, Jakarta - Tidur merupakan hal yang paling mendasar yang sering dilakukan oleh semua orang. Tubuh manusia memerlukan istirahat setelah seharian beraktivitas dengan cara tidur. Tidur dapat memberikan kesempatan untuk tubuh dalam memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak menjadi suatu jaringan yang baru. Namun dengan catatan, Anda harus tidur minimal 8 jam perharinya.
Sulit tidur di malam hari setelah seharian beraktivitas sering terjadi pada siapapun. Hal ini membuat Anda sulit untuk memejamkan mata dan pada akhirnya tidak tidur sama sekali. Jika hal ini dibiarkan, akan berdampak buruk bagi kesehatan, baik itu secara fisik maupun secara mental karena kualitas tidur Anda yang tidak teratur.
Baca Juga
Penelitian mengungkapkan bahwa seseorang yang selalu kurang tidur dan tidurnya tidak berkualitas dapat mempengaruhi aktivitas tubuh dan otak, mulai dari penurunan daya pikir, konsentrasi yang rendah, hingga turunnya kemampuan dalam bekerja. Kurangnya kualitas tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko hipertensi, masalah jantung, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, diabetes, obesitas, kanker, dan bahkan kematian.
Advertisement
Maka dari itu, Anda perlu meningkatkan kualitas tidur sehingga dapat merasakan beberapa manfaatnya saat bangun di pagi hari. Berikut tips agar tidur nyenyak yang dapat kamu lakukan untuk membuat tidur lebih berkualitas, melansir dari laman PinkVilla, Rabu (29/03/2023), berikut penjelasannya.
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Matikan Ponsel
![Harus Berapa Jauh Meletakkan Ponsel Tempat Tidur?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MxFvWQLBiJNrC62LG3SQB5jDlNI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1541992/original/034189800_1489994522-Harus-Berapa-Jauh-Meletakkan-Ponsel-Tempat-Tidur-.jpg)
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penelitian menyarankan untuk mematikan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika tidak, otak tetap sibuk karena semua panggilan dan pesan, peringatan, dan email, yang membuat Anda sulit untuk bersantai dan tidur di malam hari.
Untuk menghindari bangun di tengah malam, jauhkan gawai Anda dari tempat tidur. Memainkan ponsel dekat dengan waktu tidur juga akan berdampak buruk bagi kesehatan mental. Misalnya, sebelum tidur Anda melihat sesuatu yang membuat kesal, stress atau cemas di media sosial yang dapat mengganggu pikiran sehingga Anda akan kesulitan tidur di malam hari. Untuk mendapat kualitas tidur yang baik, jauhkan ponsel Anda sebelum tidur.
2. Batasi Asupan Alkohol
Anda harus menghentikan konsumsi minuman beralkohol setidaknya empat jam sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan gangguan tidur. Setelah hari yang panjang, terkadang Anda hanya perlu segelas bir untuk bersantai. Namun, meminumnya terlalu cepat sebelum tidur dapat memberikan efek yang berlawanan dengan membuat Anda rileks. Meskipun beberapa gelas minuman dapat membuat Anda lebih mudah tertidur, Anda akan lebih sering terbangun saat mabuk di larut malam.
Advertisement
3. Matikan Lampu Saat Tidur
![Pentingnya Mematikan Lampu Ketika Tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/HcH3yiGLBCHFLAIjLmYhbHQDdL8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1455692/original/069920800_1483449724-Pentingnya-Mematikan-Lampu-Ketika-Tidur.jpg)
Tidur saat kondisi gelap atau lampu dimatikan akan memberikan sinyal kepada tubuh untuk mengetahui bahwa sudah waktunya untuk tidur dan beristirahat, sehingga tidur menjadi berkualitas. Mematikan lampu saat tidur akan memberikan manfaat yang luar biasa, misalnya dapat mengurangi depresi, menjaga kesehatan mata dan kulit, bahkan menunjang kesehatan reproduksi.
4. Gunakan Kasur yang Berkualitas
Permukaan tempat tidur yang tidak sesuai dapat menyebabkan ketegangan otot, serta dapat membuat tidur Anda terganggu. Kasur yang berkualitas memberikan kenyamanan saat tidur karena dapat mempertahankan posisi tubuh dan postur tulang belakang yang normal, sehingga sangat meningkatkan kenyamanan saat tidur. Seseorang harus mempertimbangkan tinggi badan, ukuran, bentuk tubuh, dan posisi tidur yang disukai, jenis bahan kasur yang sesuai dengan kebutuhansaat membeli kasur baru.
5. Hindari Kafein Sebelum Tidur
![Gambar Ilustrasi Secangkir Kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Kadzab2Ze9G9jwT-o3XZ0DulVZA=/0x43:626x396/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3304243/original/024950600_1606118373-cup-coffee-wooden-tray_114579-20011.jpg)
Karena kafein adalah stimulan dan akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur, maka menghindarinya adalah ide yang baik. Sebaiknya tunggu setidaknya enam jam setelah minum secangkir kopi terakhir sebelum tidur. Sebagai gantinya, cobalah teh herbal seperti madu atau jahe. Selain itu, Anda juga harus menghindari konsumsi makanan besar dan makanan pedas sebelum tidur.
6. Mandi Air Panas Sebelum Tidur
Cara lain untuk membantu masalah tidur adalah dengan mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Selain membuat rileks, mandi air panas dapat mengubah suhu tubuh kita sehingga membuat kita siap untuk tidur. Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tapi Anda juga akan terlihat lebih baik saat bangun. Air hangat dapat membantu menurunkan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
1. Matikan Ponsel
2. Batasi Asupan Alkohol
3. Matikan Lampu Saat Tidur
4. Gunakan Kasur yang Berkualitas
5. Hindari Kafein Sebelum Tidur
6. Mandi Air Panas Sebelum Tidur
Insomnia
tidur
Tips Agar Tidur Nyenyak
Sulit Tidur
Rekomendasi
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
Ini Dia Para Pemenang AIA Healthiest School
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
20 Manfaat Kesehatan Daun Kemangi, Efektif Melawan Kanker dan Menjaga Kesehatan Jantung
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi
10 Manfaat Kesehatan dari Daun Sirsak, Bisa Menjaga Tekanan Darah dan Mengatasi Insomnia
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
4 Langkah Ini Bisa Hilangkan Rasa Pahit pada Lobak Putih
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
15 Manfaat Daun Binahong, Bisa Turunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Realisasi Anggaran Bantuan TJSL Asuransi Jasindo Capai Lebih Rp 1 Miliar hingga Kuartal II-2024
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Bulog Tulungagung Sediakan Beras dan Jagung Murah, Pembeli Bisa Pre Order
Kondisi Dinda Hauw Setelah Dirawat Usai Jatuh dari Kuda Diungkap Rey Mbayang, Tak Bisa Datang ke Perlombaan Anaknya
Eks Ketua KPU Hasyim Asy'ari Dinilai Bisa Berpotensi Dijerat Korupsi Selain Kasus Etika
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Are You Sure?! Petualangan Seru Jimin dan Jungkook BTS di Tiga Negara
Bisa Sembuh asal Deteksi Sedini Mungkin, Apa Dampak dari Penyakit Kusta?
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari