, Jakarta - Ahli saraf Carolyn Leaf, PhD, menjelaskan bahwa pembuluh darah di sekitar jantung membesar saat kita stres, sehingga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke korteks prefrontal. Hal ini, memengaruhi manusia dalam membuat keputusan.
Maka dari itu penting untuk membantu melepaskan stres. Dengan mengurangi bukan menghilangkan stres dapat membuat pikiran lebih tenang.
Nah, ada beberapa teknik sebenarnya yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres. Berikut diantaranya seperti mengutip TODAY Kamis, (23/11/2023).
Advertisement
1. Butterfly Hug
Butterfly hug adalah latihan terapeutik yang dapat membantu mengatasi kecemasan, stres, dan perasaan yang sedih.
“Mulailah dengan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali. Gunakan lengan untuk menyilangkan dada, pastikan ujung jari tengah menyentuh tepat di bawah tulang selangka," saran Hillary Schoninger, LCSW.
Saat berada dalam posisi ini, pejamkan mata dan fokus pada pernapasan. Kemudian, tirulah visualisasi kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya di dada,"
“Melakukan butterfly hug akan membantu seseorang terhubung ke sisi sistem saraf yang lebih tenang, yang dikenal sebagai sistem parasimpatis,” jelas Schoninger.
“Saat berada di zona ini, kita lebih rileks secara fisik dan emosional. Selain itu, kita menurunkan kortisol, yang merupakan hormon stres utama yang kita produksi.”
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berteriak Tanpa Suara
![Meluapkan Emosi dengan Berteriak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/N7B56LuTns-rkPi79tZQUUMGSqk=/0x495:8192x5112/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3228605/original/073283200_1599206228-pexels-andrea-piacquadio-3812746.jpg)
Jika seseorang mengalami emosi yang intens, menyalurkan energi tersebut ke dalam respons fisik yang terfokus dapat membantu mengatur ulang.
Teriakan senyap menirukan gerakan wajah saat berteriak tanpa benar-benar mengeluarkan suara. Sebaliknya, pikirkan untuk memaksa udara keluar melalui tenggorokan untuk mengeluarkan "jeritan".
Dalam istilah awam, seseorang menyalurkan kembali perasaan dan energi yang intens, yang dapat mengarah pada tindakan impulsif ke dalam respons fisik yang netral.
Setelahnya, tubuh akan mampu berpikir, merasakan, merespons, dan bertindak dengan lebih jernih.
Advertisement
3. Mindfulness Walk
![[Bintang] Usai Jalan Kaki Sejauh 32 Km karena Mobil Mogok, Pria Ini dapat Hadiah Mengejutkan dari Sang Bos](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5LWZSugKthOBeBV6qGqezOyJ-Zw=/0x809:5400x3853/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2283640/original/050966400_1531896317-adult-adventure-backpack-211046.jpg)
Mindfulness walk adalah praktik sederhana yang dengan lembut mendorong kita ke berjalan kaki dalam kesadaran yang lebih besar akan masa kini. Hal ini dapat dilakukan di mana saja di sekitar rumah, di halaman belakang, atau di taman kompleks.
“Saat berjalan, perhatikan bagaimana tubuh bergerak dan merasakan, dan gunakan indra untuk memperhatikan sekeliling. Apa yang didengar, cium, rasakan, dan lihat?” kata Andrea T. J. Ross, PhD, asisten direktur klinis di Fakultas Ilmu Sosial dan Perilaku di University of Phoenix, Arizona, Amerika Serikat.
“Praktik ini memungkinkan pikiran untuk menyadari apa yang terjadi saat ini dan mengurangi kekhawatiran tentang masa depan atau masa lalu, sehingga mengurangi gejala stres.”
4. Rainbow Breathing
![Cara Mengatasi Hypnic Jerk](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ex5RRHp_YzkEHW-B3ra6qrOutYk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3796883/original/093786000_1640601320-pexels-photo-4498220__2_.jpeg)
Rainbow breathing merupakan alternatif bagi orang-orang yang kesulitan memfokuskan pikiran mereka. Mulailah dengan membuat gambar pelangi sendiri dengan spidol, pensil warna, atau cat. Jika seseorang tidak memilikinya, gambar hasil cetakan bisa digunakan.
“Selanjutnya, duduklah dengan nyaman dengan gambar pelangi di lantai, letakkan jari di sisi kiri, dan gerakkan jari di sepanjang pelangi sambil menarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga mencapai bagian tengah,” kata Reena. B. Patel, seorang psikolog dan analis perilaku bersertifikat.
5. Melamun
Pejamkan mata dan biarkan pikiran mengembara dan melamun selama beberapa menit saat merasa stres.
Mungkin seseorang sedang berjalan-jalan di taman yang indah, kota yang indah, atau mengenang pengalaman yang membahagiakan.
"Tindakan mengingat pikiran bahagia dapat membantu menghasilkan frekuensi di otak yang mengesampingkan frekuensi negatif yang disebabkan oleh respons stres toksik," kata Leaf
![Infografis 12 Cara Sehat Hadapi Stres Era Pandemi Covid-19](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/c87xuiAj1tGqRrKzgB3D7DoEu4c=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3606072/original/041147700_1634554824-stres_1.jpg)
Terkini Lainnya
1. Butterfly Hug
2. Berteriak Tanpa Suara
3. Mindfulness Walk
4. Rainbow Breathing
5. Melamun
Stress
Stres
Atasi stres
Butterfly Hug
Menghilangkan Stres
Hormon Stres
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat
Megawati: Saya Ngomong ke Pak Jokowi, Pemimpin Bukan Menjalankan Versinya Sendiri
Sempat Diprotes Ormas, Festival Kuliner Non-Halal di Solo Kembali Dibuka
Indonesia Mau Pasok Cangkang Sawit Pelet Kayu untuk Energi Terbarukan Jepang