, Jakarta - Mengangkat dumbbell di ruang gym atau melangkah di treadmill tentu bukan hal yang mudah untuk sebagian orang. Aktivitas olahraga secara teratur memang terbilang efektif untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Sayangnya, banyak orang tidak sanggup melakukannya.
Ternyata, masih banyak pilihan lain yang lebih ringan untuk mengusir lemak di perut, seperti menerapkan intermittent fasting dan konsumsi sayuran, serta sumber protein.
Baca Juga
Sebagai peringatan, kita tidak bisa mengurangi lemak perut tanpa melakukan aktivitas fisik sama sekali dan menjalani gaya hidup kurang bergerak.
Advertisement
Oleh karena itu, bantulah dengan lima cara berikut ini untuk menghilangkan lemak perut, dilansir dari Eat This Not That pada Jumat, 1 Desember 2023.
1. Cobalah Intermittent Fasting
Intermittent fasting bisa meningkatkan upaya penurunan lemak yang tepat. Bagi yang belum mengetahuinya, puasa intermiten mengharuskan kita untuk menikmati makanan dalam jangka waktu tertentu. Lalu berpuasa sebelum dan sesudah jangka waktu tersebut.
“Puasa intermiten memungkinkan saluran pencernaan beristirahat dan tubuh bisa menggunakan nutrisi yang telah dikonsumsi pada hari sebelumnya. Selain itu, ini juga mencegah makan larut malam dan meningkatkan pencernaan yang optimal,” jelas ahli gizi dan nutrisi, Amy Shapiro, MS, RD, CDN.
Ia mekomendasi puasa intermiten untuk perempuan adalah selama 12 sampai 14 jam. Sedangkan pria selama 14 sampai 16 jam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Batasi Karbohidrat
![Hilangkan Lemak Perut Membandel Tanpa Olahraga, Catat 5 Cara Ini Ya!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6KOA9bsKe-RZHfH2nk6_VJQ2wAs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3234225/original/009647200_1599729373-photo-1512152272829-e3139592d56f.jpg)
Cara mudah selanjutnya untuk menghilangkan timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi karbohidrat. Menurut Shapiro, karbohidrat bisa berubah menjadi gula di tubuh.
“Karbohidrat yang tertimbun tanpa olahraga, ini akan tersimpan sebagai lemak,” ungkapnya.
Menghilangkan karbohidrat tidak sehat dari pola makan dan menggantinya dengan serat bisa membuat kita kenyang. Selain itu, protein dan lemak sehat juga bisa membuat kita merasakan manfaat yang sama.
Sementara jenis karbohidrat seperti nasi putih, roti, kue kering, makanan manis, dan sereal tertentu tidak mengandung nutrisi penting tersebut. Namun akan aman bila dimakan tidak terlalu banyak atau dibatasi.
Advertisement
3. Santap Sayuran dalam Dua Kali Makan Sehari
![Hilangkan Lemak Perut Membandel Tanpa Olahraga, Catat 5 Cara Ini Ya!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Kikz35BbD6OxSKKm1ZmNkFe8nf8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4599863/original/049290200_1696497627-portrait-healthy-woman-eating-salad-kitchen.jpg)
Sayuran segar menawarkan serat dan air yang akan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Sayuran juga tidak memiliki jumlah kalori yang tinggi, serta rendah lemak. Sehingga tidak akan membuat berat badan bertambah, meski makan banyak.
Saat mencoba menghilangkan lemak perut, santaplah lebih banyak sayuran untuk menggantikan makanan lain yang berkalori tinggi. Usahakan untuk menambahkan sayuran dua kali makan setiap hari.
4. Tetap Terhidrasi
![Hilangkan Lemak Perut Membandel Tanpa Olahraga, Catat 5 Cara Ini Ya!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yCQbdwoFB309BiQJN9OLyeDPG8M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3291206/original/076390500_1604906104-pretty-woman-bathrobe-drinking-fresh-water-home_273443-3107.jpg)
Menghindari minuman manis adalah ide yang cerdas untuk menghilangkan lemak di perut. Ini karena minuman manis mengandung banyak kalori dan tidak ada nutrisi sama sekali.
“Fokuslah untuk minum lebih banyak air mineral. Air bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membuat kenyang,” ungkap Shapiro.
Sebelum makan sesuatu, minumlah segelas air dan rasakan kembali lapar dalam beberapa menit. Cara ini cukup efektif untuk mencegah kebiasaan makan berlebih.
5. Temukan Hobi Fisik yang Disukai
Hanya karena tidak menyukai gym atau olahraga yang terstruktur, bukan berarti tidak dapat menemukan hobi aktif yang disukai. Seperti yang sudah kita ketahui, menjalani hidup dengan kurang bergerak tidak akan membantu menurunkan berat badan dan lemak perut.
Tidak apa jarang berolahraga, tetapi minimal harus menggerakan tubuh setiap hari. Cobalah melakukan aktivitas ringan seperti, berjalan-jalan, melakukan peregangan dengan yoga, atau kegiatan lain yang benar-benar disukai.
![Infografis Macam-Macam Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5Uh0h4DoOnfS9soyk14jwZEFORE=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4276656/original/040560200_1672324224-WhatsApp_Image_2022-12-29_at_21.19.35.jpeg)
Terkini Lainnya
Kiat Mencegah Kolesterol Naik Saat Menyantap Hidangan Serba Daging di Momen Idul Adha
Makin Kurus dan Kulit Mengendur, Sarwendah Ingin Menambah Lemak di Wajah
2. Batasi Karbohidrat
3. Santap Sayuran dalam Dua Kali Makan Sehari
4. Tetap Terhidrasi
puasa
Lemak
lemak perut
Menghilangkan Lemak
Konsumsi Sayuran
Olahraga
Rekomendasi
Makin Kurus dan Kulit Mengendur, Sarwendah Ingin Menambah Lemak di Wajah
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga