, Jakarta - Ternyata melakukan hal-hal kecil dapat membantu Anda tidur lebih cepat pada malam hari.
Dari mulai menulis hingga mengatur suhu kamar, hal tersebut mungkin dapat membuat Anda lebih mudah untuk tidur.
Baca Juga
Dikutip dari Bright Side, Rabu (10/2/21), berikut adalah sepuluh tips jika mengalami kesulitan untuk tidur:
Advertisement
1. Kencangkan Otot Jika Terbangun di Tengah Malam
Jika Anda tidak bisa tidur walaupun sudah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, cobalah trik ini.
Lakukan dari jari-jari ke dahi dan rilekskan semua otot Anda secara bertahap.
Kencangkan setiap kelompok otot selama lika detik, lalu rileks.
2. Buat Kamar Dingin untuk Menghindari Mimpi Buruk
Jika Anda menyukai suhu hangat di kamar, hal tersebut bisa menjadi kebiasaan yang buruk.
Suhu ruangan yang sejuk adalah salah satu faktor terpenting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kata para peneliti.
Dokter menyarankan suhu 15,5 celsius sampai 19,4 celsius, tergantung preferensi Anda.
Tubuh diprogram untuk menurunkan suhu di malam hari. Jadi, jika suhu kamar dingin, akan ada sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
3. Letakkan Satu Kaki di Lantai Jika Merasa Pusing
Jika merasa pusing saat ingin tidur, letakkan satu kaki di lantai sambil berbaring telentang untuk membantu otak Anda menghitung ulang posisi dan pusing yang dirasakan akan hilang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Jangan Tidur Siang Setelah Jam Tiga Sore
![Mengubah Posisi Tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NkVzRNS00qKzVXdDq0eOOfTm0LM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3190055/original/065726900_1595662626-sleeping-young-woman-lies-bed-with-eyes-closed_171337-13215.jpg)
Jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, tidur siang dapat membuat masalah tersebut semakin parah.
Berikut adalah aturan jika Anda ingin tidur siang untuk tetap tidur nyenyak saat malam hari.
1. Tidur siang selama sepuluh hingga dua puluh menit.
2. Jangan tidur siang setelah jam tiga sore.
3. Tidur siang di tempat yang tenang, sejuk, dan gelap.
5. Napas Menggunakan Perut untuk Tidur Lebih Cepat
Anda mungkin merasa cemas, khawatir, atau tegang saat mencoba untuk tidur.
Hal tersebut dapat membuat napas Anda lebih cepat dan kemungkinan untuk tidur nyenyak menurun secara drastis.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 untuk tidur nyenyak.
1. Kosongkan paru-paru.
2. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat detik. Perut Anda harus naik.
3. Tahan napas selama tujuh detik.
4. Buang napas melalui mulut selama delapan detik.
Ulangi siklus tersebut sebanyak empat kali.
6. Gunakan Bantal Jika Memiliki Masalah pada Bahu
Jika merasakan sakit di bahu dan tidur telentang atau perut tidak nyaman, coba tip ini.
Tidak perlu membeli perangkat khusus apa pun, cukup dapatkan bantal yang lebih berkualitas dan buat kanal untuk lengan Anda dengannya.
Jangan meletakkan bantal yang terlalu tinggi di bawah sisi tubuh Anda.
Jaga agar tulang punggung tetap lurus.
Advertisement
7. Berlatih Menulis Sebelum Tidur
![Ilustrasi menulis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5S3xxPQ88TBP8ZPCwRqeo_rxXy8=/0x92:1920x1174/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2395232/original/025494800_1540809345-1.jpg)
Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan peristiwa positif sebelum waktu tidur akan mengurangi waktu stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Lakukan hal ini minimal 15 menit setiap malam -- cobalah fokus pada hal-hal baik dan perasaan Anda saat sedang menulis.
8. Tekan Titik-Titik Relaksasi Tepat di Bawah Telapak Tangan
![Ilustrasi tidur, mimpi kalajengking](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/d2aQVcYRjB9Q4uWR_QIsogW1zag=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3301627/original/076395800_1605835563-sleep-1209288_1280.jpg)
Titik-titik tertentu dalam akupuntur juga dapat memicu tidur yang lebih baik.
Anda juga dapat melakukan ini dengan campuran aromaterapi.
1. Temukan titik kecil yang berlubang di bawah telapak tangan di sisi kelingking Anda -- itu adalah titik pertama.
Titik kedua terletak selebar tiga jarik ke bawah dari lipatan pergelangan tangan Anda, tepat di antara urat daging.
2. Tekan perlahan dengan gerakan memutar utau naik-turun selama dua hingga tiga menit.
3. Jika berhasil, otot akan terasa rileks.
4. Ulangi di pergelangan tangan sebelah lagi.
Advertisement
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
1. Kencangkan Otot Jika Terbangun di Tengah Malam
2. Buat Kamar Dingin untuk Menghindari Mimpi Buruk
3. Letakkan Satu Kaki di Lantai Jika Merasa Pusing
4. Jangan Tidur Siang Setelah Jam Tiga Sore
5. Napas Menggunakan Perut untuk Tidur Lebih Cepat
6. Gunakan Bantal Jika Memiliki Masalah pada Bahu
7. Berlatih Menulis Sebelum Tidur
8. Tekan Titik-Titik Relaksasi Tepat di Bawah Telapak Tangan
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19
tidur
Susah
Cara
Tips
Rekomendasi
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Pesan GoFood Bisa Langsung via Google Search dan Maps, Simak Tipsnya di Sini
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
6 Juli 2013: Militan Boko Haram Serang Sekolah Asrama di Nigeria, 30 Orang Termasuk Guru Tewas
Populer
Tornado Dahsyat di Shandong China Bunuh 1 Warga, 79 Orang Lainnya Terluka
Lewat Pameran Lukisan, 1 Seniman Indonesia Bareng 19 Pelukis ASEAN-India Pamer Hubungan Budaya dan Sejarah
Presiden Kenya Minta Maaf atas Sikap Arogan Para Pejabat, Janji Akan Ambil Tindakan Melawan Kebrutalan Polisi
5 Galaksi Satelit Bima Sakti
Kecelakaan Bus Wisata Tabrak Pilar Jalan Raya di Brasil, 10 Orang Meninggal
Reformator Massoud Pezeshkian Terpilih Jadi Presiden Iran, Menang Pilpres Putaran Kedua
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
Bendungan Jebol di China Picu Banjir, 6.000 Warga Mengungsi
Ucapan Selamat Prabowo Subianto untuk Perdana Menteri Baru Inggris Keir Starmer
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
5 Fakta Menarik 'Pemukiman Setan', Film Horor Maudy Effrosina Tayang di Netflix
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
Mpok Alpa Rutin Makan Es Krim Saat Hamil 6 Bulan, Siap Cuti dari Dunia Hiburan Pada Trimester Akhir
Viral di Media Sosial, Detik-Detik Turap Longsor di Ruas Tol JORR Bintaro
Hasil MotoGP Jerman 2024: Jorge Martin Rebut Pole Position, Marc Marquez Babak Belur
7 Potret Tasyakuran Rieta Amilia Pulang Haji, Digelar di Hotel Bintang Lima
Diduga Gelapkan Mobil Rental, Anggota DPRD Dilaporkan ke Polisi
Bolehkah Mengucapkan Selamat Tahun Baru Hijriyah? Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Bendungan Jebol di China Picu Banjir, 6.000 Warga Mengungsi
AirAsia Buka Penerbangan Internasional Langsung Kuala Lumpur-Labuan Bajo