, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, otak kita mengalami banyak perubahan. Beberapa di antaranya dapat memengaruhi fungsi kognitif. Anda mungkin menyaksikan penurunan produksi hormon-hormon tertentu, penurunan jumlah sel saraf di otak, dan peningkatan peradangan.
Akibatnya, perubahan-perubahan ini dapat memengaruhi daya ingat, pengambilan keputusan, dan kemampuan kognitif lainnya. Anda perlu memahami bahwa apa pun perubahan yang terjadi, tidak semua kemampuan kognitif sama-sama terpengaruh oleh proses penuaan.
Baca Juga
Misalnya, sebagian orang mungkin mengalami penurunan dalam kemampuan mereka mengingat kejadian-kejadian yang baru saja terjadi. Sementara yang lain mungkin mengalami kesulitan dalam pemecahan masalah atau pengambilan keputusan.
Advertisement
Penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang teratur, dan stimulasi mental. Tujuannya untuk membantu mendukung fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Meskipun tidak mungkin menghentikan proses penuaan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendukung fungsi kognitif dan menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.
Mengutip Health Shots, Rabu (21/12/2022), berikut 5 tips yang dapat Anda ikuti untuk menjaga otak tetap sehat dan muda.
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk fungsi kognitif. Hal ini dapat meningkatkan perasaan relaksasi dan mengurangi stres. Usahakan tidur 7 sampai 9 jam per malam.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi kognitif. Bahkan, beraktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu dalam mengelola masalah mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Latihlah setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu.
Makanan yang nikmat bukan hanya mengenyangkan perut tetapi juga bisa mencerdaskan otak. Kira-kira apa saja ya jenis makanan yang bisa membantu mencerdaskan otak. Simak info selengkapnya di video ini…
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Makan Makanan yang Sehat
![Studi Baru, Olahraga Selama 15 Menit dapat Memperbaiki Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-rTfZaXBokBUgfNkvUKS_ZhCal4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3993377/original/025557500_1649768934-pexels-pixabay-235922__1_.jpg)
Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan rendah makanan olahan dan bergula dapat membantu mendukung kesehatan otak. Selain itu, fokuslah untuk menambahkan nutrisi tertentu ke dalam makanan Anda yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan otak.
4. Tetap aktif secara mental
Terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental, seperti teka-teki atau permainan, dapat membantu mendukung fungsi kognitif dan meningkatkan kemampuan berpikir, memori, dan penalaran.
5. Bersosialisasi secara teratur
Mempertahankan hubungan sosial yang kuat dapat membantu mendukung kesehatan kognitif karena merangsang perhatian dan memori serta membantu memperkuat kesehatan otak Anda.
Penting juga untuk mengelola kondisi kesehatan kronis apa pun, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dan tidak merokok, karena ini dapat memengaruhi fungsi kognitif.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mendukung kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia Anda.
Advertisement
Makanan untuk Memperlambat Penuaan
![https://www.fimela.com/parenting/read/4258525/5-jenis-makanan-yang-baik-dikonsumsi-setelah-melahirkan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0_mlWT3W2Q4D_x7pRC-sHe_Nuok=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3135854/original/049528400_1590263259-collection-vegetables-isolated-white-background_44074-1573.jpg)
Meskipun tidak ada makanan atau pola diet khusus yang dapat memperlambat proses penuaan, namun mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mendukung fungsi kognitif dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa makanan yang mungkin bermanfaat untuk fungsi kognitif meliputi:
1. Buah-buahan dan sayuran
Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat membantu mendukung kesehatan otak.
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oat, dan quinoa, adalah sumber vitamin B yang baik, yang penting untuk kesehatan otak.
3. Ikan
Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk fungsi otak. Dua porsi ikan per minggu sangat bagus untuk kesehatan otak karena asam lemak omega sangat membantu dalam membangun kembali myelin, atau dikenal sebagai isolasi di sekitar otak.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
![Ilustrasi kacang dan biji berserat tinggi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DycyyrvleFXVTOhUN6GP6Tkzj5E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3593571/original/025982000_1633478846-maddi-bazzocco-UhrHTmVBzzE-unsplash.jpg)
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond dan biji chia, adalah sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik, yang dapat mendukung kesehatan otak.
Anda bisa menjadikannya sebagai camilan rutin yang dapat meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat membantu memperbaiki kerusakan pada otak dengan mengisi kembali asam lemak serta vitamin E.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kale, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat mendukung kesehatan otak.
Selain makan makanan yang sehat, penting juga untuk tetap terhidrasi dan menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan, karena hal ini dapat mempengaruhi fungsi kognitif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara lain untuk mendukung kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia Anda.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Mengenal Karakteristik 3 Tingkatan Gangguan Spektrum Autisme (ASD)
Hasil Penelitian Ungkap Anak yang Dapat Imunisasi Lengkap Lebih Pintar Dibandingkan yang Tidak
3. Makan Makanan yang Sehat
Makanan untuk Memperlambat Penuaan
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kemampuan Kognitif
Menjaga Kesehatan Otak
fungsi kognitif
Otak
pengambilan keputusan
Rekomendasi
Hasil Penelitian Ungkap Anak yang Dapat Imunisasi Lengkap Lebih Pintar Dibandingkan yang Tidak
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Komitmen Dukung Generasi Muda Menuju Indonesia Emas 2045, Kemenkes Gandeng Binus University
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Jauh-Jauh dari Pakistan, Ini 8 Mahasiswa yang Lulus Program Magister Peternakan Undip
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Timwas Bentuk Pansus Angket, Dalami Indikasi Jual Beli Visa dan Kuota Haji Khusus
Ini Dampak Perpres Game bagi Pelaku Industri Gim Lokal di Indonesia
Here Comes The Sun Eater Kembali dalam Event Musik HCTS 2024, Digelar di Bali 6 Juli 2024
4 Cara Buat Sate Daging Padang yang Enak, Ini Panduan Lengkapnya
Total Penghimpunan Dana di Pasar Modal Tembus Rp 479,42 Triliun
Mengenal Cedera Otot dan Cara Mengatasinya, Ketahui Juga Penyebabnya
ASN Pemda sekitar IKN Bisa Ajukan Pindah ke Nusantara
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Cara Bakar Sate yang Enak dan Empuk, Ternyata Tekniknya Gampang
Kronologi Meninggalnya Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Saat Bertanding di GOR Amongrogo Yogya