, Jakarta - Bagi orang yang belum mengenal strength training atau latihan kekuatan, melakukannya bisa jadi salah satu hal yang menakutkan. Sebenarnya Anda bisa memulainya dari langkah terkecil, lho.
"Strength training itu orang mikirnya langsung berat. Padahal sebenarnya strength training itu bisa dimulai dengan berat badan sendiri," ujar Certified Fitness Trainer APKI, Dinda Utami Sasetyo saat berbincang dengan Health belum lama ini.
Dinda mengungkapkan bahwa strength training bahkan bisa dimulai dengan menggunakan dumbell 2 kilogram saja. Karena sebenarnya olahraga satu ini tidak mengharuskan kita untuk langsung memiliki peralatan lengkap layaknya di gym atau pusat kebugaran.
Advertisement
Baca Juga
"Kita mulai dari apa yang kamu punya aja dulu. Enggak mesti punya ini itu, punya matras, punya dumbell 2 kilo, kita mulai. Nanti dari situ pelan-pelan kalau kita ada budget bisa beli lagi," ujar Dinda.
Menurut Dinda, apabila seseorang mampu mendalami berbagai gerakan sederhana, nantinya tubuh pun akan terbiasa dan bisa berlanjut ke tahapan-tahapan yang lebih tinggi.
"Aku selalu bilang movement first, if you can't do it slow, you can't do it fast. If you can't do it light, you can't do it heavy. Kita mulai dari situ aja, gitu," Dinda menekankan.
Melalui program Wellness & Beauty Experts on Duty, Kanal Health berbincang dengan pakar kecantikan dr Eklendro Senduk dan pelatih kebugaran bersertifikat Dinda Utami seputar cara kegiatan dan cara mengembalikan kualitas terbaik tubuh di ...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berikan tantangan kecil
![Dinda Utami, Certified Fitness Trainer](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bHweA05Syt7NbDJw6x83Me2xfmc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3550458/original/093609500_1629865965-Dinda_Utami_Sasetyo__Certified_Fitness_Trainer.jpg)
Sebagai personal trainer, Dinda mengungkapkan bahwa dia akan berusaha memberikan tantangan-tantangan kecil pada siapapun yang dilatihnya. Diiringi juga dengan pembekalan ilmu di setiap fasenya.
"Aku berusaha kasih kasih tantangan-tantangan kecil. Saat kita bisa ngelakuin challenge itu, akan ada reward-nya berupa rasa puas atau percaya diri bahwa orang tersebut bisa melakukannya," ujar Dinda.
View this post on Instagram
Advertisement
Sesuaikan dengan kemampuan diri
Tak hanya itu, strength training khususnya bagi pemula haruslah disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang. Artinya, penting untuk memiliki pemahaman yang cukup sebelum mencobanya.
Mengingat apabila dilakukan dengan asal, tubuh pun berpotensi mengalami cidera. Anda bisa mencobanya dari gerakan-gerakan sederhana terlebih dahulu.
"Di strength training itu ada gerakan yang memang dasar. Contohnya hanging, squat, press, push. Itu semua bisa dimodifikasi dan akan ada assessment di setiap sesi. Jadi bisa dilihat kemampuan setiap orang," kata Dinda.
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Jangan Lagi Alasan, Ragam Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Ruangan Sempit
Percantik Lekuk Tubuh dan Feed Instagram Dengan Kalistenik
Rajin Angkat Beban, Risiko Kena Kanker Usus Besar Turun 25 Persen
Berikan tantangan kecil
Sesuaikan dengan kemampuan diri
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19.
Strength Training
latihan kekuatan
Latihan Kekuatan Otot
Olahraga
Squat
Plank
Personal Trainer
Angkat Beban
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Berita Terkini
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan