, Jakarta - Saat liburan tiba, kita sering kali disibukkan dengan berbagai persiapan dan aktivitas. Mulai dari membeli hadiah, menghias rumah, hingga mempersiapkan hidangan istimewa, semua itu dapat menguras energi dan waktu.
Dalam kesibukan tersebut, sering kali kita lupa atau bahkan sengaja melewatkan waktu makan dengan harapan bisa menghemat waktu atau mengurangi asupan kalori.
Baca Juga
Dilansir dari Piedmont, Senin (20/5/2024) ternyata melewatkan makan bisa memberi dampak negatif ke tubuh. Simak penjelasan di bawah ini:
Advertisement
Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda melewatkan makan?
"Selama liburan, kita sering kali terburu-buru sehingga tidak punya waktu untuk duduk dan makan sebentar," kata Haley Robinson, ahli diet klinis Piedmont.
"Beberapa orang juga cenderung berpikir bahwa jika mereka melewatkan sarapan dan makan siang, mereka akan dapat menikmati makan malam lebih banyak tanpa melebihi batas kalori untuk hari itu."
Namun, melewatkan makan tidaklah sehat, dan justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
"Pertama, gula darah Anda menurun, yang menyebabkan gangguan pada kemampuan anda berpikir jernih," kata Robinson. "Otak menggunakan glukosa untuk bekerja secara efisien dan jika tidak ada cukup glukosa untuk digunakan otak, tubuh Anda tidak akan berfungsi 100 persen."
Gula darah yang rendah menyebabkan orang merasa mudah tersinggung, bingung, dan lelah. Tubuh mulai meningkatkan produksi kortisol, membuat orang lebih mudah stres dan lapar.
Melewatkan waktu makan juga dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mempersulit penurunan berat badan.
"Ketika Anda melewatkan waktu makan atau tidak makan dalam waktu yang lama, tubuh Anda akan masuk ke mode bertahan hidup," kata Robinson.
"Hal ini menyebabkan sel dan tubuh Anda mendambakan makanan yang menyebabkan Anda makan banyak. Kita biasanya cenderung menginginkan makanan yang tidak sehat dan semua usaha untuk makan sehat menjadi sia-sia. "Ketika Anda lapar, apa pun akan dilakukan."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kiat agar Tidak Melewatkan Makan
Selama liburan atau di tengah melakukan kegiatan, kita bisa menjadi orang yang sangat sibuk dengan berbagai hal. Jika itu terjadi, cobalah ikuti tips berikut ini agar tidak melewatkan makan.
- Makanlah dalam porsi sedikit tapi sering sepanjang hari daripada melewatkan waktu makan.
- Selalu sediakan camilan seperti yogurt atau granola bar untuk mengganjal perut sampai waktu makan berikutnya.
- Makanlah makanan ringan yang tinggi protein dan serat. Makanan ringan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Rencanakan manu makanan Anda terlebih dahulu atau siapkan pada malam sebelumnya.
- Buatlah jadwal selama seminggu untuk menghindari Anda makan terlalu banyak atau terlambat.
- Pasang alarm agar berdering saat makan siang jika Anda akan beraktivitas seharian.
- Buatlah jadwal makan siang. Anda tidak dapat melewatkan makan jika sudah membuat rencana dengan teman atau keluarga.
Advertisement
Jangan Anggap Sepele, Ini Bahaya Sering Tidak Sarapan Bagi Kesehatan Anda
![Pola Makan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OjK890JqRM6--Exo67QD4Sd5sfw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4826142/original/094507200_1715170173-brunette-woman-eating-salad.jpg)
Makan pagi atau sarapan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan yang sehat dapat memengaruhi positif kemampuan berpikir, belajar, dan mengingat.
Ini adalah faktor kunci terutama bagi pelajar dan pekerja yang memerlukan kreativitas dan fokus. Dirangkum dari berbagai sumber, kebiasaan sarapan sehat bisa menjadi langkah pertama dalam perubahan gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.
Membiasakan sarapan adalah langkah pertama menuju pola makan yang lebih sehat dan gaya hidup yang lebih baik secara keseluruhan. Namun, jangan anggap sepele kebiasaan ini, karena sering tidak sarapan dapat memiliki dampak serius pada kesehatan dan kinerja kita sepanjang hari.
Penurunan Kinerja Mental dan Fisik
Sarapan adalah sumber utama energi untuk tubuh kita setelah berpuasa semalaman. Ketika kita melewatkan sarapan, otak dan tubuh kita kekurangan bahan bakar yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Akibatnya, kinerja mental dan fisik kita dapat menurun. Kita mungkin merasa lemah, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi.
Gangguan Metabolisme
Sarapan juga memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme kita. Melewatkan sarapan dapat mengganggu ritme metabolisme normal, yang dapat mengarah pada peningkatan berat badan. Ketika tubuh merasa lapar karena kekurangan makanan di pagi hari, kita cenderung makan lebih banyak saat makan siang atau makan malam, yang dapat meningkatkan asupan kalori.
Gangguan Mood dan Emosi
![Mudah Tersinggung dan Hobi Marah Pada Hal Kecil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rUKZ4yua9gGMC8U36weC9GN9I7Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3225140/original/057920300_1598947174-man-woman-are-sitting-table-talking-quarreling-with-each-other-real-quarrel-household-issues_163305-6357.jpg)
Ketika kita lapar, kita cenderung menjadi lebih mudah marah, mudah tersinggung, atau merasa stres. Ini karena kadar gula darah kita tidak stabil ketika kita tidak sarapan. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada mood dan emosi kita sepanjang hari.
Risiko Masalah Kesehatan Jangka Panjang
Melewatkan sarapan secara rutin dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas. Sarapan yang sehat dengan menu yang seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam batas normal.
Kualitas Tidur yang Buruk
Sarapan juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Ketika kita melewatkan sarapan, kita mungkin merasa lapar di malam hari, yang dapat mengganggu tidur kita. Gangguan tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja kita.
![Infografis Oleh-oleh Makanan khas Indonesia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/B2jgCH5Zn5kSOgNU8G6CH7U9Qbc=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3911221/original/006954600_1642798295-Oleh_2.jpg)
Terkini Lainnya
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda melewatkan makan?
Kiat agar Tidak Melewatkan Makan
Jangan Anggap Sepele, Ini Bahaya Sering Tidak Sarapan Bagi Kesehatan Anda
Penurunan Kinerja Mental dan Fisik
Gangguan Metabolisme
Gangguan Mood dan Emosi
Risiko Masalah Kesehatan Jangka Panjang
Kualitas Tidur yang Buruk
makan
melewatkan makan
Berat Badan
makanan
Bahaya
Lapar
Sains
Berita Terkini
Rekomendasi
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Tidur
Penyebab Seseorang Makan Berlebihan, Hindari Ini Saat Bersantap
Wanita di Ethiopia Mengaku Tak Pernah Makan dan Minum Selama 16 Tahun
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Hasil Copa America 2024: Miguel Araujo Diusir Wasit, Kanada Bungkam Perlawanan Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina di Indosiar dan Vidio, Rabu 26 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Chile vs Argentina: Tim Tango Mengincar Tiket 8 Besar
Profil Endrick Penyerang Muda Brasil, Klub, Riwayat Karier, Usia, dan Status Transfer di Real Madrid
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Pemkot Bandung Akan Beri Sanksi Tegas ASN yang Main Judi Online
Jakarta Darurat Judi Online, Heru Budi Minta Wali Kota Koordinasi dengan Kepolisian
Sinergitas Polri dan Masyarakat Dinilai Jadi Amunisi Pemberantasan Judi Online
Kapolda Metro: Kalau Tak Ada yang Pasang, Mati Sendiri Judi Online Itu
Polri masih Koordinasikan soal Rencana Ribuan Rekening Judi Online Masuk Kas Negara
Menko PMK: Kalau Orang Pinjam Nama atau Nomor Rekening Tolak, Itu untuk Judi Online
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Live Streaming
Makan Gratis Bergizi Rp 71 Triliun, APBN Kuat atau Jebol?
TODAY IN HISTORY
25 Juni 1996: Bom di Menara Khober Arab Saudi Tewaskan 19 Orang
Populer
Posting Media Sosial Dianggap Hina Agama dan Keadilan Raja Salman, Guru di Arab Saudi Divonis Penjara 20 Tahun
Korea Utara Kirim 70 Balon Udara Mengandung Parasit dari Kotoran Manusia ke Korsel
26 Juni 1906: Balapan Mobil Grand Prix Perdana di Le Mans Prancis
Wanita Hamil di Thailand Pura-pura Diculik, Agar Utangnya Dilunasi Suami
50 Tahun Hubungan Diplomatik, Indonesia Hibah Peralatan Medis Senilai Rp3,1 M ke Fiji
Wanita Prancis Diserang 3 Ekor Serigala saat Jogging, Luka Parah di Leher, Punggung hingga Kaki
Dua Astronaut NASA Terancam Tak Bisa Pulang, Ini Penyebabnya
Penembakan di Las Vegas Tewaskan 5 Orang, Pelaku Bunuh Diri Saat Dihadang Petugas
Fosil Ular Purba Ditemukan di India, Miliki Panjang 15 Meter
Euro 2024
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Hasil Euro 2024: Denmark Melaju ke Babak 16 Besar Usai Imbang Vs Slovenia
Prediksi Euro 2024 Slovakia vs Rumania: Demi Tiket 16 Besar
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Grup Euro 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
Laga Euro 2024 Inggris Vs Slovenia Berakhir Dengan Skor Kacamata
Berita Terkini
IHSG Dibuka Cerah, Berlawanan dengan Bursa Asia
Berlatar Tanjung Lesung, Foto Prewedding Beby Tsabina Dipuji bak Poster Drama Korea
Bumbu Marinasi Daging Grill Enak yang Mudah DIbuat, Ikuti Tips Membuatnya
Kas Operasi Kimia Farma Negatif di 2023, Ini Penyebabnya
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
5 Resep Kue Sagu Keju 1 Kg yang Gampang Dibuat dan Pas untuk Camilan Renyah
Harga Samsung Galaxy Z Flip 6 Bakal Naik di Eropa, Disusul Negara Lain?
Usai Diusung PKS di Pilkada Jakarta, Anies: Terima Kasih Insyaallah Akan Ada Partai-Partai Lain
Bupati Banyuwangi Tambah Kendaraan Kesehatan untuk Daerah Sulit Dijangkau
Minum Obat Secara Rutin Bantu ODGJ Alami Perbaikan Gejala, Cegah Kekambuhan Sikap Agresif
Penembakan di Las Vegas Tewaskan 5 Orang, Pelaku Bunuh Diri Saat Dihadang Petugas
Gaji Masih Sisa? Harga Emas Antam Lagi Turun Nih
Cara Download WA Web Plus for Whatsapp di Google Chrome, Ini Fitur Unggulannya
5 Model Kebaya Terbaik untuk Acara Kondangan, Inspirasi dari Dian Sastro hingga Raline Shah
Sekjen Kemnaker Kemukakan Soal Regulasi Bangun Sistem Informasi Pasar Kerja