, Jakarta - Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) menjadi salah satu masalah pencernaan yang hampir dialami setiap individu.
Ciri-ciri sembelit umumnya seseorang hanya buang air besar maksimal 3 kali dalam satu minggu. Selain itu, individu yang mengalami sembelit biasanya merasakan nyeri di bagian perut dan merasa kembung.
Baca Juga
Adapun sejumlah penyebab sembelit antara lain kurang makan serat, kurang cairan, malas beraktivitas dan olahraga, serta sering menahan buang air besar. Selain itu, stres, depresi, dan panik juga bisa menjadi penyebab sembelit atau konstipasi.
Advertisement
“Pilihan gaya hidup, pengobatan, atau kekurangan serat dalam makanan adalah beberapa penyebab utama sembelit, tapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk membantu meredakan gejala ini,” kata Pelatih Kesehatan Nutrisi Integratif bersertifikat, Malika Singh, seperti melansir dari Times of India, Selasa (21/2/2023).
Sembelit yang masih dalam tahap awal bisa diatasi dengan cara mengubah perilaku konsumsi. Selain memperbaiki pola makan, ada baiknya Anda rutin melakukan olahraga.
Oleh karena itu, berikut beberapa cara alami yang bisa membantumu mengatasi sembelit.
1. Biji rami
Biji kecil ini adalah pembangkit tenaga listrik, dikemas dengan protein, potassium, magnesium dan serat.
Biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan melawan peradangan.
Selain itu, juga menjadi sumber serat larut yang sangat baik dan bisa digunakan untuk mengobati dan mencegah sembelit.
“Untuk membuka esensi sebenarnya dari biji ini, giling dan simpan dalam botol kedap udara di lemari es. Tambahkan sesendok biji rami ke dalam segelas air, atau ke mangkuk yogurt untuk sarapan, dan jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam salad,” Singh menyarankan.
“Sesendok biji rami bisa menjadi obat ajaib, jadi pastikan untuk menambahkannya ke dalam rutinitasmu,” sambungnya.
Saat duduk maupun jongkok di toilet untuk buang air besar (BAB) baiknya maksimal hanya 15 menit saja. Jika terlalu lama malah bisa membahayakan pembuluh darah di sekitar anus.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Plum
![Gambar Ilustrasi Buah Plum/Prem](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yCUBTrqcnJjeWYJ5agdvM3CnKD8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267433/original/097448900_1602668688-photo-1587802652312-fe9bd002d4f2.jpg)
Selain tinggi serat, plum mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol yang memiliki efek pencahar. Penelitian menunjukkan bahwa plum sama efektifnya dengan sekam psyllium, tapi rasanya lebih enak.
Selain itu, plum juga merupakan pengganti yang fantastis untuk sesuatu yang manis dan meredakan sembelit. Namun, jika Anda mengalami Irritable bowel syndrome (IBS), Anda bisa menghindari plum, karena gula alkohol adalah makanan FODMAP yang tinggi.
3. Minyak kelapa, MCT atau Ghee
Mengonsumsi satu atau dua sendok makan minyak kelapa murni, MCT, atau Ghee setiap hari bisa membantu melumasi ususmu, yang pada akhirnya bisa mencegah sembelit.
Minyak MCT sangat efektif, karena mengandung asam lemak terisolasi yang lebih cepat dicerna, dan merangsang motilitas usus dan buang air besar.
Ini sangat membantu bila ditambahkan ke kopi pagimu, yang dikenal sebagai kopi anti peluru. Jika Anda tidak menyukai kafein, Anda bisa mencampurnya ke dalam ramuan air pagi atau saus salad.
Mulailah dengan mengambil 1-2 sendok makan salah satu dari 3 minyak tersebut dan perhatikan bagaimana tubuhmu merespons penambahan ini terkait dengan buang air besar.
Advertisement
4. Serat makanan
![ilustrasi makanan berserat atasi sembelit/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F7IC-hB2n47sMcIVeOc-l30ueDI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3121340/original/027244600_1588773995-assorted-sliced-fruits-in-white-ceramic-bowl-1092730__1_.jpg)
Tidak mengherankan bahwa serat makanan tidak hanya penting, tapi juga kuncu untuk proses pencernaan kita dan sangat penting bagi orang yang mengalami sembelit terus-menerus.
Seimbangkan sumber serat larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air yang membantu menjaga fesesmu tetap lembut. Sementara serat yang tidak larut menambahkan massa ke fesesmu, yang membantuya bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaanmu.
Serat larut terdapat dalam oat bran, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil dan kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran.
Sementara serat tidak larut hadir dalam dedak gandum, biji-bijian dan sayuran seperti bayam, kubis brussel dan brokoli.
Memiliki pola makan yang kaya serat, dan rendah makanan olahan akan memastikan tidak hanya mikrobioma usus yang sehat, tapi juga memfasilitasi sistem pencernaan yang sehat.
5. Suplemen magnesium
Menambahkan magnesium ke dalam makananmu memiliki banyak manfaat, mulai dari kualitas tidur hingga pemulihan otot, bahkan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Suplemen oral magnesium berfungsi sebagai pencahar osmotik. Ini berarti mereka menyerap air ke dalam saluran pencernaanmu, yang membantu melunakkan kotoranmu.
“Mengonsumsi bahan-bahan alami ini tidak hanya membantumu mengatasi sembelit, tapi juga membantumu menjaga kesehatan usus secara umum. Selain itu jaga dirimu tetap terhidrasi dan cobalah pengobatan alami yang mudah ini, untuk memulai harimu dengan baik,” kata Singh.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Sudah Musim Lagi, Inilah Alasan Kenapa Anda Harus Merendam Mangga Sebelum Dikonsumsi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
2. Plum
4. Serat makanan
Sembelit
Masalah Pencernaan
Susah BAB
Pengobatan Alami
mengatasi sembelit
Rekomendasi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
Kenali Ciri-Ciri Sembelit yang Mengganggu dan Cara Mengatasinya
Euro 2024
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Pemberdayaan Perempuan dan Daur Ulang Sampah, Liberty Society Luncurkan Yayasan Berkelanjutan
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Berita Terkini
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
Target Hattrick Juara Umum PON, 148 Atlet Jabar Berlatih di Korea Selatan
Profil Dewi Paramita, Mantan Ibrahim Risyad yang Jadi Sorotan Warganet
Menpora: Presiden Jokowi Lepas Kontingen Olimpiade Paris 2024 pada 10 Juli
Peristiwa Dahsyat dan Menakjubkan Di Bulan Muharram, Bulan Keberkahan bagi Para Nabi
Respons Golkar soal Nagita Slavina Diusulkan Jadi Wagub Sumut Pendamping Bobby Nasution
Top 3 Berita Hari Ini: Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota
Pria Mabuk Tikam Bayi Berulang-ulang di Indragiri Hilir hingga Tewas
Adhi Karya Minta PMN Rp 2 Triliun Buat Garap Tol Joglosemar
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Kepastian Hukum jadi Kunci Picu Kinerja Industri Manufaktur di Indonesia
Orang Tua di Jepang Tuai Kecaman Usai Biarkan Anaknya di dalam Mobil demi Konten
Industri Plastik Lokal Terancam Gulung Tikar, Ini Sebabnya
Jokowi Sebut Cuti Melahirkan 6 Bulan untuk Ibu Hamil Sangat Manusiawi
Kemendagri Bersama KPK dan BPKP Perkuat Fungsi APIP untuk Berantas Praktik Korupsi di Pemda