, Jakarta - Setelah selesai makan, biasanya apa yang Anda lakukan? Bisa jadi duduk bersantai sambil bermain ponsel, langsung melakukan aktivitas yang tertunda, atau bahkan langsung rebahan karena merasa kenyang. Namun, tahukah Anda kalau tidak ada yang lebih menenangkan daripada berjalan kaki, lho.
Ya, mungkin Anda sering mengetahui tentang manfaat jalan kaki, tapi bagaimana kalau jalan kaki setelah makan? Meskipun terlihat sederhana dan ada begitu banyak jenis olahraga yang lebih intens, tapi rupanya jalan-jalan santai seperti ini memiliki banyak manfaat bila dibandingkan dengan bentuk olaharaga lainnya.
Baca Juga
Dilansir dari Wellandgood, Rabu (1/11/2023), berjalan-jalan setelah makan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda, termasuk meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan, dan menurunkan tingkat stres.
Advertisement
“Ada banyak manfaat berjalan kaki setelah makan atau berolahraga setelah makan siang,” kata Juan Delgado, ilmuwan olahraga dan ahli biomekanik bersertifikat di Sports Science Lab, New York.
"Ini menurunkan indeks glikemik secara signifikan, meningkatkan pergerakan usus Anda, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan aliran darah Anda," sambungnya.
Sementara, asisten profesor ilmu olahraga di Springfield College, Adam Feit, PhD mengatakan, "Setelah makan, jalan cepat idealnya harus dilakukan dengan kecepatan percakapan, bukan kecepatan pace."
Ia menyarankan bagi Anda untuk mencoba berjalan kaki kurang lebih tiga hingga empat mil (sekitar 3-6 km) per jam atau 100 langkah per menit. Tentunya hal ini juga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda, ya.
“Seiring dengan meningkatnya kecepatan berjalan, hal ini akan menarik sirkulasi dari sistem pencernaan menuju otot-otot yang bekerja untuk memastikan kebutuhan energi terpenuhi yang dapat menunda pencernaan,” katanya.
Nah, bagaimana masih merasa belum yakin? Yuk, cek beberapa manfaat luar biasa dari jalan-jalan setelah makan berikut ini. Termasuk salah satunya bisa bermanfaat untuk menurunkan gula darah tinggi atau diabetes melitus tipe 2.
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Menambah Kinerja Pencernaan
![Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1Xsukh2vtPjguj7xF4KTVUjy__Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3508216/original/019072800_1626078554-cute-young-sportswoman-giving-advices-how-stay-fit-smiling-joyfully-gazing-friendly-pointing-t-shirt-belly-standing-delighted-pleased-with-happy-look-grey-wall_176420-23639.jpg)
Ketika Anda selesai makan, tubuh Anda mulai bekerja memecah makanan dan menyerap nutrisi.
“Protein, elektrolit, air, vitamin, karbohidrat dan nutrisi lainnya diserap dan diangkut melalui tubuh Anda ke mana pun dibutuhkan,” kata Delgado.
Jalan kaki setelah makan dapat mendukung proses ini dengan mempercepat proses pemecahan dan penggunaan makanan Anda." Hal ini menyebabkan pencernaan lebih cepat dan mengurangi kembung," tambahnya.
Jadi dengan menggerakkan tubuh, Anda membantu pergerakan di dalam tubuh saat Anda memproses makanan yang baru saja dimakan, yang menurutnya sangat membantu jika Anda cenderung lesu setelah makan. Maka jika Anda sering merasa kembung atau lesu, bisa mencoba jalan kaki sehabis makan, ya.
2. Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk meringkuk dan tertidur setelah makan besar, berjalan kaki singkat sebenarnya akan membuat Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
“Berjalan setelah makan membuat tidur lebih cepat dan nyenyak, karena serotonin adalah prekursor melatonin,” kata Delgado.
Oleh karenanya, cobalah untuk meluangkan waktu dan membuat catatan beberapa langkah sebelum tidur. Siapa tahu hal ini akan membuahkan hasil dalam jangka panjang ketika Anda benar-benar pergi tidur.
Advertisement
3. Meningkatkan Hormon Bahagia
![Ilustrasi bahagia, senang, gembira](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VtOUWAo-hCGNzksLuMYbqZv7gQs=/0x86:1600x987/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4610447/original/083664100_1697259647-brooke-cagle-a1keXHJZAac-unsplash_1_.jpg)
Anda tidak perlu berlari sejauh 10 mil dengan kecepatan 7 mil untuk mengalirkan endorfin, berjalan kaki juga dapat menghasilkan hormon pemicu suasana hati yang baik ini, menurut Mayo Clinic.
"Jalan-jalan setelah makan malam juga dapat melepaskan serotonin," ucap Delgado.
Hal ini yang merupakan neurotransmitter yang dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu mengatur nafsu makan, meningkatkan pembelajaran dan memori, serta meningkatkan perasaan positif.
4. Menjaga Regulasi Gula Darah
“Setelah makan, makanan harus dipecah menjadi bentuk energi untuk digunakan tubuh,” jelas Dr. Feit.
Berjalan sepuluh menit setelah makan malam dapat meningkatkan kadar glukosa darah dibandingkan waktu lain dalam sehari, menurut American Diabetes Association. Hal ini dapat mendukung upaya mengurangi risiko ketidakpekaan insulin atau kondisi metabolisme seperti diabetes tipe II.
5. Memanfaatkan Sisa Energi yang Tersimpan
![Membakar 150 Kalori](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lTBs0emhnCrkf10HV47hMSW77MI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452539/original/053223800_1620531232-pexels-photo-631986.jpeg)
“Jalan santai atau jalan cepat setelah makan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat termogenesis aktivitas non-olahraga,” kata Dr. Feit. “Istilah ini mengacu pada energi yang dikeluarkan untuk segala hal yang kita lakukan selain tidur, makan, atau berolahraga."
Ini bagus untuk rasa kenyang setelah makan besar jika Anda ingin merasa kurang kenyang. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak perlu berjalan atau berolahraga untuk “mengganti” makanan, karena makan itu penting untuk kesehatan Anda dan olahraga tidak harus menjadi hukuman dari apa yang telah dikonsumsi.
6. Membantu Meningkatkan Aliran Darah
Saat Anda berjalan, Anda membiarkan tubuh Anda memompa lebih banyak darah—yang sangat bermanfaat setelah makan.
“Manfaat penting lainnya dari jalan kaki adalah aliran darah yang lebih baik, yang penting untuk otot,” kata Delgado.
"Ini menginduksi aliran darah ke anggota badan dan organ, dan sirkulasi yang lebih baik karena gerakan akan menghasilkan sistem pembuluh darah yang lebih sehat yang akan mengangkut nutrisi yang diperlukan untuk tulang, otot, dan organ agar bekerja lebih efisien," sambungnya.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Serba Serbi Jalan Kaki, Simak Manfaat dan Berapa Kalori yang Terbakar Selama 30 Menit?
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
1. Menambah Kinerja Pencernaan
2. Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik
3. Meningkatkan Hormon Bahagia
4. Menjaga Regulasi Gula Darah
5. Memanfaatkan Sisa Energi yang Tersimpan
6. Membantu Meningkatkan Aliran Darah
Diabetes
manfaat jalan kaki
Setelah Makan
Olahraga
Jalan Kaki
makan
Berjalan kaki
gula darah
Rekomendasi
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Harga Emas Antam Lebih Murah Rp 2.000 Hari Ini 1 Juli 2024, Tengok Daftar Lengkapnya
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
MUA Ungkap Wajah Alami Selvi Ananda yang Disebut Sudah Cantik Meski Belum Dirias
Taliban Ajak Negara-negara Barat Jalin Hubungan Baik dengan Cara Ini
Longsor di Blitar Timpa Kandang Ayam Warga, Tiga Orang Dilaporkan Hilang
Barang Impor dari China Bakal Kena Bea Masuk 200%, Apa Risikonya?
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Chand Kelvin Gelar Pengajian Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Aceh Besar Krisis Air Bersih, Anggota DPRK Turun Pasok Kebutuhan Air untuk Warga Terdampak