, Jakarta Penting sekali untuk memastikan kadar kolesterol tubuh terkendali dengan baik. Hal ini karena resiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung menjadi momok tersendiri bagi penderita kolesterol tinggi.
Selain itu, jika dampak kolesterol yang tinggi menimbulkan berbagai macam penyakit, tentu pengeluaran bisa ikut membengkak untuk biaya pengobatan. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Atau jika memang memiliki riwayat kolesterol tinggi, berbagai usaha untuk mencegah komplikasi adalah dengan pola hidup sehat.
Baca Juga
Dirangkum dari berbagai sumber pada Kamis (7/3/2024), berikut 7 tips gaya hidup sehat untuk kendalikan kolesterol.
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Olahraga secara Teratur
Dilansir dari siloamhospital.com, olahraga dianggap bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL). Adapun untuk durasinya, dianjurkan minimal olahraga 30 menit dalam sehari dengan intensitas 5 kali dalam seminggu.
Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang saja sudah cukup. Konsultasi dengan dokter terkait olahraga yang cocok perlu dilakukan ketika mungkin memiliki kondisi medis tertentu.
Advertisement
2. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol
Makanan dengan kandungan gula yang tinggi berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk itu, penting untuk selalu memperhatikan konsumsi gula harian agar selain kolesterol bisa stabil, lonjakan gula darah juga dapat dihindari.
Adapun, pantangan terhadap makanan dengan kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi juga seperti fast food dan gorengan perlu juga untuk dihindari.
3. Menjaga Berat Badan
Dilansir dari siloamhospital.com yang mengutip penelitian Alexander B Leichtle dalam American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan berat badan hingga mencapai massa yang ideal memiliki efek jangka panjang yang baik terhadap keterkendalian kolesterol. Pada tubuh dengan berat badan ideal, penyerapan HDL dapat lebih optimal.
Advertisement
4. Konsumsi Serat yang Cukup
Konsumsi serat yang cukup sangat baik bagi penderita kolesterol tinggi. Mengapa? Hal ini karena serat mampu mengikat lemak dengan optimal, sehingga penyerapan kolesterol dalam usus bisa berkurang.
5. Mengelola Stress dengan Baik
Stress berlebihan tanpa penanganan yang tepat dapat meningkatkan resiko penyerapan LDL dan trigliserida menjadi tinggi. Hal ini karena, ketika seseorang mengalami stress yang tidak terkontrol, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan hormon adrenalin yang mana kedua hormon ini berpengaruh pada produksi kolesterol.
Advertisement
6. Berhenti Merokok
Kandungan nikotin dalam rokok menyebabkan aliran kolesterol menuju hati untuk disaring jadi terhambat. Aliran kolesterol yang tidak lancar ini, kemudian akan menjadikannya menumpuk dalam pembuluh darah yang mana dampak buruknya adalah menyebabkan penyakit jantung.
7. Rutin Memeriksa Kadar Kolesterol Tubuh
Rutin melakukan pengecekan akan membantu memantau kadar kolesterol tubuh dan secara lebih maksimal mencegah naiknya LDL. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, dapat diketahui juga kemungkinan risiko penyakit kardiovaskular apa yang mungkin dialami jika suatu saat terjadi lonjakan kolesterol.
Advertisement
Air Rebusan Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Cepat?
Air rebusan teh hijau. Senyawa katekin digolongkan sebagai senyawa flavanol atau senyawa antioksidan. Sebuah penelitian menunjukkan, senyawa ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan profil kolesterol secara keseluruhan.
Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Pisang baik dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi karena memiliki kandungan zat inulin yang bisa membantu tubuh mengendalikan kadar kolesterol sehingga tetap stabil.Buah pisang juga dapat dikonsumsi dengan cara dijus. Jus pisang merupakan salah satu jus penurun kolesterol paling cepat.
Advertisement
Kolesterol Tidak Boleh Makan Sayur Apa?
Sayuran yang tidak boleh dimakan oleh penderita kolesterol karena menjadi penyebab kolesterol naik adalah olahan sayuran yang digoreng.
Apa Nama Obat Kolesterol di Apotek?
“Obat kolesterol bekerja dengan berbagai cara untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah, terutama kolesterol jahat. Beberapa rekomendasinya, yaitu Fibramed, Avesco, Jamkho Sirup, Cholestat, Fenofibrate, hingga Pravastatin yang bisa kamu temukan di Halodoc.”
Terkini Lainnya
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
1. Olahraga secara Teratur
2. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol
3. Menjaga Berat Badan
4. Konsumsi Serat yang Cukup
5. Mengelola Stress dengan Baik
6. Berhenti Merokok
7. Rutin Memeriksa Kadar Kolesterol Tubuh
Air Rebusan Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Cepat?
Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Kolesterol Tidak Boleh Makan Sayur Apa?
Apa Nama Obat Kolesterol di Apotek?
news update
Kolesterol Dalam Darah
Pola Hidup Sehat
Terapi Alami
Rekomendasi
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Jokowi Kagum Harga Bawang dan Cabai di Sulawesi Selatan Lebih Murah dari Jawa
Rapat Perdana Peparnas 2024, Menpora: Venue Ada di Solo hingga Karanganyar
Muncul Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024, Ini Respons PKS
Sudah Ada Keluarga Konglomerat Asing yang Mau Ikut Program Family Office
Komisi VII DPR Sarankan Dibuat Aturan Waktu Jalan untuk Kendaraan Truk Sumbu 3 Saat Lebaran dan Nataru
Cek Fakta: Tidak Benar KM Lestari Maju Tenggelam di Selayar 3 Juli 2024
Putus dari Ayu Ting Ting, Muhammad Fardhana Minta Semua Seserahan Dikembalikan
Projo Siap Menangkan Danny Pomanto di Pilgub Sulsel, Jokowi Tersenyum
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
Benny Tandean Melesat ke Peringkat 2 IEG Sports Darts Player Ranking usai Juara DNC Series 03, Jordhie Indra Tempati Urutan 3
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!