, Jakarta - Masalah tidur rentan dialami oleh orang dewasa. Banyak faktor yang membuat seseorang sulit tidur di malam hari, seperti banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan.
Padahal, terganggunya waktu tidur bisa menunjang risiko penyakit berbahaya, seperti jantung dan penyakit kronis lainnya.
Baca Juga
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, istirahat yang cukup lebih dari tujuh jam membuat tubuh lebih sehat.
Advertisement
Sementara The National Institute of Health menyebut bahwa kurang tidur apalagi sulit mendapatkan tidur nyenyak bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh serta fungksi otak.
Dampak paling parah akibat tidak memperoleh tidur berkualitas, mood menjadi acak-acakan hingga memperburuk kondisi mental.
Agar kualitas hidup lebih baik, cobalah perbaiki kualitas tidur dengan tidak melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur. dari New York Post,
Tips Dari Ahli Biar Tidur Nyenyak
Karan Rajan, seorang ahli bedah di Layanan Kesehatan Nasional Inggris yang memiliki jutaan pengikut di media sosial membagikan lima kebiasaan buruk yang mengganggu tidur.
1. Makan Sebelum Tidur
Tidak disarankan untuk melakukan ini sebelum tidur, karena bisa meningkatkan gangguan pencernaan di tengah malam atau dini hari.
"Dibutuhkan waktu 90 menit agar 50 persen lambung Anda bermuara ke usus halus, sehingga semakin kenyang lambung maka semakin tinggi kemungkinan terjadinya refluks asam," katanya dikutip dari New York Post pada Minggu 3 September 2023.
Rajan, menyarankan, setelah makan dengan porsi yang besar, lebih baik menunggu dua hingga tiga jam sebelum tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minuman Turut Memengaruhi Kualitas Tidur
2. Meminum Air Sebelum Tidur
Banyak orang yang berpikir bahwa minum sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Kenyataannya, di beberapa orang yang melakukan ini sebelum tidur, membuat mereka terbangun di malam hari, untuk buang air kecil.
Hal tersebut disebabkan tubuh meningkatkan produksi hormon ADH saat tidur.
"Jika Anda minum banyak air sebelum tidur, hal itu dapat menekan produksi ADH (hormon) sehingga Anda lebih sering buang air kecil, lebih sering terbangun, dan mengganggu tidur Anda," katanya.
3. Meminum Alkohol
Minum alkohol bisa mengacaukan siklus tidur. Sebab, ketika meminum alkohol, kondisi tubuh secara tiba-tiba pingsan dan bangun di waktu yang tidak tertentu.
Menurut The Cleveland Clinic, dalam siklus tidur seharusnya bermimpi bukan 'pingsan'.
Disebabkan alkohol menyebabkan pingsan, membuat seseorang terbangun di waktu yang tidak biasa di malam hari, sehingga mengganggu siklus tidur.
Advertisement
Penyebab Lain dari Kualitas Tidur yang Buruk
4. Tempat Tidur Telalu Panas
Biasanya kondisi cuaca panas mempengaruhi ruangan dan benda disekitar menjadi panas.
Rajan menunjukkan grafik puncak suhu tubuh biasanya terjadi pada pukul 7 malam, setelah itu muncul rasa kantuk.
Namun, jika ruangan dan tempat tidur terlalu panas, hal ini dapat mengganggu siklus tidur.
"Ada peningkatan produksi melatonin. Pada dasarnya, tubuh kita perlu menjadi lebih sejuk agar bisa tidur lebih cepat," ujarnya.
5. Mengonsumsi Kafein
Minum kopi sebelum tidur tidak disarankan. Sebab, kafein dapat memblokir neurotransmitter yang disebut adenosin, yaitu molekul yang membuat Anda merasa lelah.
"Kafein tidak membuat Anda lebih waspada, hanya membuat Anda kurang mengantuk, karena mencegah penumpukan molekul tidur," ujarnya.
Terkini Lainnya
3 Langkah Ini Bisa Bantu Lepas Dari Kebiasaan Buruk, Yuk Coba!
7 Cara Ampuh Menghentikan Kebiasaan Buruk Menurut Ahli Psikologi
Tips Dari Ahli Biar Tidur Nyenyak
1. Makan Sebelum Tidur
Minuman Turut Memengaruhi Kualitas Tidur
2. Meminum Air Sebelum Tidur
3. Meminum Alkohol
Penyebab Lain dari Kualitas Tidur yang Buruk
4. Tempat Tidur Telalu Panas
5. Mengonsumsi Kafein
tidur
Tidur Nyenyak
Tips
Kebiasaan Buruk
Tidur Cepat
Tips Tidur Cepat
Tips Tidur Nyenyak
Tips Tidur Berkualitas
Penyakit
Rekomendasi
7 Cara Ampuh Menghentikan Kebiasaan Buruk Menurut Ahli Psikologi
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Hizbullah: Kami Akan Berhenti Menyerang Israel Bila Gencatan Senjata Tercapai di Gaza
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
IHSG Berpeluang Rawan Koreksi, Cermati Rekomendasi Saham Hari Ini 3 Juli 2024
Simak, Tips Agar Cat Rumah Tidak Cepat Pudar
Cara Menghitung Zakat Mal Menurut Islam, Simak Pula Syarat dan Ketentuannya
Aditya Zoni Akan Perjuangkan Hak Asuh Anak dalam Sidang Cerai dengan Yasmine Ow
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub
Sarana Menara Nusantara Rampungkan Akuisisi 90 % Saham IBST
10 Smartphone Paling Ngebut di Bulan Juni 2024, Apa Saja?
Harga Emas Melorot Lagi, Ini Gara-garanya
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan