, Jakarta - Olahraga lari maraton semakin digemari oleh masyarakat Indonesia, terlebih lagi setelah berakhirnya pandemi COVID-19.
Adanya ajang-ajang lari maraton membuat beberapa orang khususnya perempuan yang belum pernah mengikuti maraton juga tertarik untuk mengikuti maraton.
Baca Juga
Atlet Lari Jarak Jauh Indonesia Triyaningsih membagikan sejumlah tips bagi pelari pemula perempuan sebelum memutuskan mengikuti ajang lari jarak jauh seperti maraton untuk kali pertama.
Advertisement
1. Mulai Latihan dan Pertegas Motivasi
Langkah pertama yang sangat penting adalah memulai latihan secara konsisten. Keyakinan diri dan motivasi yang kuat adalah kunci utama dalam persiapan lari maraton. Khususnya Women Half Marathon yang akan segera diselenggarakan 2024 mendatang.
"Cukup untuk mempersiapkan diri dari sekarang latihan secara konsisten selama 16 minggu, supaya bisa mengikuti WHM 2024," kata Triyaningsih dalam sebuah konferensi pers, Rabu (23/11/2023).
Atlet peraih medali emas tersebut mengatakan supaya tetap bisa konsisten berikan diri sendiri motivasi dengan menentukan target atau motivasi lain seperti ingin kurus atau alasan lainnya.
"Selain motivasi untuk ingin kurus, yang paling simpel pastinya untuk selalu ingin bugar. Karena kita kadang terlalu sibuk dengan kegiatan sehari-hari dan kemudian lupa bahwa kita juga butuh olahraga," jelasnya
Latihan juga bisa dilakukan dengan mengikuti weekly run, dan latihan foam roller lari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Kunci selanjutnya adalah mengatur asupan nutrisi. Makanan yang sehat akan mendukung proses pembentukan tubuh yang lebih bugar dan bertenaga. Pastikan semua nutrisi cukup dan tidak berlebihan.
“Kemudian persiapkan fisik secara tepat dengan perhatikan asupan nutrisi serta cek dan monitor kesehatan,” katanya.
Untuk bisa menerima program latihan, asupan nutrisi harus lebih diperhatikan supaya tubuh bisa menerima reaksi setelah latihan berat apalagi bagi pemula.
Advertisement
3. Pilih Apparel dan Sepatu yang Tepat
Agar latihan lebih efektif dan bersemangat, seseorang bisa menggunakan apparel dan sepatu yang tepat. Karena hal tersebut akan meningkatkan performa dan kenyamanan selama latihan.
Triyaningsih mengatakan untuk sepatu baru, disarankan untuk tidak digunakan saat lari. Namun ada beberapa sepatu yang sudah fleksibel untuk siap digunakan.
"Saran dari aku saat kita ke store untuk mencari sepatu yang tepat, sebaiknya kita harus make sure tipe kaki kita seperti apa. Tapi yang paling nyaman untuk pemula itu aku saranin sepatu tipe stability," kata Triyaningsih
4. Konsumsi Makanan Ringan Sebelum Lari
Sebelum melakukan olahraga lari, Triyaningsih menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang ringan untuk dicerna perut supaya perut tidak sakit saat lari.
"Sebenarnya gak makan boleh, makan juga boleh. Tapi aku sih biasanya konsumsi makanan ringan cukup sedikit aja untuk isi perut ya supaya lambungnya bisa aktivitas," kata Triyaningsih
Selain itu Triyaningsih juga mengatakan untuk minum susu coklat dan makan pisang setelah lari.
"Karena 30 menit setelah lari itu adalah golden window banget buat tubuh menerima asupan nutrisi, jadi kalau bisa jangan makan aneh-aneh ya," jelas Triyaningsih
Terkini Lainnya
Ada Marathon, 14 Perjalanan KA Stasiun Gambir Berhenti di Stasiun Jatinegara
Ada LPS Monas Half Marathon, Ini Jalan di Jakarta yang Akan Dibuka-Tutup Besok
Jakarta International Marathon 2024, Pelari Kenya Raih Posisi Terbaik
1. Mulai Latihan dan Pertegas Motivasi
2. Perhatikan Asupan Nutrisi
3. Pilih Apparel dan Sepatu yang Tepat
4. Konsumsi Makanan Ringan Sebelum Lari
Maraton
Lari Maraton
Olahraga Lari
ajang maraton
Triyaningsih
atlet triyaningsih
Pelari
Atlet Lari
lari
Rekomendasi
Ada LPS Monas Half Marathon, Ini Jalan di Jakarta yang Akan Dibuka-Tutup Besok
Jakarta International Marathon 2024, Pelari Kenya Raih Posisi Terbaik
Besok Pagi Ada BTN Jakarta International Marathon 2024, Ini Jalan yang Ditutup
Genjot Sport Tourism, Menparekraf Sandiaga Mimpi Bikin Acara Marathon Kelas Dunia di Indonesia
22 Mei 2021: Gansu Ultramarathon Maut di China Picu 21 Pelari Tewas
Heru Budi: Jakarta International Marathon Upaya Kenalkan Jakarta pada Dunia
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Fun Match Turnamen Badminton, Atlet Bulu Tangkis Bakal Lawan Selebtok di Tanjung Barat Pekan Ini
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Polisi Ringkus Pejambret Mahasiswi Uinsa Surabaya, Korban Meninggal Kecelakaan Saat Mengejar
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Oknum Polantas Ketahuan Pungli, Pihak Polda Metro Jaya Minta Maaf ke Masyarakat
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Eni Joe Hadirkan Keindahan Kain Betawi dalam Fashion Show di Ultah Jakarta
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Sinopsis Anime Mashle Magic and Muscles The Divine Visionary Candidate Exam Arc, Tayang di Vidio
Hasil Final Four PLN Mobile Proliga 2024: BIN dan Popsivo Panaskan Persaingan Putri
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat