, Jakarta - Memang menyebalkan jika sudah melakukan segala hal dengan benar untuk menurunkan berat badan, seperti menjaga kualitas tidur, makan makanan sehat, hingga berolahraga tapi bobot tidak kunjung turun dan justru gagal diet.
Menurut pakar obesitas sekaligus Direktur Operasi Bariatrik dan Direktur Medis Telemedicine di Tucson Medical Center di Arizona, AS, Matthew Weiner, penurunan berat badan bukan hanya bergantung pada diet dan olahraga saja.
Baca Juga
"Hal ini juga dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan berat badan sebelumnya," kata Weiner dikutip dari Women's Health pada Rabu 24 Mei 2023.
Advertisement
Sementara itu, pelatih kesehatan dan pendiri BZ Nutrition di Amerika Serikat, Brigitte Zeitlin, berpendapat bahwa penurunan berat badan sangat individual.
"Jadi, jika memilih diet hanya karena tren, mungkin itu bukan yang terbaik untuk Anda," katanya.
Makan Lebih Sedikit demi Turun Berat Badan, Awas Kurang Giiz
Ini penyebab pertama berat badan tak turun. Weiner mengingatkan bahwa jika mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan, Anda bisa menurunkan sekitar 10 persen dari total berat badan hanya menjalani diet.
Namun, jika ingin menurunkan lebih banyak berat badan, menurut Weiner, Anda tak bisa hanya terus-menerus mengurangi kalori.
"Jenis makanan yang dikonsumsi harus diubah, fokus pada kualitas kalori daripada kuantitasnya," ujarnya.
Penulis The Small Change Diet, Keri Gans, menyebut bahwa setiap tubuh mencerna makanan dengan cara yang berbeda-beda. Ada yang lebih lambat, ada yang lebih cepat.
"Makanan yang mengandung banyak gula dicerna dengan cepat, sehingga membuat merasa lapar lebih cepat. Sebaliknya, makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan bisa membantu proses turun berat badan dengan lebih mudah," kata Gans.
Penampilan Terbaru 5 Artis yang Berhasil Diet Sehat
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cek Kalori pada Makanan
Menurut Weiner, sudah menjadi sifat manusia untuk menilai diri sendiri dengan cara yang menguntungkan, dengan mengabaikan keputusan buruk yang telah kita ambil.
Misalnya, kamu bangga karena makan salad pada hari Selasa. Namun, melupakan fakta bahwa kamu juga menikmati dua mangkuk es krim sebagai makanan penutup.
Jadi, untuk menghindari penyebab kedua ini, lihatlah asupan kalori dengan cara nyata, seperti mencatatnya dalam jurnal makanan atau menggunakan aplikasi agar bisa membantu.
"Hal ini dapat membantu kamu bertanggung jawab dan menghilangkan bias yang mayoritas orang miliki terhadap diri kita sendiri," kata Weiner.
Aplikasi penurunan berat badan dapat membantu dalam memulai dan menjaga penurunan berat badan selama tiga hingga 12 bulan, menurut studi yang dilakukan oleh Journal of Medical Internet Research pada 2022.
Advertisement
Jangan Lupakan Konsumsi Protein Nabati
Secara umum, protein membuat kita merasa kenyang, sehingga kita makan lebih sedikit. Protein juga membantu membangun otot, kulit, dan menyehatkan tulang. Namun, dalam menurunkan berat badan, tidak semua protein sama.
Weiner memperingatkan tentang penyebab ketiga. Menurut dia, mengonsumsi protein hewani berlebihan dapat menambah berat badan dan memicu masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes.
Sebaliknya, protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat dimakan dalam jumlah lebih banyak tanpa perlu khawatir efek negatif apa pun pada kesehatan, menurut Weiner.
Mengonsumsi Minuman Manis
Ini penyebab keempat berat badan tak kunjung menurun. Menurut Weiner, jika kamu minum setidaknya satu soda per hari, kamu tidak akan pernah berhasil menurunkan berat badan.
Minuman manis yang mengandung gula justru akan menaikkan berat badan jauh lebih banyak daripada makan.
"Ketika kamu lapar dan memakan sepotong kue, maka kamu akan merasa kenyang atau makan lebih sedikit saat makan siang. Namun, ketika minum minuman yang mengandung 150 kalori, itu tidak membuat merasa kenyang sama sekali," ujarnya.
Jika sangat ingin minuman manis, Gans menyarankan untuk membuatnya sendiri dengan menambahkan sedikit jus buah 100 persen atau buah segar ke dalam air soda plain.
Advertisement
Tak Minum Cukup Air Putih, Tak Tidur Nyenyak
Minum cukup air putih membantu menurunkan berat badan. Wanita harus minum 2,7 liter per hari, menurut National Academy of Science, Engineering, and Medicine.
Bekerja pada shift malam dapat berdampak buruk pada berat badan Menurut Weiner, pola tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Beralih bolak-balik antara shift malam dan siang justru merupakan hal yang lebih buruk.
Tentu tak semua orang memiliki kebebasan untuk memilih jadwal kerja atau memiliki atasan yang fleksibel. Namun, jika kamu memiliki kesempatan untuk bekerja pada siang hari, bukan pada malam hari, lakukanlah.
Terkini Lainnya
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Makan Lebih Sedikit demi Turun Berat Badan, Awas Kurang Giiz
Cek Kalori pada Makanan
Jangan Lupakan Konsumsi Protein Nabati
Mengonsumsi Minuman Manis
Tak Minum Cukup Air Putih, Tak Tidur Nyenyak
Berat Badan
Turun Berat Badan
Diet
Gagal Diet
minum
makanan
Rekomendasi
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Ketua KPU
Ketua KPU Dipecat karena Asusila, Fakta Dibalik Kasus Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Ketua KPU Dipecat karena Asusila, Fakta Dibalik Kasus Ketua KPU
Bukalapak Geber Program Mentorship, Fokus pada Produk Virtual
Tarik Minat Anak Muda Terjun ke Pertanian, Kementan Beri Bantuan Akses Modal
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Megawati Lantik Pengurus Baru DPP PDIP, Ada Ganjar Pranowo hingga Ahok
Langgar Aturan Domisili, 262 Siswa Dianulir dari PPDB Jabar 2024
Tonton FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
DKI Jakarta Targetkan Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi Rampung Tahun Ini
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
4G XL Axiata Hadir 40 Pulau Terpencil di Kepri, Dukung Pemerataan Layanan Data
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Megawati Tantang Penyidik KPK yang Panggil Hasto: AKBP Rossa Suruh Dateng Ngadepi Aku
6 Tokoh Penting Film Jurnal Risa, Prinsa Mandagie Kesurupan Arwah Saat Uji Nyali di Tempat Angker
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks