, Jakarta Selain beribadah, ada manfaat lain bila saat bulan Ramadan Anda mengatur asupan makananan dan olahraga. Dua hal ini membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat di akhir bulan Ramadan.
Seorang ahli gizi di American Wellness Center di Dubai, Feda Alkilani mengatakan, puasa Ramadan pada dasarnya adalah jenis puasa intermiten yang bisa membantu penurunan berat badan. "Asalkan Anda makan dengan jumlah dan kualitas yang tepat, penurunan berat badan tidak hanya dapat dilakukan tetapi juga mudah dicapai selama bulan suci ini."
Baca Juga
Untuk mencapai itu, Feda menyarankan untuk fokus pada makanan dan olahraga. Berikut ini tipsnya, seperti dikutip Gulfnews:
Advertisement
1. Olahraga.
- Kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa?
Seorang pelatih pribadi di Head of Ultimate Performance DIFC Dubai, James Appleton menjelaskan waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari setelah sahur atau setelah berbuka, sehingga energi Anda masih terisi dengan baik untuk berolahraga.
Seorang pelatih kebugaran Milos Vukovic menambahkan kita tidak boleh melakukan olahraga kardio dengan intensitas tinggi sebelum berbuka, tetapi latihan kekuatan dan latihan dengan intensitas rendah sangat bermanfaat untuk pembakaran lemak karena glikogen habis saat dalam keadaan berpuasa. Sehingga kita akan menggunakan energi langsung dari lemak kita.
"Jika kita berolahraga setelah Iftar (buka puasa), kita juga bisa melakukan latihan dengan intensitas tinggi."
- Seberapa sering harus berolahraga?
“Jika Anda benar-benar baru mulai berolahraga, berjalan kaki 30 menit per hari adalah titik awal yang baik dan setara dengan sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah. Setelah Anda terbiasa berjalan kaki setiap hari, Anda dapat meningkatkannya hingga 10.000 hingga 12.500 langkah per hari," kata Appleton.
"Frekuensi olahraga yang masuk akal adalah tiga sesi pelatihan per minggu bagi kebanyakan orang, yang akan memberikan waktu pemulihan yang cukup."
Simak Video Berikut Ini:
Eks personel 2NE1, Park Bom berhasil menurunkan berat badan hingga 11 Kg. Ternyata ia menjalani program diet yang bernama Juvis Diet.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan, memperbaiki komposisi tubuh dan mengoptimalkan kesehatan maka kardio menjadi alat yang baik untuk meningkatkan pengeluaran energi. Sedangkan latihan beban membantu meminimalkan risiko masalah otot.
Meskipun latihan kardio baik untuk membantu mendorong penurunan lemak. Tetapi pelatihan gaya HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), seperti sprint, dan pelatihan gaya MISS (Pelatihan Intensitas Menengah), seperti berlari, dapat memberikan tekanan tambahan pada tubuh selama puasa, yang dengan sendirinya menjadi pemicu stres bagi tubuh.
Namun satu pilihan terbaik yang disepakati oleh para ahli kebugaran yaitu berjalan kaki. "Jalan kaki adalah bentuk latihan intensitas rendah yang akan meminimalkan stres pada tubuh Anda selama bulan suci," kata Appleton.
“Ramadan juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk memilih beberapa latihan baru untuk dikerjakan dan dimasukkan ke dalam program Anda. Biasanya, mempelajari latihan baru bisa membuat frustrasi karena Anda harus mengangkat beban yang lebih ringan sambil menyempurnakan tekniknya. Tapi Ramadan bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai dengan yang ringan, fokus pada teknik dan tetap merasa seperti Anda membuat kemajuan.”
- Haruskah pergi ke gym?
Tidak harus. Ada banyak olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menjadi bugar, seperti push up 4 set masing-masing 15 repetisi, jumping jack 4 set dengan 20 kali repetisi, sit up 3 set 20 kali.
- Kesalahan-kesalahan umum penyebab meningkatnya berat badan selama berpuasa
Ahli Gizi Klinis di myPediaclinic, DHCC, Yasmine Haddad menjelaskan perlunya tidur siang selama periode ini. “Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan dan menambah lelah. Anda dapat memilih 30 menit tidur siang karena terbukti membantu tubuh mengisi ulang eneri,” katanya.
Ahli Gizi di The Chiron Clinic, Farah Hillou, menambahkan, “Makan berlebihan, makan dengan cepat, serta memilih makanan dan minuman yang tinggi gula di samping makanan yang digoreng dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Makan dengan sering dan pada waktu yang tidak konsisten dari menit berbuka puasa hingga waktu sahur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kurangnya gerak dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam aktivitas yang tidak banyak bergerak seperti menonton TV mencegah kita menghabiskan energi.”
Alkilani juga memperingatkan agar tidak mengambil kalori dari minuman Anda. Hindari jus, soda dan minuman manis lainnya dan menggantinya dengan air putih. Serta hindari camilan manis atau setidaknya batasi menjadi sekali atau dua kali dalam seminggu dan selalu bagi-bagi (menjadi beberapa bagian) makanan penutup Anda, sarannya.
