, Jakarta Berolahraga secara teratur sangat penting bagi kesehatan Anda, mengurangi risiko penyakit kronis dan menambah usia hidup Anda. Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, meskipun manfaatnya hanya bertambah seiring bertambahnya menit gerakan.
Namun, para peneliti yang menelusuri lebih dalam manfaat olahraga minimal juga menemukan hasil yang menggembirakan. Secara khusus, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga jalan kaki selama beberapa menit saja dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan—dengan asumsi Anda melakukannya pada waktu yang tepat.
Baca Juga
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga secara teratur
Segala jenis aktivitas fisik dapat memberikan efek positif pada kesehatan Anda, menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, jenis kanker tertentu, dan banyak lagi.
Advertisement
Semakin banyak penelitian yang menunjukkan manfaat jalan kaki—bahkan untuk jangka waktu singkat—dapat memberikan cara yang sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan Anda pada tingkat kebugaran apa pun.
“Berjalan kaki adalah gerakan dasar manusia, dan manfaatnya telah terbukti selama berabad-abad,” kata Andrew White, CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garage Gym Pro seperti dihimpun dari Best life.
“Olahraga ini melibatkan banyak kelompok otot, mulai dari kaki hingga otot core, tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Jalan kaki adalah olahraga menahan beban, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.”
White menambahkan bahwa jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. “Saat kita berjalan, jantung memompa lebih cepat, yang meningkatkan sirkulasi darah, menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel dan membantu pembuangan produk limbah. Peningkatan sirkulasi ini membantu menjaga kesehatan jantung yang baik,” katanya kepada Best Life.
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bahkan berjalan kaki dua menit pun dapat membantu mengubah kesehatan Anda
![Membakar 150 Kalori](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lTBs0emhnCrkf10HV47hMSW77MI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452539/original/053223800_1620531232-pexels-photo-631986.jpeg)
Para peneliti telah mencatat manfaat luar biasa dari berjalan kaki, dan beberapa diantaranya menetapkan misi mereka untuk menentukan dengan tepat dari mana manfaat tersebut dimulai.
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Preventative Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap hari (kira-kira 4.000 langkah) dapat secara signifikan memperbaiki penyakit jantung dan semua penyebab kematian.
Bertahun-tahun sebelumnya, sebuah penelitian pada tahun 2008 menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat membantu pencernaan dan membantu menurunkan gula darah seseorang.
Kini, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa orang dapat menikmati beberapa manfaat yang sama dengan berjalan kaki selama dua menit—asalkan mereka bergerak segera setelah makan.
Meta-analisis mengamati tujuh penelitian berbeda pada subjek dan menyimpulkan bahwa subjek yang berjalan-jalan ringan selama dua hingga lima menit setelah makan mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang duduk atau berdiri.
Advertisement
Anda harus berjalan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan
![Memperbaiki Suasana Hati](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/O-BrJPSERl9HH45CRQf99qV_-rM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452540/original/057263600_1620531232-pexels-photo-1730761.jpeg)
Subjek penelitian yang berjalan-jalan sebentar setelah makan mengalami perubahan gula darah secara bertahap, membantu mereka menghindari lonjakan gula darah yang pada beberapa orang dapat memicu resistensi insulin—pendahulu diabetes.
Namun para peneliti mencatat bahwa ada jangka waktu di mana berjalan kaki paling efektif dalam membantu mengatur gula darah. Dengan menggerakkan tubuh dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan, Anda akan merasakan hasil yang optimal.
Jalan kaki singkat juga memberikan manfaat
![jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/31BezgbMICv2Ga_kgpgjYiGcxQo=/0x1873:3618x3912/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2919174/original/080331800_1569225924-brooke-cagle-ZG5WKF2Ukxg-unsplash.jpg)
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of American Heart Association, tidak masalah bagaimana Anda menghentikan olahraga. Berjalan kaki 15 kali selama dua menit dalam sehari sama dengan berjalan kaki selama dua kali selama 15 menit dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda.
Hal ini dapat membantu beberapa orang mengambil langkah awal untuk mengintegrasikan kebugaran ke dalam jadwal sibuk mereka. Meskipun Anda mungkin tidak dapat meluangkan waktu tanpa henti untuk berolahraga, olahraga ringan hingga berat apa pun dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga secara teratur
Bahkan berjalan kaki dua menit pun dapat membantu mengubah kesehatan Anda
Anda harus berjalan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan
Jalan kaki singkat juga memberikan manfaat
Jalan Kaki
Manfaat Berjalan Kaki
manfaat jalan kaki
Jalan Kaki Setelah Makan
Rekomendasi
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov Jakarta Ajak Warga Jalan Kaki 7.500 Langkah per Hari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Taliban Ajak Negara-negara Barat Jalin Hubungan Baik dengan Cara Ini
Longsor di Blitar Timpa Kandang Ayam Warga, Tiga Orang Dilaporkan Hilang
Barang Impor dari China Bakal Kena Bea Masuk 200%, Apa Risikonya?
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Chand Kelvin Gelar Pengajian Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Aceh Besar Krisis Air Bersih, Anggota DPRK Turun Pasok Kebutuhan Air untuk Warga Terdampak
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona