, Jakarta Tidur siang adalah suatu kemewahan bagi orang dewasa. Ketika memiliki waktu melakukannya, tentu Anda ingin bisa menikmati tidur siang semaksimal mungkin.
Dan kini rupanya tidur siang mulai dianggap sebagai sesuatu yang penting. Beberapa kota besar di Amerika Serikat bahkan menyediakan tempat khusus untuk para pegawai yang ingin beristirahat sejenak.
Baca Juga
Asisten profesor psikologi di University of Pennsylvania, Philip Gehrman, PhD mengatakan, tidur siang sekarang tidak lagi dihubungankan dengan rasa malas atau anak-anak, tapi sebagai sesuatu yang cool.
Advertisement
Hal ini juga bukannya tanpa alasan. Tidur siang bisa mengurangi rasa lelah dan mengantuk, sehingga bisa mendongkrak performa pegawai. Memperbaiki kreativitas, produktivitas, ingatan, dan suasana hati.
Bahkan, tidur siang juga dikatakan bisa memperbaiki sistem imun dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Namun harus diingat juga. Tidur siang yang salah bisa mengganggu tidur malam Anda, dan merusak segala manfaatnnya.
Jadi, agar bisa mendapatkan segala keuntungan tidur siang, berikut cara melakukannya dengan benar, melansir Women's Health, Selasa (10/7/2018):
Saksikan juga video menarik berikut:
Tidur Siang Bikin Produktif?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Paling lama 90 menit
![Ilustrasi tidur siang (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F8-8eoWWa9DiPi2QY9Crc4sn49Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1966503/original/060834500_1542274282-tidura.jpg)
Jika kamu butuh untuk jadi segera segar, tidur siang selama 15 sampai 30 menit saja sudah cukup, Gehrman menjelaskan.
Merasa mentalmu terblokir sehingga tak bisa berpikir, atur alarm-mu untuk waktu tidur siang yang lebih panjang.
"Tidur siang selama 90 menit bisa membantumu kembali kreatif dan terdekompresi, karena hal ini telah mencapai lingkaran tidur yang penuh. Dari tidur yang paling ringat ke tahapan paling dalam, dan bangun dalam kondisi segar," ujar Sara Mednick, PhD, profesor di University of California di Irvine, dan penulis buku Take a Nap! Change Your Life.
Namun, hati-hati juga saat mengatur jam tidurmu. Terbangun di tengah-tengah siklus tidur (ketika berada pada tahapan terdalam) bisa menyebabkan inertia, rasa grogi yang susah dihilangkan.
Untuk menghilangkan rasa kantuk setelah bangun tidur, rencanakanlah aktivitas yang membuatmu harus mengambil keputusan (misalnya memilih pakaian) dalam waktu 20 menit sejak terbangun.
Hal ini akan memberi tubuh dan pikiranmu waktu untuk bugar dan segar.
Advertisement
2. Lewatkan olahraga sebelum tidur
![Ilustrasi jalan kaki olahraga untuk orang dengan nyeri lutut (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/oqGmI_BYVz6RN75UY2VFuasSygw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2251857/original/045824300_1529139216-iStock-860246654.jpg)
Jangan berolahraga sebelum tidur siang. Olahraga bisa menstimulasi otak, membuat tidur jadi lebih sulit.
"Walaupun olahraga bisa mendongkrak energi, hal ini tidak mencukupi kebutuhan otak dan tubuh untuk beristirahat," ujar Gehrman.
Lagipula, pakar kebugaran mengatakan, tidur siang bisa memberikan tenaga ekstra untuk olahragamu.
Tapi jika kamu memang hanya bisa berolahraga sebelum waktu tidur siang, tak perlu pusing. Pasatikan saja ada jeda dua jam di antara dua aktivitas ini.
3. Konsisten
Usahakan selalu tidur siang di jam yang sama setiap hari, bahkan walaupun kamu hanya bisa melakukannya di akhir pekan.