2. Makanan
Ahli gizi tetap menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergisi seimbang yang terdiri dari makanan yang beragam. Misalnya:
- Buah dan sayuran: Cobalah makan 4-5 warna berbeda setiap hari.
- Karbohidrat: Konsumsi setidaknya setengah dari asupan karbohidrat Anda dari karbohidrat kompleks seperti gandum.
- Protein: Variasikan pilihan protein Anda setiap hari.
- Produk susu.
- Lemak: fokuslah mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Alkilani menambahkan agar tidak lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik. Ia menyarankan minum 1-2 gelas air setiap jam setelah buka puasa. Mengkonsumsi teh herbal tanpa gula, susu, buah-buahan dan sayuran akan menambah asupan cairan Anda, jelasnya.
Haddad menyarankan untuk selalu mulai dengan 1-3 kurma dan air, lalu sup hangat. Sertakan sayuran matang atau kacang-kacangan yang dihidangkan dengan sedikit minyak sayur dan daging tanpa lemak (daging sapi yang dipotong, dada ayam tanpa kulit, dan fillet ikan putih. Ia juga menyarankan untuk konsumsi karbohidrat kompleks yang memberi energi dan serat (roti gandum, nasi pasta).
“Pastikan untuk mengunyah makanan Anda dan makan dengan sangat perlahan. Berlatihlah makan dengan sadar,” tambahnya.
Advertisement
Infografis Panduan Ibadah Ramadan dan Idul Fitri 1442 H/2021
![Infografis Panduan Ibadah Ramadan dan Idul Fitri 1442 H/2021. (/Trieyasni)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PQTvrI9wzFpHXHXHMsL3dlMuw3w=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3427773/original/011879200_1618308269-Infografis_panduan_ibadah_ramadan_1442_hijriah.jpg)
Terkini Lainnya
Puasa Muharram Tasu’a dan Asyura 2024: Dalil, Keutamaan, Jadwal, Niat dan Tata Caranya
Top 3 Islami: Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dari Imam Nawawi, Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Suro?
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
Simak Video Berikut Ini:
Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Infografis Panduan Ibadah Ramadan dan Idul Fitri 1442 H/2021
Ramadan
puasa
Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi
Top 3 Islami: Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dari Imam Nawawi, Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Suro?
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
4 Jenis Batal Puasa dan Konsekuensinya, Wajib Qadha atau Bayar Fidyah?
Niat Puasa Senin Kamis, Serta Doa Berbuka dan Keutamaannya
Niat Puasa Ayyamul Bidh Dzulhijjah di Bulan Juni 2024, 2 atau Tetap 3 Hari?
Keistimewaan Hari Kamis yang Jarang Disadari, Mulai Sekarang Amalkan Ini
Larangan Puasa di Hari Tasyrik, Ini 3 Amalan Utama yang dapat Dilakukan
Puasa Arafah 16 Juni 2024: Niat, Tata Cara, Doa Berbuka, hingga Keutamaannya
Tata Cara dan Niat Puasa Tarwiyah 15 Juni 2024, Boleh Dilafalkan Pagi-Siang
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
TOPIK POPULER
Populer
Fun Match Turnamen Badminton, Atlet Bulu Tangkis Bakal Lawan Selebtok di Tanjung Barat Pekan Ini
Cara Memilih Makanan Kering untuk Kucing agar Anabul Kesayangan Tumbuh Sehat
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Punya Alergi Tapi Ingin Pelihara Anabul? Dokter Rekomendasikan Jenis Kucing Ini
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Indahnya Keberagaman, Cerita Pelatih Paduan Suara Gereja Latih Tim Pelajar NU Bernyanyi di Pembukaan MTQ
Jokowi Teken UU KIA, KemenPPPA Segera Susun Peraturan Turunannya
Pola Makan yang Melibatkan 3 Jenis Makanan Ini Disebut Bisa Perpanjang Usia Pasien Kanker
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Sepenggal Cerita Gula Aren Sukabumi, dari Lokal Go Internasional
Pohon Tumbang di Jakarta Barat Imbas Hujan dan Angin Kencang
7 Momen Prilly Latuconsina Jadi Pengurus Yayasan BUMN, Bakal Jadi Mentor
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Juventus Beri Angin Segar Buat Manchester United, Bisa Tampung Pemain Buangan Musim Panas Ini
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Kok Bisa?
Cek Rincian Lengkap Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 6 Juli 2024
Seorang Siswa di DIY Mundur dari SMAN 3, Diduga Terlibat Kecurangan PPDB
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak dalam Kandungan
BPBD DKI: Masyarakat di Wilayah Pesisir Jakarta Diimbau Waspada Banjir Rob
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
Ucapan Selamat Prabowo Subianto untuk Perdana Menteri Baru Inggris Keir Starmer
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Kisah Gias, Bocah Cilik yang Dipaksa Berjualan Demi Lunasi Utang Orang Tua