, Jakarta Alpukat kaya serat, lemak sehat, dan antioksidan sehingga sering dianggap sebagai tambahan bergizi dalam pola makan.
Namun, apakah konsumsi alpukat secara teratur tetap disarankan?
Baca Juga
Beberapa orang menghindarinya karena khawatir akan dampaknya pada berat badan, kolesterol, atau kesehatan secara umum mengingat tingginya lemak dan kalorinya.
Advertisement
Namun, penelitian menunjukkan manfaat kesehatan dari alpukat.
Riset yang dipublikasikan di Current Developments in Nutrition menemukan bahwa individu dengan obesitas perut yang mengonsumsi satu alpukat setiap hari selama 26 minggu melaporkan perbaikan dalam pola makan mereka.
Berikut adalah penjelasan ahli tentang manfaat konsumsi alpukat dalam diet sehat yang dikutip dari health.com pada (22/4).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengubah Pola Makan dengan Rutin Mengonsumsi Alpukat
Alpukat menjadi fokus penelitian yang direncanakan oleh Petersen dan timnya dari Universitas Penn State.
Mereka mengelompokkan 1.008 orang dewasa yang menderita obesitas perut menjadi dua kelompok.
Salah satu kelompok diinstruksikan untuk mengonsumsi satu buah alpukat utuh setiap hari sambil tetap mempertahankan pola makan mereka yang biasa.
Advertisement
Sementara itu, kelompok lain diminta untuk tetap mempertahankan pola makan mereka seperti biasa, tetapi disarankan untuk mengonsumsi kurang dari dua buah alpukat per bulan.
Setelah 26 minggu, tidak terdapat perubahan yang berarti.
Menurut Petersen, asupan buah alpukat tidak berdampak pada lemak perut atau berat badan.
Namun, pada minggu ke-26 penelitian, Petersen dan rekan menemukan bahwa individu yang mengonsumsi alpukat setiap hari cenderung mengikuti pola makan yang lebih sehat.
Mereka juga meningkatkan konsumsi sayuran, memperbaiki rasio lemak baik dan buruk, serta mengurangi asupan biji-bijian olahan, natrium dan gula tambahan.
Advertisement
Mengapa Konsumsi Alpukat Berdampak Positif pada Kualitas Gizi Makanan?
Panduan Diet untuk Warga Amerika mengklasifikasikan alpukat sebagai sayuran.
Oleh karena itu, tidak mengherankan jika memasukkan satu buah alpukat dalam pola makan secara signifikan meningkatkan asupan sayuran.
Selain itu, menurut Petersen, kandungan lemak tak jenuh tunggal yang melimpah dalam alpukat secara alami meningkatkan proporsi lemak sehat dibandingkan dengan lemak jenuh.
Advertisement
Mengonsumsi alpukat tidak berdampak pada berat badan atau kadar lemak di perut seseorang.
Meskipun demikian, alpukat membantu mengurangi konsumsi natrium, meningkatkan asupan lemak sehat, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Menambahkan Alpukat ke Pola Makan Diet
Mengonsumsi alpukat setiap hari mungkin tidak cocok bagi semua orang karena preferensi rasa, pertimbangan biaya, dan faktor lainnya yang dapat memengaruhi jumlah alpukat yang dikonsumsi.
Akan tetapi, jika alpukat dipilih dan mudah diperoleh, tidak ada dampak buruk bagi kesehatan.
Menurut Wendy Bazilian, seorang penulis, ahli fisiologi olahraga, dan ahli gizi, alpukat mengandung lemak baik, terutama lemak tak jenuh tunggal, serta menjadi sumber serat yang baik. Kombinasi lemak dan serat ini berperan dalam menimbulkan rasa kenyang, menjaga stabilitas gula darah, dan membantu mengatur nafsu makan, kepuasan, serta sinyal lapar dan kenyang.
Advertisement
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara konsumsi alpukat dengan peningkatan berat badan.
Menurut Bazilian, bagi mereka yang khawatir tentang kandungan kalori dan lemak dalam alpukat, tidak perlu merasa cemas.
Terdapat beberapa cara sederhana untuk menambahkan alpukat ke dalam makanan.