"Dengan selalu mengikuti jadwal, tubuh akan belajar kapan waktunya istirahat. Jadi kamu bisa tertidur lebih cepat, dan tidak terlalu grogi saat bangun," papar Gehrman.
Kebanyakan orang biasanya akan merasa lelah pada pukul 2 sampai 4 siang. Namun jika tubuh memberikan tanda kelelahan (kepala mulai terkulai, mengantuk, atau tidak bisa berhenti menguap) sebelum atau satelah jam tadi, itulah waktumu untuk tidur siang.
Pengecualian: jika kamu tidak memiliki kesempatan untuk tidur siang tiga atau empat jam sebelum tidur malam. Tidur siang terlalu sore bisa menyabotase waktu tidur malammu. Alternatifnya adalah, tidurlah setengah jam lebih cepat dari biasanya.
4. Senyaman mungkin
![Tidur (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/H3v-ucOJuchg2kXUIGLZRMkFPZw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2051693/original/074039600_1522746779-iStock-821296022.jpg)
Beberapa orang mengatakan, tidur siang tanpa selimut atau dengan cahaya terang bisa mencegah mereka terlelap terlalu lama. Namun hal ini bisa bikin tidurmu gelisah dan tidak nyenyak, karena kamu tidak merasa nyaman, Gehrman menjelaskan.
Jadi, pilihlah posisi dan kondisi yang paling nyaman, misalnya di sofa.
"Aku lebih mudah bangun jika tidur siang di sofa, karena pikiranmu jadi bisa memisahkannya dari tidur malam yang sesungguhnya," ujar Mednick.
5. Jangan memaksakan diri
Faktanya, tidak semua orang bisa atau suka tidur siang. Bahkan, 50 persen orang tidak mendapatkan manfaat apa-apa dari tidur siang sehubungan dengan kebugaran dan produktivitas mereka. Hal ini berdasarkan riset yang dilakukan Mednick.
Jika kamu bukan seseorang yang suka tidur siang, ini artinya kamu memiliki ritme sirkadian monofase, alias, waktu tidurmu ditentukan siklus terang-gelap. Hal ini juga berarti, kamu telah memiliki istirahat yang cukup.
Berikan tubuhmu waktu selama sebulan mencoba tidur siang tiga kali dalam seminggu, sebelum memutuskan tidur siang bukanlah untukmu. Jika dalam jangka waktu ini kamu masih belum bisa juga tidur siang, atau terbangun dalam kondisi lebih lelah dan kesal, cobalah meditasi atau "quite rest."
Quite rest adalah ketika kamu berada di tempat yang bercahaya redup, beristirahat, tanpa mendapatkan informasi baru apapun (jadi tidak membaca atau menonton tv atau bermain ponsel).
Terkini Lainnya
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
1. Paling lama 90 menit
2. Lewatkan olahraga sebelum tidur
4. Senyaman mungkin
tidur siang
Tips Kesehatan
tidur
Rekomendasi
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
TOPIK POPULER
Populer
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Pegi Setiawan
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Berita Terkini
Kejagung Sita Rumah Harvey Moeis di Jakbar dan Jaksel Terkait Kasus Korupsi Timah
Jokowi Bersama Para Menteri Rapat Bahas Kebijakan HGBT
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
BNI Bakal Buka Cabang Baru di Sydney
7 Momen Baby Shower Shanju Istri Jonathan Christie Bareng Sahabat Eks JKT48
Polisi Tetapkan 2 Tersangka Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Kapolda Sumut Beberkan Fakta-Fakta
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Tiba-Tiba Disuguhi Makanan saat Puasa Muharram, Apa yang Harus Dilakukan?
Spin-off Unit Usaha Syariah Tahun Depan, BTN Siapkan Dana Jumbo
Peruntungan Zodiak Aries di Tahun 2024: Peluang, Tantangan, dan Transformasi
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital