, Jakarta - Bagi mereka yang bekerja tengah malam, bekerja sambil makan di sela-sela jadwal sibuk adalah yang bisa dilakukan. Memang iya itu sehat?
Sebenarnya, tidak ada waktu makan malam tertentu yang cocok untuk setiap orang. Hal itu sangat tergantung pada aktivitas dan kebutuhan kesehatan spesifiknya.
Baca Juga
Jadi sebelum membatalkan rencana atau merombak waktu makan malam khusus, simak pendapat para ahli tentang menentukan waktu terbaik untuk makan malam di bawah ini.
Advertisement
Waktu Terbaik untuk Makan Malam
Jawaban singkat dari pertanyaan ini adalah tergantung pada masing-masing orang seperti disampaikan ahli diet yang juga CEO Culina Health, Vanessa Rissetto, RD.
Lebih lanjut, Vanessa menjelaskan bahwa berbagai faktor seperti usia dan gaya hidup berperan dalam menentukan waktu makan makanan terakhir pada hari itu.
“Jika Anda seorang pekerja shift, misalnya, dan bekerja saat semua orang sedang tidur, maka waktu Anda (untuk makan) akan berbeda. Sebagai aturan umum, saya merekomendasikan makan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur dan makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam,” kata Rissetto seperti mengutip dari Vogue pada Minggu, 15 Oktober 2023.
Vanessa mengingatkan untuk berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk menghindari masalah seperti refluks asam.
“Yang lebih penting adalah (makan) secara konsisten pada waktu yang teratur sepanjang hari,” ujar Perri Halperin, MS, RD, CDN, koordinator nutrisi klinis di Sistem Kesehatan Mount Sinai.
“Anda akan merasa lapar secara bertahap dan secara bertahap kenyang dengan pola yang berulang setiap tiga hingga empat jam atau lebih,” lanjut Perri soal waktu makan malam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagaimana Menemukan Jadwal Makan Malam yang Tepat?
![Menghindari Makanan Pemicu Rasa Lapar di Malam Hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/n7vEa1bmuOSobkCoIVe11XBWnOs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3144312/original/048729800_1591283130-2373290.jpg)
Ada beberapa faktor berbeda yang perlu dipertimbangkan ketika membuat jadwal makan malam yang dapat dipatuhi.
Halperin mengatakan bahwa pekerjaan, tingkat kelaparan, pengobatan, aktivitas sehari-hari, dan kebiasaan gaya hidup lainnya harus dipertimbangkan ketika menentukan kapan harus makan.
“Gunakan waktunya sebagai garis besar umum; idealnya makan setiap tiga hingga empat jam, dengan jeda dua hingga tiga jam sebelum tidur,” katanya.
“Tetapi yang lebih penting daripada waktu adalah membuat pilihan yang sehat. Makan malam yang sehat dikaitkan dengan (banyak) manfaat, termasuk gula darah yang stabil, pemeliharaan berat badan, dan kualitas tidur yang lebih baik.”
Advertisement
Makan Malam Lebih Awal Bermanfaat Bagi Beberapa Orang
![Mengatasi Masalah Pada Sistem Pencernaan Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FaVqHKGlpiPxEXC3IvtCmBl-cEQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3197207/original/045101500_1596433553-mid-section-woman-with-pain-abdomen_23-2147948557.jpg)
Makan malam lebih awal mungkin bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan masalah pencernaan dan kesehatan tertentu.
McKenzie Caldwell, RD, seorang ahli gizi terdaftar dan ahli nutrisi PCOS, mengatakan bahwa mereka yang menderita refluks asam atau sakit maag kronis harus mempertimbangkan makan malam lebih awal agar makanan mereka dapat dicerna sepenuhnya sebelum mereka berbaring.
Penderita diabetes mungkin merasakan hasil glukosa darah yang lebih baik jika mereka makan tiga hingga empat jam sebelum tidur. Namun Caldwell menekankan bahwa ini semua masih bergantung pada masing-masing orang.
Banyak budaya makan malam terlambat dan faktor gaya hidup lainnya mungkin menghalangi makan malam lebih awal, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan mendapatkan makanan lengkap pada waktu yang paling sesuai.
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
![Faktor Makanan yang Dikonsumsi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IMdR6UAu2ew4xeUJ0zqk1038TPM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3948622/original/093555700_1646108110-pexels-caleb-oquendo-3023476.jpg)
Tidak peduli jam berapa seseorang makan malam, ada makanan tertentu yang sebaiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Halperin mengatakan bahwa makanan berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mungkin terasa berat di perut jika dimakan terlambat. Hal ini akan menyebabkan gangguan pencernaan dan tidur.
Caldwell menambahkan bahwa makanan dengan kadar kafein tinggi juga dapat mengganggu tidur (karena alasan yang jelas) dan mereka yang sensitif terhadap kafein mungkin tidak dapat mentoleransi kafein dengan baik sebelum tidur.
![Infografis 7 Penyebab Sampah Makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1NuCv7KNsQNV8JLmsz3BDvCCWLg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3631504/original/022365700_1636748795-Infografis_HL.jpg)
Terkini Lainnya
Makan Malam Enak di Kediri yang Wajib Dicoba
Makan Malam Enak di Sidoarjo yang Wajib Dicoba
Waktu Terbaik untuk Makan Malam
Bagaimana Menemukan Jadwal Makan Malam yang Tepat?
Makan Malam Lebih Awal Bermanfaat Bagi Beberapa Orang
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
Makan Malam
Waktu makan malam
makan
waktu terbaik makan malam
sebelum tidur
Rekomendasi
Makan Malam Enak di Sidoarjo yang Wajib Dicoba
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Pelindo Bakal Lepas 65% Saham Tol Cibitung-Cilincing
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
VIDEO: Gunung Merapi Alami 46 Kali Guguran Material Vulkanik
Potret Davina Karamoy Tampil Berhijab, Tetap Stylish
8 Potret Desain Tangga di Rumah Ini Nyeleneh Banget, Bikin Heran
Pertamina Hulu Rokan Buka Program Magang Kerja, Cek Syaratnya
PKS Tegaskan Duet Anies-Sohibul Tidak Bisa Diubah
Perluas Jaringan, MG Andalan Hadirkan Dealer Terbesar di Jakarta Barat
Comeback Jepang, TXT Rilis Album Chikai
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pelindo Setor Rp 2,68 Triliun ke Negara pada Kuartal I 2024
Datang Jelang Kematian, Bisakah Manusia Melihat Malaikat Izrail?