, Jakarta - Energi dalam tubuh menjadi kekuatan vital yang memungkinkan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, berpikir, hingga berolahraga.
Energi tersebut berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi, yang kemudian diubah menjadi bentuk energi yang dapat digunakan oleh sel-sel tubuh melalui proses metabolisme. Proses ini melibatkan pencernaan makanan menjadi nutrisi yang kemudian diserap oleh sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Dengan memahami konsep energi tubuh dan bagaimana tubuh memperoleh dan menggunakan energi, kita dapat lebih bijaksana dalam memilih makanan dan menjaga pola hidup sehat.
Advertisement
Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan memperhatikan kebutuhan energi tubuh agar tetap bertenaga dan sehat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Tetapi, apakah Anda tetap sering merasa tidak bersemangat dan kesulitan menemukan energi untuk menyelesaikan semua yang ada di daftar tugasmu?
Dan meskipun dokter dapat menyingkirkan penyebab serius seperti anemia, tekanan darah rendah, depresi dan bahkan masalah jantung yang di mana penyakit tersebut dapat menguras energi dalam tubuh, tentunya juga penyebabnya dikarenakan beberapa kebiasaan buruk yang selalu Anda lakukan.
Cobalah mengubahnya, dan Anda mungkin akan mulai melihat perubahan yang baik dalam keseharianmu.
Oleh karena itu, ketahui tips yang dapat meningkatkan atau mengembalikan kembali energi dalam tubuh Anda, tentunya dengan cara-cara yang mudah untuk dilakukan, seperti melansir dari Centrum, Kamis (4/4/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Tidurlah secara teratur
Anda menyetel alarm lebih awal di hari-hari biasa, tetapi ketika akhir pekan tiba, Anda dengan senang hati tidur larut malam, bahkan Anda melakukan begadang.
Jika ini selalu dilakukan olehmu, Anda perlu mengatur waktu tidurmu sehingga dapat tertidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur setiap hari dalam seminggu.
Mengapa hal ini penting? Tubuh kita mengikuti pola alami selama 24 jam, yang disebut ritme sirkadian. Dan ritme alami tubuh ini bergantung pada konsistensi. Mulailah harimu dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten.
Advertisement
Proses ini seiring berjalannya waktu juga akan membantumu tidak terlalu lelah di siang hari dan bahkan dapat membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Advertisement
2. Berolahraga dengan konsisten
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari, cukup berjalan kaki selama 10 menit sebelum atau sesudah bekerja itu sudah cukup.
Karena dengan berolahraga dapat menjernihkan pikiran dan meningkatkan energimu dengan meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan produksi hormon yang membuatmu merasa senang yang disebut endorfin, dan menyalakan tungku pembakaran lemak dalam metabolismemu.
Olahraga ini juga dapat menjaga tingkat energimu tetap seimbang.
Advertisement
3. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh untuk rileks
Tidak diragukan lagi bahwa stres dapat menguras energi karena tingkat hormon stres yang tinggi secara kronis seperti kortisol. Mengatasi hal-hal yang memicu stres seperti kekhawatiran kronis, terlalu banyak komitmen waktu dan hubungan yang menuntut dapat membantu.
Sediakan buku catatan di samping tempat tidurmu di malam hari dan catatlah hal-hal yang terlintas dalam pikiran untuk membantumu rileks, lakukan yoga atau meditasi secara teratur (meskipun hanya lima menit), atau keluarlah untuk berjalan-jalan sebentar untuk menjernihkan pikiran di lingkungan sekitar rumahmu.
Advertisement
4. Makan dengan seimbang dan sehat
Tubuh kita membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi, tetap sehat dan tetap berenergi. Coba untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan buah dan sayuran sehat, biji-bijian seperti beras merah dan oatmeal. Protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, dan daging sapi rendah lemak.
Lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat dapat memberikan nutrisi yang perlukan untuk mendukung energi harian Anda Juga, minum air yang cukup dapat membantumu tetap berenergi,
Dalam diet juga dapat membuat tubuhmu kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk energi, di antara pendukung energi tersebut:
Advertisement
- Vitamin B, yang membantu mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi.
- Zat besi, yang memfasilitasi produksi energi sel dan sangat penting untuk pergerakan oksigen ke seluruh tubuh.
- Mangan, mineral yang penting untuk berfungsinya zat mitokondria (struktur penghasil energi di dalam sel).
Mengonsumsi multivitamin setiap hari dapat membantu memastikan mendapatkan cukup nutrisi penting ini setiap hari.
5. Kurangi makanan dengan gula olahan
Batasi konsumsi makanan olahan seperti biskuit, kue, serta makanan ringan yang tinggi akan gula, gantilah dengan biji-bijian yang lebih bernutrisi dengan ini Anda dapat merasakan peningkatan energi secara signifikan dalam tubuh untuk memulai hari.
Mengapa? Karena gula olahan ini diubah menjadi gula sederhana yang diserap dengan cepat ke dalam aliran darah, menyebabkan tingkat energi melonjak untuk sementara dan kemudian menurun secara cepat, hal ini tentunya membuatmu mudah lesu.
Sebaliknya, biji-bijian utuh kaya akan serat yang dapat menjaga kadar gula darahmu tetap stabil dan membuatmu kenyang dan merasa berenergi lebih lama.
Advertisement
Advertisement
6. Berbahagialah dan penuhi kebutuhanmu
Kita begitu sibuk merawat tubuh dan pikiran kita sehingga kita lupa untuk memelihara jiwamu juga. Memiliki harapan, semangat, kesenangan dan perasaan puas dalam hidup akan membantumu merasa segar dan bersemangat.
Temukanlah apa yang memberimu kekuatan dan membuatmu bahagia lalu lakukanlah!
Jika Anda merasa terbebani oleh komitmen yang berlebihan, berhentilah mengatakan "ya" pada seluruh komitmen yang datang. Jika Anda terbebani oleh orang atau pekerjaan yang toxic, temukan kekuatan untuk mengucapkan selamat tinggal pada mereka atau setidaknya, kurangi ketergantungan pada mereka.
Advertisement
Jika Anda iri dengan orang lain, luangkan waktu untuk menghitung kelebihan dan prestasi Anda sendiri. Anda akan mulai merasa lebih bahagia, hal itu akan memunculkan energi dan semangat baru untuk menjalani hidup.
Terkini Lainnya
1. Tidurlah secara teratur
2. Berolahraga dengan konsisten
3. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh untuk rileks
4. Makan dengan seimbang dan sehat
5. Kurangi makanan dengan gula olahan
6. Berbahagialah dan penuhi kebutuhanmu
Metabolisme
Pola Hidup Sehat
tubuh
energi
Uber Cup
Link Live Streaming Piala Uber 2024 Indonesia vs Thailand, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Tantang Thailand, Tim Putri Indonesia Siap Perbaiki Rapor di Piala Uber 2024
Jadwal Tanding dan Link Nonton Thomas Cup dan Uber Cup 2024
5 Negara Peraih Piala Uber Sepanjang Sejarah: Siapa Paling Sukses?
Tantang Thailand di 8 Besar Uber Cup 2024, Ini Susunan Pemain Tim Putri Indonesia
Jadi Runner-up Grup C, Ini Lawan Indonesia di Perempat Final Piala Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Hasil Final Piala Asia U-23 2024: Drama Var dan Penalti di Injury Time, Jepang Bungkam Uzbekistan
Ekspresi Nathan Tjoe-A-On Saat Bahas Makanan Indonesia Favoritnya Dipuji Bikin Hati Meleleh
Puji Timnas Indonesia U-23, Erick Thohir: Garuda Muda Masih Punya Peluang Tampil di Olimpiade Paris 2024
Kesamaan Indonesia dan Guinea, Debut Penuh Ambisi Berebut Tiket Olimpiade Paris
Finis Posisi 4 di Piala Asia U-23 2024, STY: Timnas Indonesia Layak Dapat Pujian
9 Momen Fitri Carlina Setia Nonton Langsung Timnas, Rela Bolak-Balik Indonesia-Qatar
Timnas Indonesia U-23
HEADLINE: Timnas Indonesia U-23 Berburu Tiket Terakhir Olimpiade Paris 2024, Mampu Atasi Guinea?
Ekspresi Nathan Tjoe-A-On Saat Bahas Makanan Indonesia Favoritnya Dipuji Bikin Hati Meleleh
Profil dan Peringkat FIFA Guinea U-23, Bakal Hadapi Timnas Indonesia di Play-off Olimpiade Paris
Melihat Gaji Nathan Tjoe-A-On, Pemain yang Disebut Tulang Punggung Timnas Indonesia di Piala Asia U-23
Puji Timnas Indonesia U-23, Erick Thohir: Garuda Muda Masih Punya Peluang Tampil di Olimpiade Paris 2024
Finis Posisi 4 di Piala Asia U-23 2024, STY: Timnas Indonesia Layak Dapat Pujian
BRI Liga 1
Klasemen Akhir BRI Liga 1 2023/2024: Borneo FC Juara Musim Reguler, Rans Nusantara Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Dihajar Persija, PSIS Gagal Rebut Tiket Championship Series dari Madura United
Klub Milik Raffi Ahmad Rans Nusantara FC Terdegradasi dari BRI Liga 1, Arema FC Selamat
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Respons Warganet Sivakorn Pu-udom Jadi Wasit Laga Indonesia vs Irak Piala Asia U-23
Top 3: Kabar Terbaru Irfan Bachdim, Pemain Naturalisasi yang Jadi Bintang Timnas Indonesia
Top 3: Profil Sivakorn Pu-udom Wasit VAR di Laga Timnas Indonesia U-23 vs Uzbekistan
Populer
3 Masalah Kulit yang Sering Terjadi pada Wanita Usia 50 Tahun ke Atas, Begini Cara Mengatasinya
Potret Sigit Harjojudanto Anak Kedua Soeharto Rayakan Ulang Tahun Ke-73 yang Jarang Tersorot, Kumpul Bareng Keluarga Cendana
Fakta Menarik Hemas Nura Istri Danang Pradana, Ungkap Biaya Kuliah Dokter Spesialis Rp17 Juta per Semester
Jangan Diremehkan, Ini 5 Dampak Heatwave Terhadap Kesehatan Mentalmu
Penuhi Kebijakan Pemerintah, Produk-Produk Zoan Ini Sudah Lolos Sertifikasi TKDN
Top 3: Respons Warganet Sivakorn Pu-udom Jadi Wasit Laga Indonesia vs Irak Piala Asia U-23
Cara Hilangkan Flek Hitam Tanpa Lemon, Hanya Menggunakan 1 Buah Saja
Cara Buang Pecahan Gelas Kaca ke Tong Sampah yang Aman, Tanpa Perlu Dibungkus Plastik
Urutan Serial Anime Pokemon yang Benar Agar Tidak Ada yang Terlewat
Potret Terbaru Halimah Agustina Kamil Mantan Istri Bambang Trihatmodjo Putra Ketiga Soeharto, Masih Cantik Meski Rambut Memutih
Thomas Cup
Sikat Korea Selatan, Ini Lawan Tim Putra Indonesia di Semifinal Piala Thomas 2024
Link Live Streaming Piala Thomas 2024 Indonesia vs Korea Selatan, Segera Tanding di Vidio
Tim Putra Indonesia Waspada Korea Selatan di 8 Besar Piala Thomas 2024
Hasil Piala Thomas 2024: China Singkirkan Juara Bertahan India, Malaysia Kejutkan Jepang
6 Fakta Menarik Thomas Cup, Asal Nama hingga Tim Tersukses
Jadwal Tanding dan Link Nonton Thomas Cup dan Uber Cup 2024
Berita Terkini
Amalan Agar Dibantu Menjawab Pertanyaan Malaikat Munkar dan Nakir di Alam Kubur
Komitmen Indonesia di OECD, Airlangga Sebut Pertumbuhan Ekonomi Berkelanjutan
Mahasiswa STIP Jakarta yang Tewas Diduga Dianiaya di Kamar Mandi Kampus
6 Alasan Mengapa Cristiano Ronaldo Layak Jadi Pemain Terbaik Real Madrid Sepanjang Masa
Target Garut Jadi Raja Sentra Produksi Jagung Hibrida di Jawa Barat
Berbahaya, Ini 8 Planet Tidak Layak Huni
Masa Tanggap Darurat Erupsi Gunung Ruang hingga 14 Mei
Awas Jebakan Investasi Bodong, CWIG Siap Bantu Pemerintah dalam Pencegahan
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 4 Mei 2024
Ngaku Anti-Medsos, Gibran Rakabuming Ungkap Seluruh Pertanyaan Warganet kepadanya Dijawab Admin
Terdampak Gerakan Tanah, Relokasi Tempat Tinggal Warga Bojong Picung Cianjur Perlu Dipercepat
Kisah Banci Sholeh yang Disholati Wali Allah, Cerita Gus Baha
Terungkap, Penyebab Tebakarnya Kapal Wisata Sea Safari di Labuan Bajo
Gugat Hasil Pileg 2024 Gorontalo, PKS Minta 4 Parpol Tak Penuhi Keterwakilan 30% Perempuan Didiskualifikasi
3 Masalah Kulit yang Sering Terjadi pada Wanita Usia 50 Tahun ke Atas, Begini Cara Mengatasinya