, Jakarta Kolesterol adalah suatu zat yang diperlukan oleh tubuh, namun terkadang terjadi kelebihan kadar kolesterol yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Tingginya kadar kolesterol dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk menjaga kesehatan jantung, penting bagi kita untuk mengurangi ketergantungan pada obat-obatan dan lebih memfokuskan pada perubahan gaya hidup.
Dengan memperbaiki gaya hidup dan memberikan perhatian pada kesehatan, kita dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil tanpa harus terlalu mengandalkan obat-obatan.
Baca Juga
Yuk simak informasi selengkapnya, dikutip dari halodoc yang ditinjau oleh dr. Fadhli Rizal Makarim pada Jumat (19/01/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Batasilah Konsumsi Alkohol dan Lakukan Kegiatan Olahraga
![[Fimela] lari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zC-mKt09kbWY26ej3BcyHNsTE98=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3178258/original/004365900_1594632968-woman-running-on-pathway-1872786.jpg)
Berhenti atau mengurangi konsumsi alkohol merupakan langkah yang krusial dalam mendukung kesehatan tubuh. Alkohol dapat memberikan dampak negatif terutama pada organ hati dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan membatasi jumlah alkohol yang dikonsumsi, kita dapat menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah kemungkinan timbulnya masalah kesehatan.
Selain itu, sangat dianjurkan untuk menjalani kegiatan olahraga secara teratur dalam rutinitas harian, contohnya, dengan berjalan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik seperti berjalan cepat tidak hanya membantu meningkatkan kadar HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik, tetapi juga dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida.
Advertisement
2. Berhenti Kebiasaan Merokok
![Ilustrasi Berhenti Merokok (Sumber: Freepik)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2cplF_Bzp5ru_WJQTuHxuuenXcU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4718784/original/009650400_1705486598-berhenti_merokok.jpg)
Menghindari kebiasaan merokok merupakan langkah yang krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Merokok tidak hanya berdampak pada sistem pernapasan, melainkan juga memberikan kontribusi negatif terhadap keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Secara spesifik, merokok dapat meningkatkan kapabilitas kolesterol LDL untuk masuk ke dalam sel-sel arteri, menciptakan dasar bagi potensi risiko masalah kesehatan yang lebih serius.
Tidak hanya berpengaruh terhadap penurunan kolesterol baik, melainkan juga mampu membuat pembuluh darah menjadi kaku, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
3. Singkirkan Kelebihan Lemak dalam Tubuh
![Menjaga Berat Badan Ideal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BHbXEOtTIuxLrVxi3r77vQE63O0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3461780/original/017711400_1621585354-close-up-slim-woman-measuring-her-waist-s-size-with-tape-measure_159057-491.jpg)
Menghilangkan kelebihan lemak dalam tubuh menjadi tindakan yang sangat krusial dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Tidak hanya menyangkut aspek penampilan, kondisi kelebihan berat badan juga dapat berdampak negatif pada tingkat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kelebihan berat badan dapat memicu peningkatan trigliserida dan kadar LDL (Low-Density Lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol jahat, dalam darah. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, seperti makanan yang digoreng.
Advertisement
4. Kontrol Kadar Gula Darah
![Mengontrol Kadar Gula Darah pada Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GTvARcSPyT_3Z-6uAvuCC8lgOZA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3498120/original/078404400_1625119025-pexels-photo-1001897__8_.jpeg)
Mengontrol tingkat gula darah menjadi suatu hal yang esensial, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes. Kenaikan kadar gula darah berkaitan erat dengan peningkatan risiko aterosklerosis, yaitu pengerasan dinding arteri, serta peningkatan risiko terhadap serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu, usaha untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah bukanlah hanya tanggung jawab semata, tetapi juga merupakan suatu investasi penting dalam kesejahteraan dan masa depan kesehatan Anda.
5. Mengkonsumsi Makanan Sehat
![Ilustrasi mengonsumsi makanan sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EeKCm-3_zNPnZmUCr0z7itRpsNM=/0x40:651x407/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4720741/original/059973900_1705647188-pola_makan_sehat.jpg)
Mengkonsumsi makanan yang sehat tidak hanya memberikan dampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga memiliki peran yang signifikan dalam kesejahteraan mental. Pentingnya memilih jenis makanan dengan bijak dapat menjadi kunci untuk menciptakan gaya hidup sehat dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis.
Oleh karena itu, untuk menjaga agar kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal, berikut adalah beberapa pilihan jenis makanan yang sebaiknya diambil:
- Meningkatkan jumlah dan ragam buah segar, sayuran, dan gandum.
- Memilih produk susu rendah atau rendah lemak, yoghurt, dan produk susu lainnya atau menambahkan minuman kedelai dapat meningkatkan asupan kalsium.
- Memilih daging yang rendah lemak (daging yang telah dihilangkan lemaknya).
- Batasilah asupan daging berlemak, termasuk sosis dan salami, serta pilihlah daging sandwich yang lebih sehat, seperti dada kalkun atau ayam tanpa lemak yang dimasak hingga matang.
- Upayakan untuk mengkonsumsi ikan, baik yang segar maupun dalam kaleng, setidaknya dua kali dalam seminggu.
- Gantilah mentega dengan margarin yang mengandung lemak tak jenuh ganda.
- Sertakan cemilan kaya serat larut dan lemak sehat dalam pola makan harian, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
- Batasilah konsumsi keju dan es krim hanya dua kali dalam seminggu.
Advertisement
Berapa Lama Kolesterol Turun Tanpa Obat?
Dengan pengaturan pola makan yang disiplin, tingkat kolesterol dalam darah biasanya akan mengalami penurunan secara perlahan-lahan dalam rentang waktu 1 hingga 3 bulan.
Berapa Bulan Sekali Harus Cek Kolesterol?
Menurut The American Heart Association, pemeriksaan kadar kolesterol darah sebaiknya dilakukan setiap lima tahun setelah seseorang mencapai usia 20 tahun. Tetapi, apabila kadar kolesterol dalam tubuh melewati angka 200 mg/dL, sebaiknya pemeriksaan kolesterol dijalankan setiap tiga bulan hingga kadar kolesterol kembali dalam batas normal.
Advertisement
Apakah Kolesterol Bisa Sembuh Total?
Menurut Dr. Nitish Naik, seorang spesialis jantung dari All India Institute of Medical Sciences, New Delhi, India, penyakit kolesterol tinggi tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi dapat dikendalikan. Dr. Naik menyatakan bahwa tidak ada obat khusus yang dapat menyembuhkan kolesterol tinggi secara permanen.
Buah Apa yang Bagus untuk Kolesterol?
Selain mengkonsumsi buah pisang, Anda juga dapat mengkonsumsi satu buah apel sebagai upaya untuk menurunkan tingkat kolesterol.
Advertisement
Air Rebusan Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol?
Air Rebusan Daun Sirih. Minuman ini bermanfaat kolesterol total, trigliserida, dan LDL. Tak hanya menurunkan kolesterol tinggi, air rebusan daun sirih bisa menstabilkan kolesterol baik dalam tubuh.
Terkini Lainnya
Cara Mencegah Penyakit Batu Ginjal, Pakar Urologi Bagikan 3 Tips Ampuh
SANA Studio 8 Weeks Challenge, Tantang Individu Lebih Bugar dengan Pola Hidup Sehat
1. Batasilah Konsumsi Alkohol dan Lakukan Kegiatan Olahraga
2. Berhenti Kebiasaan Merokok
3. Singkirkan Kelebihan Lemak dalam Tubuh
4. Kontrol Kadar Gula Darah
5. Mengkonsumsi Makanan Sehat
Berapa Lama Kolesterol Turun Tanpa Obat?
Berapa Bulan Sekali Harus Cek Kolesterol?
Apakah Kolesterol Bisa Sembuh Total?
Buah Apa yang Bagus untuk Kolesterol?
Air Rebusan Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol?
Pola Hidup Sehat
Kolesterol
Cara menstabilkan kolesterol
Olahraga
Berhenti Kebiasaan Merokok
Singkirkan Kelebihan Lemak dalam Tubuh
Kontrol Kadar Gula Darah
Mengkonsumsi Makanan Sehat
uah Yang Bagus Untuk Kolesterol
air rebusan untuk turunkan kolesterol
Cara bikin kolesterol stabil
Cara menjaga kolesterol tetap stabil
obat-obatan
Batasilah Konsumsi Alkohol
news update
Rekomendasi
SANA Studio 8 Weeks Challenge, Tantang Individu Lebih Bugar dengan Pola Hidup Sehat
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Jokowi Buka-bukaan soal Swasembada Pangan, Mengapa Sulit Terwujud?
Top! Bank Mandiri Borong 8 Penghargaan di Asian Banking & Finance Awards 2024
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar
Alasan Paula Verhoeven Mantap Berhijab: Aku Takut Mati
Heru Budi Ajak Daerah Lain Bangun Sekolah Berkualitas Setara Jakarta