui urin lebih tinggi.
“Ketika kadar kalsium berkurang, maka kepadatan mineral tulang turut rendah,” jelas Gervacio.
Gervacio menyarankan agar minum air putih saja setelah olahraga. Air mineral lebih baik untuk mengatasi dehidrasi.
Advertisement
3. Minuman Soda
![Bahaya Osteoporosis Mengintai Bila Konsumsi 4 Minuman Ini, Soda Salah Satunya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RQTjDqn6sIFQ5CIJ6k35NPMktJI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4511080/original/082474900_1690081499-bottles-with-soft-drink.jpg)
Kegemaran mengonsumsi minuman soda saat beraktivitas sehari-hari bisa berdampak buruk terhadap tulang.
Banyak dari minuman bersoda mengandung fosfor yang meningkatkan ekskresi kalsium dari urine. Selain itu, kafein dalam minuman bersoda dapat mengganggu penyerapan kalsium.
“Kafein dalam soda dapat mengganggu penyerapan kalsium dan menyebabkan pengeroposan tulang,” ungkap ahli nutrisi, Michelle Rauch, RDN.
Para ahli menyebutkan orang yang terlalu sering mengonsumsi minuman soda justru jarang minum susu mengandung kalsium. Hal ini menyebabkan risiko osteoporosis dan patah tulang meningkat.
Menurut jurnal Nutrients 2020, risiko patah tulang lima kali lipat lebih tinggi pada orang yang rutin minum soda. Hal sebaliknya tidak terjadi bila menghindari minum soda.
Selain itu, minum soda juga dapat memicu peningkatan gula darah dan menyebabkan masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
4. Jus dengan Gula Tambahan
![Bahaya Osteoporosis Mengintai Bila Konsumsi 4 Minuman Ini, Soda Salah Satunya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vniuVkStRVZ9H8Cz4TUkjKg5Uto=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4007581/original/076488500_1650979709-refreshing-summer-citrus-cocktail-with-lemon-watermelon-melon-with-mint-ice-cubes-glass.jpg)
Gula merupakan karbohidrat yang menjadi sumber energi bagi tubuh. Secara alami, gula bisa ditemukan pada buah-buahan atau produk susu. Konsumsi gula alami ini umumnya tidak berbahaya karena buah-buahan dan produk susu juga mengandung nutrisi lain, seperti serat dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh.
Sering ditemukan jus dengan campuran gula. Tanpa disadari, gula dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang seseorang.
Mengonsumsi gula secara berlebihan meningkatkan risiko osteoporosis dalam berbagai cara. Pertama, ini meningkatkan jumlah kalsium dan magnesium yang keluar melalui urin.
Kedua, gula juga mengurangi jumlah kalsium yang dapat diserap tubuh dengan menurunkan kadar vitamin D.
Missouri Medicine pun mencatat, banyak minum manis dapat berdampak negatif pada kepadatan mineral tulang orang dewasa. Hal itu tentu saja memengaruhi osteoporosis dan pengeroposan tulang.
Cara mencegah osteoporosis adalah menerapkan pola makan yang sehat. Jauhi mengonsumsi gula secara berlebihan dan mulailah konsumsi asupan yang kaya serat.
![Infografis Gejala dan Penyebab Stroke](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Qo2MtT380M8eESgeHzMNW6kEqbk=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4150273/original/066332400_1662551991-Infografis_Gejala_dan_Penyebab_Stroke.jpg)
Terkini Lainnya
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
Hati-Hati, Dokter Sebut Jenis Obat Tertentu Sebabkan Tulang Rapuh Jika Dikonsumsi Lama
4 Langkah Pencegahan Osteoporosis
1. Alkohol
2. Minuman Elektrolit
3. Minuman Soda
4. Jus dengan Gula Tambahan
Osteoporosis
Kesehatan Tulang
makanan
minuman
gula
soda
tulang
Menstruasi
Rekomendasi
Hati-Hati, Dokter Sebut Jenis Obat Tertentu Sebabkan Tulang Rapuh Jika Dikonsumsi Lama
4 Langkah Pencegahan Osteoporosis
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat
Megawati: Saya Ngomong ke Pak Jokowi, Pemimpin Bukan Menjalankan Versinya Sendiri
Sempat Diprotes Ormas, Festival Kuliner Non-Halal di Solo Kembali Dibuka
Indonesia Mau Pasok Cangkang Sawit Pelet Kayu untuk Energi Terbarukan Jepang