, Jakarta - Kelelahan tentu lumrah dialami setiap individu. Namun para ahli mengatakan bahwa meskipun kelelahan biasa terjadi, bukan berarti itu nomal atau sehat. Faktanya, kelelahan Anda bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan hingga kesehatan mental.
Bergantung pada penyebab kelelahanmu, Anda bisa mengubahnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Oleh karena itu, ketahui apa saja penyebab lelah berkepanjangan, seperti melansir dari Best Life, Minggu (30/4/2023).
Advertisement
1. Diet
Karena makanan adalah bahan bakar, seharusnya tidak mengejutkan bahwa pola makanmu bisa berdampak besar pada tingkat energimu.
"Mengonsumsi makanan yang tinggi makanan olahan, gula dan lemak tidak sehat bisa menyebabkan kelelahan," jelas dokter yang berbasis di Inggris yang bekerja di Noble Medical, Nicholas Dragole, MBBS.
"Makanan ini bisa menyebabkan fluktuasi gula darah dan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara efisien, yang menyebabkan perasaan lelah," lanjutnya.
Namun, terlalu ketat dalam dietmu--baik secara nutrisi atau kalori--juga bisa membuat Anda kehabisan tenaga, terutama jika Anda mengalami kekurangan vitamin.
Petugas medis Welzo, Zeeshan Afzal, MD, mengatakan bahwa kekurangan vitamin B12 khususnya cenderung menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
"Ini bisa sangat umum terjadi pada vegan atau vegetarian, karena vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani," katanya.
Menatap layar monitor seharian bikin mata kering dan lelah. Namun ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindarinya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kekurangan vitamin D
![Ilustrasi lelah, letih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/E4WSJNod84F9f6hoPhYTqHP55T4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4344931/original/091712200_1677826563-pexels-karolina-grabowska-7320325_1_.jpg)
Kekurangan vitamin D juga bisa memengaruhi tingkat energimu, kata para ahli. Faktanya, "penelitian menunjukkan bahwa 42 persen populasi AS kekurangan vitamin D," kata asisten dokter yang bekerja di bidang psikiatri untuk Kesehatan dan Kebugaran Mental White Pine, Kathryn Wener, MPAS, PA-C.
"Tingkat vitamin D yang lebih rendah dari optimal dapat berkontribusi pada perasaan lelah, kurang tidur, perasaan sedih dan banyak masalah lainnya," katanya.
Wener menambahkan, sementara diet vitamin D dan paparan cahaya bisa membantu, kebanyakan orang dengan kekurangan vitamin D membutuhkan suplemen untuk mempertahankan tingkat optiomal.
3. Kurang berolahraga
Penyebab umum lain dari kelelahan kronis adalah kurangnya olahraga--artinya Anda mungkin bisa memperbaiki gejala dengan bangun dan bergerak lebih sering.
Kurangnya aktivitas fisik bisa menyebabkan kelemahan otot dan tingkat energi yang rendah.
"Terlibat dalam olahraga teratur bisa membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan, dan melawan kelelahan," jelas Dragolea.
Advertisement
4. Mengalami gangguan suasana hati
![Gambar Ilustrasi Wanita Merasa Lelah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-e99buzWqBn1izM8NZfOwuMuQR8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3278135/original/026469200_1603690487-young-woman-is-depressed-white-bed_1150-19255.jpg)
Terkadang, mengalami gangguan mood atau suasana hati seperti depresi bisa membuatmu merasa lelah.
"Stres kronis, kecemasan dan depresi bisa secara signifikan memengaruhi tingkat energi, yang menyebabkan kelelahan. Gangguan kesehatan mental bisa menyebabkan gangguan tidur, nafsu makan dan suasana hati, yang semuanya bisa menyebabkan perasaan lelah," kata Dragolea.
Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal medis CNS Drugs menunjukkan bahwa lebih dari 90 persen pasien dengan gangguan depresi mayor melaporkan gejala kelelahan.
Selain kelelahan atau insomnia, gejala depresi lainnya termasuk perasaan sedih atau putus asa yang berkepanjangan, kurangnya minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati, kurang konsentrasi dan banyak lagi.
Segera konsultasikan kepada ahlinya jika Anda yakin kelelahanmu mungkin di sebabkan oleh gangguan suasana hati.
![Infografis Deretan Efek Negatif Marah bagi Kesehatan Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mYGvMm4JwqbApdoJADu2WXkzAQg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2864797/original/013974700_1564139884-Infografis_vertikal_efek_negatif_marah.jpg)
Terkini Lainnya
Sering Merasa Cepat Ngantuk? Simak Gejala dan Cara Mengatasinya
2. Kekurangan vitamin D
4. Mengalami gangguan suasana hati
lelah
kelelahan
Penyebab Lelah
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Suami Barbie Kumalasari Menghilang dan Diduga Bawa Kabur Perhiasan
Baifern Pimchanok dan Nine Naphat Resmi Putus Usai pacaran 2 Tahun
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3