Menurut Bazilian, alpukat dapat digunakan sebagai:
- olesan pada sandwich,ditambahkan ke dalam saus salad krim,
- dicampur dalam smoothie dengan yogurt, jeruk, dan madu,
- dijadikan sebagai bahan dalam mousse coklat atau makanan penutup coklat lainnya, dan
- digunakan sebagai topping untuk taco, salad hijau, roti panggang, dan lain sebagainya.
Meskipun konsumsi tujuh buah alpukat dalam seminggu terdengar banyak, Bazilian menyatakan bahwa beragam penggunaan buah ini menjadikannya pilihan alami untuk waktu makan dan camilan yang tidak terbatas.
Advertisement
Apa Manfaat dari Buah Avokad?
Buah avokad tak hanya mengandung serat dan lemak sehat, tetapi juga kaya akan kalium. Mineral ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi. Selain itu, kalium juga membantu menjaga detak jantung tetap stabil.
Apa Saja Kandungan dalam Buah Avokad?
Banyaknya vitamin dan mineral dalam avokad meliputi vitamin C, K, folat, kalium, zat besi, E, dan B6. Gabungan nutrisi ini memberikan manfaat yang besar sebagai antiperadangan.
Advertisement
Kapan Waktu yang Tepat Makan Buah Avokad?
Avokad bisa dinikmati kapan saja, tetapi paling baik dinikmati saat sarapan. Penelitian menyarankan bahwa avokad bisa menjadi pilihan sarapan yang ideal untuk mereka yang aktif.
Apakah Baik Makan Buah Avokad Setiap Hari?
Penelitian yang diterbitkan di Journal of Nutrition pada tahun 2021 menyimpulkan bahwa mengonsumsi avokad setiap hari dapat membantu menurunkan lemak visceral pada wanita. avokad dianggap baik untuk pengaturan berat badan karena kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggalnya.
Terkini Lainnya
9 Masalah Kesehatan Ini Dapat Dideteksi Melalui Kondisi Kuku
Mengenal Katak Kutu Brazil, Calon Vertebrata Terkecil di Dunia
Kucing Ini Viral di Instagram, Wajahnya Seperti Kartun Versi Nyata
Mengubah Pola Makan dengan Rutin Mengonsumsi Alpukat
Mengapa Konsumsi Alpukat Berdampak Positif pada Kualitas Gizi Makanan?
Menambahkan Alpukat ke Pola Makan Diet
Apa Manfaat dari Buah Avokad?
Apa Saja Kandungan dalam Buah Avokad?
Kapan Waktu yang Tepat Makan Buah Avokad?
Apakah Baik Makan Buah Avokad Setiap Hari?
news update
alpukat
avokad
manfaat alpukat
alpukat untuk diet
Diet
Rekomendasi
Kucing Ini Viral di Instagram, Wajahnya Seperti Kartun Versi Nyata
Mesin ATM Tertinggi di Dunia, Terletak pada Ketinggian 4.693 Meter
Aneh dan Langka, Pohon Ara yang Tumbuh Terbalik Ada di Kota Ini
Fakta Monte Kali, Gunung Garam Buatan Terbesar di Dunia yang Ada di Jerman
Mmabatho, Stadion Sepak Bola Terunik di Dunia yang Disebut Punya Desain Kursi Tribun Menyusahkan
Pulau Pheasant, Sebidang Tanah yang Bisa Ubah Wilayah 2 Negara Tiap 6 Bulan
Cara Bersihkan Lilin pada Anggur Hanya dengan 2 Bahan, Tanpa Pakai Cuka
Bukan Hanya Dicuci, Ini Cara Singkirkan Bau Tidak Sedap pada Tahu Kuning
Unik, Kuil Ini Dibangun Miring Mirip Menara Piza
Gempa Garut
BMKG Imbau Warga Cek Kondisi Bangunan Pasca Gempa Garut, Ini Alasannya
Gempa Garut dan Riwayat Lindu Tanda Kiamat dalam Hadis
Puluhan Rumah di Sukabumi Rusak, Dampak Gempa M6.2 di Garut
Gempa M6.2 Garut, Ini Analisa Ahli Geologi Unsoed
Usai Gempa Garut, BMKG Minta Warga Waspadai Potensi Longsor dan Banjir Bandang
Fokus : Gempa Garut Terasa hingga Jakarta
Liga Inggris
Sir Jim Ratcliffe Temui Agen Super, Bahas Strategi Transfer dan Minta Bantuan Carikan Pemain Baru
Kalahkan Nottingham Forest, Manchester City Tempel Ketat Posisi Arsenal
Menang Tipis atas Tottenham Hotspur, Arsenal Bertahan di Puncak Klasemen
6 Manajer Terbaik Arsenal Sepanjang Masa, Bawa Banyak Trofi ke London Utara
Hasil Liga Inggris Nottingham Forest vs Manchester City: Menang 2-0, Juara Bertahan Terus Pepet Arsenal
Hasil Liga Inggris Tottenham vs Arsenal: Redam Kebangkitan Spurs, Meriam London Mantap di Posisi Puncak
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Fajar/Rian Tersandung, Indonesia Tetap Hajar Thailand
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
BRI Liga 1
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Rayn Wijaya yang Lamar Ranty Maria di Disneyland Jepang
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Top 3: Potret Puteri Modiyanti, Putri Cantik Tommy Soeharto
Populer
10 Ucapan Hari Pendidikan Nasional, Bisa Jadi Inspirasi
Cara Mudah Gosok Keset Sampai Bersih Mengkilap Tanpa Detergen, Hanya dengan 2 Bahan Dapur
Cukup Gunakan 1 Jenis Tepung, Ini Cara Bikin Tahu isi Agar Keriting dan Renyah Tahan Lama
Aneh dan Langka, Pohon Ara yang Tumbuh Terbalik Ada di Kota Ini
Unik, Kuil Ini Dibangun Miring Mirip Menara Piza
9 Idol KPop yang Punya Senyum Paling Manis dan Khas, Jimin BTS Hingga Danielle NewJeans
4 Zodiak yang Selalu Ingin Tahu, Suka Belajar Banyak Hal
Pulau Pheasant, Sebidang Tanah yang Bisa Ubah Wilayah 2 Negara Tiap 6 Bulan
Rekomendasi Baju Bridesmaid Terbaru 2024, Siap Tampil Memukau?
6 Tanda Fisik yang Menunjukkan Kondisi Kesehatan Mata
Piala Asia U-23 2024
Piala Asia U-23 2024: Rafael Struick Yakin Timnas Indonesia Mampu Beri Perlawanan pada Uzbekistan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia di Semifinal Dikepung 3 Mantan Tim Juara, Siapa Lolos ke Partai Puncak Piala Asia U-23 2024?
Prediksi Piala Asia U-23 2024 Timnas Indonesia vs Uzbekistan: Demi Tiket Olimpiade Paris
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Final?
2 Alasan Uzbekistan Layak Diwaspadai Timnas Indonesia di Semifinal Piala Asia U-23 2024
Berita Terkini
Selebgram Arief Muhammad Siapkan Rp100 Juta untuk Timnas Indonesia Jika Menang Piala Asia U23 2024
LRT Jabodebek Angkut 3,8 Juta Penumpang di Kuartal I 2024
Guru Paling Banyak Terjerat Pinjol, DPR: Indikator Rentannya Kualitas Pendidikan RI
Ronal Surapradja Ikut Seleksi Calon Wali Kota Bandung dari PDIP
Hasil Piala Thomas 2024: Fajar/Rian Tersandung, Indonesia Tetap Hajar Thailand
7 Potret Kedekatan Winona Azzara Bareng Al El Dul, Sering Dikira Pacar
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Thomas dan Uber 2024: Siapa Lolos ke Babak 8 Besar?
Polisi Buru Penyuplai Narkoba ke Aktor Rio Reifan
Polda Metro Jaya Gerebek Markas Judi Online di Tangerang, 11 Orang Ditangkap
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Pengisian Cuma 10 Menit, Baterai Baru CATL Bisa Tempuh 600 Kilometer
Arloji Emas Milik Orang Terkaya di Kapal Titanic Cetak Rekor Lelang, Terjual 10 Kali Lipat dari Perkiraan Awal
10 Ucapan Hari Pendidikan Nasional, Bisa Jadi Inspirasi
Bank Indonesia Tegaskan Pedagang Tanggung Biaya Layanan QRIS
Queen of Tears Tamat, Park Sung Hoon Pamit: Tolong Maafkan Eun Sung