, Jakarta - Orang yang suka menunda-nunda pekerjaan hingga menit terakhir atau bahkan lewat tenggat waktunya disebut prokrastinator.
Dikutip dari Verywell Mind, beberapa peneliti mendefinisikan menunda pekerjaan atau prokrastinasi sebagai bentuk kegagalan pengaturan diri yang ditandai dengan penundaan tugas secara tidak rasional meski terdapat kemungkinan timbulnya konsekuensi negatif.
Tidak peduli seberapa berkomitmennya Anda, Anda pasti pernah menghabiskan waktu berjam-jam untuk kegiatan sepele, seperti menonton TV, menonton TikTok, atau scrolling Instagram ketika seharusnya menggunakan waktu berharga tersebut untuk melakukan sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan atau tugas sekolah.
Advertisement
Baik menunda menyelesaikan dokumen kerja, tugas sekolah, atau pekerjaan rumah tangga, prokrastinasi dapat berdampak besar terhadap pekerjaan, nilai, hingga hidup Anda secara keseluruhan.
Salah satu alasan seseorang suka menunda pekerjaannya adalah karena sering berasumsi bahwa Anda tidak memerlukan waktu lama untuk menyelesaikan tugas tersebut, yang dapat menyebabkan Anda merasa "aman" sebab berpikir masih memiliki banyak waktu untuk menyelesaikannya.
Salah satu faktor terbesar yang berkontribusi terhadap prokrastinasi adalah gagasan bahwa Anda perlu merasa terinspirasi atau termotivasi untuk mengerjakan tugas pada saat tertentu.
Faktanya, jika Anda menunggu sampai Anda berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk melakukan tugas-tugas tertentu (terutama yang tidak diinginkan), Anda mungkin sadar bahwa waktu yang tepat itu tidak pernah datang sehingga tugas tidak akan selesai.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Faktor Penyebab Prokrastinasi
![Ilustrasi menonton TV](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BNYb_W7DNcyAfy8opFo2TXRauHM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1842462/original/087064800_1516702033-cinemax_4_673x373.jpg)
Beriku adalah beberapa faktor lain yang menyebabkan prokrastinasi menurut Verywell Mind:
1. Status Sebagai Siswa
Para peneliti menyebut bahwa prokrastinasi sangat banyak terjadi di kalangan siswa. Sebuah meta analisis 2007 yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin menemukan bahwa 80 hingga 95 mahasiswa hobi menunda-nunda pekerjaan, terutama dalam kaitannya dengan tugas sekolah.
Menurut peneliti, ada beberapa distorsi kognitif utama yang menyebabkan prokrastinasi akademik. Siswa cenderung:
-Melebih-lebihkan berapa banyak waktu yang tersisa untuk mengerjakan tugas.
-Merasa bisa lebih termotivasi jika mengerjakannya nanti.
-Meremehkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengerjakan sesuatu.
-Secara keliru menganggap bahwa dia harus berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk mengerjakan sebuah tugas.
2. Depresi
Prokrastinasi juga bisa terjadi akibat depresi. Perasaan putus asa, tidak berdaya, dan kekurangan energi dapat menyulitkan seseorang untuk memulai atau menyelesaikan tugas yang sederhana.
Depresi juga membuat seseorang meragukan dirinya sendiri. Ketika Anda tidak tidak bisa mengerjakan tugas tersebut atau merasa tidak yakin tentang kemampuan sendiri, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menundanya.
Advertisement
3. Present Bias
![bermain gadget](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7wyJVYFLmWZ7h3PKeciobqFFjis=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4108042/original/000822000_1659341460-top-view-girl-laying-bed-with-smartphone.jpg)
Present bias berarti bahwa seseorang cenderung lebih termotivasi oleh kepuasan atau penghargaan langsung daripada jangka panjang. Inilah sebabnya mengapa rasanya menyenangkan saat menunda-nunda pekerjaan.
Misalnya, kepuasaan yang dihasilkan saat rebahan di tempat tidur dan menonton TV lebih menarik daripada kepuasaan jangka panjang dari menulis esai, yang memakan waktu lebih lama untuk dicapai.
Dampak Negatif Prokrastinasi
Prokrastinasi dapat menjadi masalah yang lebih serius dalam kasus di mana hal ini menjadi kronis dan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang. Dalam kasus seperti itu, bukan hanya manajemen waktu yang buruk, ini akan menjadi bagian gaya hidupnya.
Orang tersebut mungkin akan terlambat membayar tagihan, tidak mengerjakan proyek-proyek besar hingga menit-menit terakhir hingga menunda belanja kado sampai sehari sebelum ulang tahun.
Prokrastinasi parah seperti ini dapat berdampak serius terhadap berbagai aspek kehidupan seseorang, termasuk kesehatan mental, pekerjaan, hingga kesejahteraan sosial.
Cara Mengatasi Prokrastinasi
![Mampu Menahan Diri untuk Menunda Kesenangan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yfvheJsZBzXRtQvN8jN0-mpkpy4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3244347/original/028359400_1600679507-pexels-vlada-karpovich-4050299.jpg)
Untungnya, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan prokrastinasi dan mulai menyelesaikan sesuatu tepat waktu, yaitu:
1. Membuat daftar tugas
Buatlah daftar tugas yang harus dikerjakan beserta tenggat waktunya untuk memastikan Anda menyelesaikannya tepat waktu.
2. Menyicil tugas
Uraikan tugas di daftar yang telah ditulis menjadi beberapa langkah-langkah kecil yang dapat dicicil untuk memudahkan Anda mengerjakannya.
3. Buang keinginan untuk menunda pekerjaan
Perhatikan pikiran dan keinginan untuk menunda pekerjaan yang muncul di kepala Anda dan lakukan yang terbaik untuk menahan dorongan itu. Jika Anda mulai berpikir untuk menunda-nunda, paksa diri Anda untuk menghabiskan beberapa menit mengerjakan tugas.
4. Eliminasi gangguan
Tanyakan pada diri sendiri apa yang biasanya menjadi alasan Anda menunda pekerjaan, seperti video TikTok, pesan dari pacar, maupun sinetron kesayangan. Jauhkan diri Anda dari sumber gangguan tersebut, misal dengan mematikan handphone dan menaruhnya di laci selama Anda mengerjakan tugas.
5. Puji diri sendiri
Setelah menyelesaikan tugas, tepuk-tepuk kepala Anda dan ucapkan selamat pada diri sendiri. Anda juga bisa melakukan atau membeli sesuatu sebagai bentuk penghargaan diri.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis 5 Tips Pakai Masker Cegah Covid-19 untuk Anak. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8yTmynP7hl2G45J9iPxZgyqVyOk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3627589/original/013986900_1636457326-Infografis_5_Tips_Pakai_Masker_Cegah_Covid-19_untuk_Anak.jpg)
Terkini Lainnya
Faktor Penyebab Prokrastinasi
3. Present Bias
Dampak Negatif Prokrastinasi
Cara Mengatasi Prokrastinasi
Prokrastinasi
Prokrastinator
menunda-nunda pekerjaan
Pekerjaan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Satgas Judi Online Sudah Serahkan Nama Diduga Terlibat Judol ke Masing-masing Kementerian Hingga Pemda
Kemuliaan Tahun Baru Islam, Menyingkap Rahasia Muharam
Uber di Eropa Kini Bisa Sewa Kapal hingga Perahu Limousine untuk Wisata, Berapa Tarifnya?
30 Ucapan Tahun Baru Islam 1446 H dalam Bahasa Arab, Penuh Doa dan Harapan
Sepasang Kekasih Jadi Korban Pembegalan di Depok
Mengenal Bubur Ayam Mang H Oyo, Kuliner Legendaris di Bandung
5 Galaksi Satelit Bima Sakti
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh