, Jakarta - Pandemi Virus Corona COVID-19, gangguan sekolah dan pekerjaan yang menyebabkan orang-orang kesulitan untuk tidur. Para ahli telah mendorong orang untuk mengadopsi berbagai tindakan untuk mengatasi insomnia terkait stres mereka.
Di antara rekomendasinya adalah dengan melakukan olahraga teratur, tetapkan rutinitas waktu tidur malam dan kurangi penggunaan gadget.
Tetapi banyak orang mungkin mengabaikan faktor penting lain dalam tidur yang buruk: jenis makanan.
Advertisement
Mengutip Channel News Asia, Senin (21/12/2020), sebuah badan penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa makanan yang Anda makan dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur, dan pola tidur Anda dapat memengaruhi pilihan diet Anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan yang tinggi gula, lemak jenuh dan karbohidrat olahan dapat mengganggu tidur Anda, sementara makan lebih banyak sayur, serat dan makanan yang kaya lemak tak jenuh - seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan, dan alpukat - tampaknya memiliki efek sebaliknya yakni membantu meningkatkan kualitas tidur.
Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang terus-menerus memiliki kualitas tidur buruk cenderung memiliki pola makan yang lebih buruk, dengan lebih sedikit protein, lebih sedikit buah dan sayuran, dan asupan yang lebih tinggi berupa gula tambahan dari makanan seperti minuman manis, makanan penutup, dan makanan olahan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hubungan Pola Makan dan Kualitas Tidur
![Ilustrasi Tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cR-YbOkFOdZMCiIjoc1K_atBH3E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3142781/original/040566000_1591170552-bed-731162_1280.jpg)
Tetapi menurut sifatnya, studi epidemiologi hanya dapat menunjukkan korelasi, bukan sebab dan akibat. Mereka tidak dapat menjelaskan, misalnya, apakah pola makan yang buruk mendahului dan menyebabkan tidur yang buruk, atau sebaliknya.
Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang hubungan antara diet dan tidur, beberapa peneliti telah beralih ke uji coba terkontrol secara acak di mana mereka memberi tahu peserta apa yang harus dimakan dan kemudian mencari perubahan dalam tidur mereka.
Sejumlah penelitian telah mengamati dampak dari beragam makanan individu, dari susu hangat hingga jus buah. Tetapi studi tersebut seringkali kecil dan tidak terlalu teliti.
Beberapa dari uji coba ini juga telah didanai oleh industri makanan, yang dapat menghasilkan hasil yang bias.
Satu studi yang didanai oleh Zespri International, pemasar buah kiwi terbesar di dunia, misalnya, menemukan bahwa orang yang ditugaskan untuk makan dua kiwi satu jam sebelum waktu tidur mereka setiap malam selama empat minggu mengalami peningkatan dalam permulaan, durasi, dan efisiensi tidur mereka.
Para penulis penelitian mengaitkan temuan mereka sebagian dengan "kelimpahan" antioksidan dalam buah kiwi. Tetapi yang terpenting, penelitian ini tidak memiliki kelompok kontrol, jadi ada kemungkinan bahwa ada manfaat apa pun yang dihasilkan dari efek plasebo.
Penelitian lain yang didanai oleh industri ceri telah menemukan bahwa minum jus ceri asam dapat sedikit meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan insomnia, diduga dengan mempromosikan triptofan, salah satu bahan pembangun hormon melatonin yang mengatur tidur.
Terkini Lainnya
Belanda Larang Penerbangan dari Inggris Usai Kemunculan Virus Corona COVID-19 Jenis Baru
Hubungan Pola Makan dan Kualitas Tidur
makanan
Makan Malam
tidur
makan
Rekomendasi
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
7 Juli 1937: Awal Mula Insiden Jembatan Marco Polo, Sekitar 100.000 Orang China Tewas
Populer
Minibus di Ukraina Barat Kecelakaan, 14 Orang Tewas
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
Studi Ini Kuak Kandungan Buah Delima Bisa Bantu Otak Cegah Alzheimer
Ketegangan Meningkat, Taiwan Deteksi 62 Pesawat Militer China dalam 24 Jam
Bangladesh Protes Kualitas Peralatan Militer yang Dibeli dari China di Bawah Standar
Hubungan William-Kate dan Harry-Meghan Disebut-sebut Tak Bisa Sehangat Dulu
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
7 Juli 1937: Awal Mula Insiden Jembatan Marco Polo, Sekitar 100.000 Orang China Tewas
Uni Eropa: Opsi Berbayar Facebook-Instagram Langgar Aturan
Serangan Udara Israel Tewaskan 16 Orang di Sekolah Gaza
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen