, Jakarta - Topik perihal berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur sudah menjadi kontroversi selama sepuluh tahun terakhir, terutama di era yang terobsesi dengan digital ini. Kamu mungkin terkejut dengan apa yang dikatakan ilmu pengetahuan perihal durasi tidur yang kamu butuhkan. Namun, sebagian dari kamu mudah untuk tidak mendapatkan tidur yang cukup, terutama bila pola tidurmu yang aneh dan tidak teratur.
Segelintir orang berpikir bahwa tidur hanya lima atau enam jam itu tidak masalah. Padahal, itu tidak benar, kurangnya waktu tidur akan menyebabkan banyak konsekuensi.
Ketika kamu berurusan dengan insomnia, kamu akan mengalami beberapa gejala yang akan kamu rasakan setelah dua malam kamu kehilangan waktu tidur. Misalnya, rambut sering rontok, otot tegang, dan sinus yang membengkak. Bila dibiarkan terlalu lama akan menjadi masalah yang kronis, seperti penyakit jantung. Lantas, berapa lama durasi tidur yang baik bagi tubuh? Berikut ulasannya, seperti yang dilansir dari halaman Life Hack pada Selasa (26/12/23).
Advertisement
Bagaimana Mengembangkan Pola Tidur yang Sehat?
Pola tidur dapat meningkatkan kesehatan yang baik dan kuat. Jumlah waktu yang kamu habiskan untuk merencanakan hari-harimu harus sama agar kamu dapat mempersiapkan waktu tidur dengan baik. Tidak peduli betapa sibuknya jadwalmu, kamu harus berusaha untuk bersantai setelah makan malam.
Misalnya, dengan terlibat dalam aktivitas meditasi atau sekadar menghabiskan satu jam untuk melakukan yoga merupakan cara terbaik untuk menenangkan pikiranmu yang sibuk dan memudahkanmu memulai babak berikutnya pada siang atau malam hari.
Selain itu, kamu juga bisa memulainya dengan mematikan ponsel dan mengistirahatkan mata sebagai modal dari pertarungan mental. Otakmu akan dengan mudah salah mengira cahaya biru di layar itu sebagai sinar matahari dan akan mengacaukan proses pelepasan melatonin atau serotonin. Ketika matahari terbenam, otak kamulah yang pertama bersiap untuk tidur, tetapi caramu menjalani hidup harus menjadikannya prioritas. Kamu harus memberikan waktu istirahat, mungkin satu jam di malam hari untuk bersantai.
Tidur Siang Bikin Produktif?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagaimana Cara Mengatur Jadwal Tidurmu?
![Latihan Pernapasan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/D7SHhPDg4kqSFhd4SMmBC6_wCjU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3134627/original/087846500_1590099762-2960897.jpg)
Untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur yang kamu alami, kamu harus fokus menjaga jadwal tidur. Antara pukul 22.00--07.00 merupakan pola tidur teratur yang sehat. Sebaiknya kamu usahakan untuk bangun pagi pada pukul 05.00 atau 06.00 pagi.
Pola tidur yang teratur akan mengurangi intensitas episode kemerosotan atau menghilangkan semuanya. Penurunan energi yang biasa kamu lawan akan hilang. Pada jumlah jam tidur yang padat, tingkat energimu tidak akan berfluktuasi terlalu banyak atau drastis.
Mengapa Alarm Tidak Sehat dan Apa yang Harus Dilakukan bila Kamu Membutuhkannya?
Siklus tidur biasanya berlangsung sembilan puluh menit. Bila alarm berbunyi terlalu cepat ketika kamu masih dalam siklus tidur, dapat mengganggu proses alami yang menentukan seberapa terjaga dan segarnya perasannmu ketika bangun tidur. Harga ini lebih besar dari yang mungkin kamu sadari.
Mengganggu siklus tidur dapar membuatmu merasa pusing sepanjang hari atau seolah-olah kamu menghabiskan malam sebelumnya berpesta hingga pukul 04.00 pagi. Tentu saja tidurmu tidak akan menyenangkan. Otak dan tingkat energi kamu memerlukan banyak waktu untuk menyelaraskan dan menjadi teratur kembali.
Bila kamu sangat membutuhkan alarm dan tidak percaya diri tanpa adanya panggilan untuk membangunkan, belilah alarm yang mungkin memutar musik yang menenangkan atau mengulangi mantra meditasi pilihanmu. Bila kamu rentan terhadap insomnia, kamu harus menhindari tidur di dekat perangkat elektronik. Sebaliknya, letakkan ponselmu di seberang ruangan. Dengan begitu, ketika berbunyi, kamu akan terpaksa bangun dari tempat tidurmu.
Advertisement
Berapa Durasi Tidur yang Harus Kamu Dapatkan?
![Ilustrasi tidur, mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/od8zSIVhMe6bHQotSqX9VnicsdE=/0x48:1920x1130/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3928750/original/079242200_1644400131-sleep-mask-ge0a95d217_1920.jpg)
Jam tidur yang harus kamu dapatkan tergantung pada dirimu sendiri. Enam atau tujuh tidak lagi cukup dan sains kini mengatakan untuk mendapatkan setidaknya delapan atau sembilan jam. Dalam sembilan jam, otakmu telah berhasil memproses semua siklus tidur yang diperlukan untuk fungsi kognitif yang optimal.
Kamu harus memukul semua tahapan agar kamu tidak merasa seperti zombie berjalan keesokan harinya. Bila kamu tidak mengikuti hal ini, orang akan menyadari bahwa kamu kurang tidur dan dapat mengakibatkan menurunnya kinerja di tempat kerja.
Kurang tidur juga memengaruhi seberapa tajam dan cepat pikiranmu merespons situasi di setiap situasi kehidupanmu. Hampir setiap pekerjaan, kamu mengandalkan ingatan dan seringkali hidup adalah ujian seberapa baik kamu mengingat detail suatu hal.
Tidak peduli seberapa banyak kamu berpikir, bila kamu sudah mendapatkan semuanya dalam lima atau enam jam tidur, dan memilih meneruskan itu maka kamu akan mendapati dirimu mengalami banyak kesalahan yang merugikan sepanjang hari.
![Infografis TIdur Cukup Untuk Cegah Risiko Penularan Covid-19](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EwXwv5bRcAcEVZXrAnvs8S72SkU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4149607/original/091184400_1662532060-Infografis_TIdur_Cukup_Untuk_Cegah_Risiko_Penularan_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Bagaimana Mengembangkan Pola Tidur yang Sehat?
Bagaimana Cara Mengatur Jadwal Tidurmu?
Mengapa Alarm Tidak Sehat dan Apa yang Harus Dilakukan bila Kamu Membutuhkannya?
Berapa Durasi Tidur yang Harus Kamu Dapatkan?
Insomnia
Durasi Tidur
tidur
Pola tidur
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Harga Emas Antam Lebih Murah Rp 2.000 Hari Ini 1 Juli 2024, Tengok Daftar Lengkapnya
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024