, Jakarta Banyak dari kita yang sehari-harinya harus melahap semangkuk sereal atau sepiring telur sebelum berangkat aktivitas. Ada juga orang yang lebih memilih tidak sarapan di pagi hari.
Alasan orang tidak makan pagi karena mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, terutama jika mengikuti diet makan yang disebut puasa intermiten. Ini di mana seseorang membatasi asupan makanan pada periode waktu tertentu di siang hari.
Baca Juga
Berdasarkan Kitchen Infinity National Survey tahun 2023 yang mensurvei 2.500 orang dewasa di Amerika Serikat, bahwa satu dari lima orang dewasa (20 persen) melewatkan sarapan, sedangkan 80 persen cenderung sarapan setiap hari.
Advertisement
Padahal, sarapan pagi, menurut pakar diet Amy Campbell, mempunyai sejumlah manfaat yang dapat mendukung Anda beraktivitas. Melansir Diabetes Self-Management, berikut manfaat sarapan pagi, antara lain:
-
Sarapan memberi Anda energi. Setelah tidur selama tujuh atau delapan jam semalam, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar atau energi untuk membuat Anda bangun dan beraktivitas di hari berikutnya. Bayangkan, mengendarai mobil Anda dengan sedikit bensin, tentu Anda tidak akan pergi terlalu jauh. Kekurangan bahan bakar dapat memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja.
-
Sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan, sarapan di pagi hari dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (higher resting metabolic rate), yaitu jumlah kalori yang dibakar saat Anda duduk atau berbaring. Penelitian lain menunjukkan, orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada mereka yang tidak sarapan. Orang yang sarapan mungkin memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan dan makan lebih sedikit sepanjang hari.
-
Selain memberikan kalori (alias bahan bakar), sarapan yang sehat adalah cara untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.
-
Sarapan mendukung kesehatan jantung.
-
Sarapan dapat membantu Anda berpikir lebih jernih.
Penelitian terhadap anak-anak yang sarapan telah menemukan, anak-anak berprestasi lebih baik di sekolah, yang berarti, prestasi akademis yang lebih baik dibandingkan dengan anak-anak yang tidak sarapan.Temuan yang sama juga berlaku untuk orang dewasa. Ketika orang dewasa sarapan, mereka cenderung lebih waspada dan memiliki tingkat konsentrasi, memori, dan energi yang lebih baik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Turunkan Risiko Penyakit Jantung sampai Stroke
![pisang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/huqCvtuJMLmqZSNT69kZDTtxRbc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4111012/original/084050100_1659454084-eiliv-sonas-aceron-k9X5yGle-NA-unsplash.jpg)
Sudah menjadi rahasia umum kalau sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Sarapan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberi Anda energi untuk memulai hari.
Salah satu manfaat dari sarapan adalah meningkatkan suasana hati. Ketika makanan ini terdiri dari nutrisi sehat seperti karbohidrat kompleks yang menjadi bahan bakar otak Anda, hal ini dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, dan rentang perhatian.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi sarapan juga memiliki penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Advertisement
Menu Sarapan yang Sederhana
Menu yang sederhana dapat membuat sarapan menjadi lebih mudah dari yang Anda kira. Sepotong roti panggang gandum berserat tinggi dapat ditaburi dengan banyak pilihan seperti selai kacang atau selai kacang apa pun dan sepotong buah, dilansir dari United States Government.
Roti panggang alpukat (alpukat yang dioleskan di atas roti panggang dengan telur rebus) adalah menu populer yang juga mudah disiapkan. Alternatif lain adalah bagel berserat tinggi dengan krim keju rendah lemak dan buah.
Pilihan Sarapan yang Sehat
Ahli diet dapat membantu Anda membuat pilihan sarapan yang lebih sehat. Anda dapat mengganti telur dengan tahu atau menambahkan kacang-kacangan dan salsa, lalu membungkusnya dengan tortilla untuk membuat burrito yang sehat.
Melakukan perubahan pola makan yang kecil dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat. Salah satu cara sederhana untuk melakukannya adalah dengan menambahkan sarapan ke dalam rutinitas harian Anda.
Advertisement
Cara Agar Tetap Sarapan Saat Perjalanan
![[Fimela] Smoothies](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ed531LRYeTbNq9iCv9ziJFLhl5A=/0x535:5184x3457/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3052351/original/054630300_1581921991-claudia-crespo-ewOrvEa87j4-unsplash.jpg)
Buat Anda yang tidak sempat sarapan dan ingin makan saat perjalanan, ubah oatmeal menjadi semangkuk makanan lezat dengan menambahkan kacang-kacangan, biji chia atau biji rami, buah beri, atau beberapa sendok makan buah kering.
Oat adalah cara yang populer untuk menambahkan sarapan pada hari Anda.
Smoothie adalah pilihan lain yang bisa dibawa dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat dengan menambahkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Jika Anda perlu menambahkan sayuran ke dalam menu makanan Anda, telur dadar cepat saji adalah cara yang lezat untuk melakukannya. Memotong sayuran pada malam sebelumnya adalah cara yang baik untuk menyiapkan makanan sehat di pagi hari atau Anda dapat mencoba menggunakan sayuran beku untuk menghemat waktu. ***
Terkini Lainnya
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Turunkan Risiko Penyakit Jantung sampai Stroke
Menu Sarapan yang Sederhana
Pilihan Sarapan yang Sehat
Cara Agar Tetap Sarapan Saat Perjalanan
Sarapan
Makan pagi
Pikiran jernih
Manfaat Sarapan
Rekomendasi
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Pengalaman Jemaah Haji Indonesia Cari Sarapan di Kaki Lima, Bisa Temukan Lontong Sayur hingga Ikan Asin
Sarapan Pagi Itu Jam Berapa, Bolehkah Melewatkannya?
7 Menu Sarapan Agar Penuh Energi dan Produktif Seharian
Daftar Makanan yang Aman untuk Sarapan, Tidak Membuat Perut Mulas
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Harga Emas Antam Lebih Murah Rp 2.000 Hari Ini 1 Juli 2024, Tengok Daftar Lengkapnya
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024