, Jakarta Nanas, buah tropis asal Brazil berwarna kuning satu ini memiliki rasa yang cukup manis saat sudah matang dengan sempurna. Selain itu, kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan juga banyak ditemukan dalam buah ini.
Nanas mengandung enzim bromelin yang baik untuk pencernaan. Tak hanya itu, konsumsi nanas dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, mencegah terjadinya peradangan, serta membantu memerangi stress oksidatif dengan adanya antioksidan dalam buahnya.
Baca Juga
Namun demikian, apakah nanas lantas aman bagi pengidap gula darah tinggi? Berikut pemaparannya. Dirangkum dari beberapa sumber pada Jum’at (1/3/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kandungan Nutrisi dalam Nanas
Berdasarkan informasi dari website hellosehat.com, berikut kandungan nutrisi dalam per 100 gram buah nanas.
- Air: 88.9 gram (g)
- Protein: 0.6 g
- Lemak: 0.3 g
- Serat: 0.6 g
- Kalsium: 22 miligram (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Zat besi: 0.9 mg
- Natrium: 18 mg
- Kalium: 111.0 mg
- Tembaga: 0.03 mg
- Seng: 0.1 mg
- Beta-karoten: 17 mcg
- Karoten total: 90 mcg
- Thiamin (Vitamin B1): 0.02 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0.04 mg
- Niasin (Vitamin B3): 0.2 mg
- Asam askorbat (Vitamin C): 22 mg
Advertisement
Dampak Konsumsi Nanas terhadap Gula Darah
Menurut laporan dari Medical News Today, nanas memiliki tingkat indeks glikemik sebesar 66, yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah bila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Oleh karena itu, bagi individu yang mengalami masalah gula darah tinggi, disarankan untuk membatasi asupan nanas karena tubuh akan kesulitan dalam mencerna karbohidrat, yang pada akhirnya akan menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah.
Seseorang dengan gula darah tinggi masih bisa mengkonsumsi nanas dalam takaran yang tidak berlebihan. Akan lebih baik jika mengkombinasikannya dengan protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk mengurangi dampaknya terhadap kadar gula darah.
Tips Konsumsi Nanas bagi Pemilik Gula Darah yang Tinggi
Sebaiknya, bagi penderita gula darah tinggi menghindari konsumsi nanas. Namun, jika masih ingin menikmatinya, pastikan dalam takaran yang kecil dan mengkombinasikannya dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.
Perlu diingat juga untuk menghindari minum jus nanas karena kandungannya gulanya yang tinggi. Jika ingin menikmati buah nanas, pilihlah yang segar dan belum terlalu matang agar tidak terjadi lonjakan gula darah yang signifikan setelah mengkonsumsinya. Tak kalah penting, hindarilah nanas kalengan atau yang telah diproses karena biasanya kandungan gulanya sangat tinggi.
Advertisement
Buah-buahan yang Perlu Dihindari Pemilik Gula Darah yang Tinggi
1. Mangga
Dilansir dari halodoc.com, dalam 100 gram buah mangga, terdapat sekitar 13,7 gram gula dan 15 gram karbohidrat. Namun, pada mangga yang sudah matang dengan tekstur yang lunak, indeks glikemiknya dapat lebih tinggi, sehingga menyebabkan peningkatan laju gula darah secara otomatis.
2. Buah Kering
Buah-buahan kering, seperti kismis, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kismis merupakan anggur yang telah kehilangan sebagian besar kadar airnya, sehingga kadar karbohidrat dalam kismis lebih tinggi daripada dalam anggur. Untuk batasan konsumsi buah kering sendiri maksimal 30 gr (1 sendok makan).
3. Pisang Matang
Orang yang mengidap diabetes sebaiknya membatasi asupan pisang menjadi setengah buah dalam satu porsi agar kadar gula darah tetap terkendali.
Buah-buahan yang Baik dikonsumsi Pemilik Gula Darah Tinggi
1. Jeruk
Jeruk mengandung banyak vitamin C, kalium, asam folat, tiamin, dan air yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Kandungan tiamin pada jeruk diyakini dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin. Selain itu, kandungan kalium yang baik dalam jeruk dapat membantu mengatur tekanan darah.
2. Jambu biji
Jambu biji sangat bermanfaat bagi penderita diabetes karena memiliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Ini membantu mengurangi kadar gula darah, serta menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
3. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu jenis buah yang bermanfaat bagi individu yang menderita diabetes karena kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan, serta mengandung serat di tiap buahnya.
Advertisement
Apa Efek dari Makan Nanas Setiap Hari?
Lidah terasa gatal dan panas merupakan efek samping yang umum terjadi apabila mengonsumsi buah nanas secara berlebihan. Kondisi ini terjadi karena adanya enzim bromelain. Enzim ini bertugas untuk mencerna protein di lidah saat Anda makan.
Jus Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah?
Dilansir dari laman Healthline, smoothie hijau atau jus sayur seperti bayam, kangkung, dan seledri bisa menjadi minuman yang sehat untuk menurunkan gula darah.
Advertisement
Berapa Maksimal Makan Nanas Sehari?
Pada umumnya konsumsi nanas sebaiknya antara 30 dan 38 gram per hari untuk pria dan antara 21 hingga 25 gram per hari untuk wanita.
Apa Manfaat Nanas Dicampur Garam?
Ada sebuah solusi mencegah sensasi kesemutan lidah akibat makan buah nanas. Tak lain dan tak bukan dengan merendamnya pada air garam.
Advertisement
Apa Efek Nanas Bagi Wanita?
Penelitian menemukan bahwa konsumsi buah nanas yang tinggi vitamin C bermanfaat untuk menjaga kepadatan massa tulang dan menurunkan risiko osteoporosis pada wanita.
Terkini Lainnya
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Kandungan Nutrisi dalam Nanas
Dampak Konsumsi Nanas terhadap Gula Darah
Tips Konsumsi Nanas bagi Pemilik Gula Darah yang Tinggi
Buah-buahan yang Perlu Dihindari Pemilik Gula Darah yang Tinggi
Buah-buahan yang Baik dikonsumsi Pemilik Gula Darah Tinggi
Apa Efek dari Makan Nanas Setiap Hari?
Jus Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah?
Berapa Maksimal Makan Nanas Sehari?
Apa Manfaat Nanas Dicampur Garam?
Apa Efek Nanas Bagi Wanita?
Diabetes
news update
Buah Nanas
gula darah
Rekomendasi
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Jokowi Kagum Harga Bawang dan Cabai di Sulawesi Selatan Lebih Murah dari Jawa
Rapat Perdana Peparnas 2024, Menpora: Venue Ada di Solo hingga Karanganyar
Muncul Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024, Ini Respons PKS
Sudah Ada Keluarga Konglomerat Asing yang Mau Ikut Program Family Office
Komisi VII DPR Sarankan Dibuat Aturan Waktu Jalan untuk Kendaraan Truk Sumbu 3 Saat Lebaran dan Nataru
Cek Fakta: Tidak Benar KM Lestari Maju Tenggelam di Selayar 3 Juli 2024
Putus dari Ayu Ting Ting, Muhammad Fardhana Minta Semua Seserahan Dikembalikan
Projo Siap Menangkan Danny Pomanto di Pilgub Sulsel, Jokowi Tersenyum
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
Benny Tandean Melesat ke Peringkat 2 IEG Sports Darts Player Ranking usai Juara DNC Series 03, Jordhie Indra Tempati Urutan 3
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!