, Jakarta - Sarapan pagi adalah salah satu hal yang penting dan seharusnya tidak dilewatkan oleh siapa saja. Apalagi untuk orang-orang yang akan memulai aktivitas padat seharian penuh.
Sarapan bukan hanya sekadar memasukkan makanan ke dalam tubuh, namun mempunyai banyak manfaat, baik memberikan asupan nutrisi, energi, hingga menjaga kesehatan dan kebugaran.
Baca Juga
Ketika kamu ingin memulai hari yang sibuk, mulailah membiasakan diri dengan sarapan yang seimbang, yaitu makan makanan mengandung banyak protein, karbohidrat sehat, dan campuran vitamin juga mineral yang baik untuk tubuh .
Advertisement
Karena kualitas dari sarapan yang kita konsumsi akan memberikan energi agar fisik lebih bekerja dengan baik.
Pada dasarnya, sarapan adalah permulaan tubuh dala menyiapkan diri untuk kesehatan fisik yang ideal, ketajaman mental, dan tingkat energi yang stabil.
Di sisi lain, ketika kalian melewatkan sarapan, kalian mungkin mengundang sejumlah masalah baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Karena ketika kalian melewatkan sarapan, hal pertama yang terjadi pasti adalah tubuh terasa lemas karena belum adanya asupan energi yang muncul dan hal tersebut menyebabkan banyak hal lain yang terjadi.
Seperti kurangnya konsentrasi, tubuh menjadi cepat lemah dan emosi yang tidak stabil.
Untuk itu mulai untuk membiasakan melakukan sarapan pagi dari sekarang.
Mengutip laman Eat This Not That, Sabtu (29/10/2022), berikut beberapa efek samping yang mungkin tidak kalian ketahui apabila melewatkan sarapan:
Sahabat Fimela, sarapan wajib untuk memulai hari kamu yang super padat. Nah, empat menu sarapan ini selain sehat dan lezat, juga terbukti baik untuk kesehatan pencernaan, lho! Apa saja? Simak di video berikut ini!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Memperlambat Metabolisme
![Ilustrasi Sarapan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UIEQ7wGmjkDDfmrA6uNlq6wRLfA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3937893/original/095742300_1645127997-brooke-lark-IDTEXXXfS44-unsplash.jpg)
Apakah kamu tahu ketika kamu bisa saja menunda makan selama berjam-jam pada hari-hari tertentu tanpa merasa lapar, tetapi jika kalian makan sedikit saja, tiba-tiba merasa lapar lagi?
Itu karena makan meningkatkan metabolisme kalian untuk hari itu.
Menurut sebuah studi dalam The Journal of Nutrition, para ahli menyimpulkan bahwa makan sarapan sebagai makanan terbesar hari itu ternyata mencegah kenaikan berat badan.
Dan memulainya lebih awal adalah hal yang baik, karena tubuh paling efisien dalam mengeluarkan insulin, mencerna makanan, dan proses lainnya di awal hari setelah istirahat malam yang baik.
Menunda makan berarti menunda memulai proses-proses sehat ini dan dengan demikian mengurangi keefektifannya pada waktu makan berikutnya.
Advertisement
2. Kenaikan Berat Badan
![Membantu Mencegah Obesitas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ktDhIPU8P3ib18maObFjgyIN5og=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3218499/original/006099000_1598349340-photo-1522844990619-4951c40f7eda.jpg)
Studi menemukan bahwa makan sebagian besar kalori harian seseorang di pagi hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang stabil.
Di sisi lain, makan makanan yang lebih besar lebih dekat ke waktu tidur berkorelasi dengan kenaikan berat badan.
Dan hal yang sama juga berlaku untuk makan sejumlah makanan kecil dan camilan di kemudian hari yang jauh lebih baik untuk melakukan sebagian besar makan kalian pada awal waktu untuk memulai kegiatan.
Sebuah studi di San Raffaele University menyimpulkan bahwa waktu bahkan lebih penting daripada apa yang dimakan.
Studi terhadap 18 wanita menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sebagian besar kalori hari itu di pagi hari saat sarapan kehilangan lebih banyak berat badan dan telah meningkatkan sensitivitas terhadap ancaman untuk mengalami kenaikan berat badan.
3. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
![Ilustrasi lelah, capek, letih, burnout](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/YmDDwrJhfFFVOjSK82F0yi2G4UI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3554942/original/002799700_1630291678-hernan-sanchez-kEFrAFKY6Sk-unsplash_1_.jpg)
Semakin kuat dan berenergi tubuh kalian, semakin kuat dan berenergi pula sistem kekebalan tubuh yang dimiliki.
Sarapan yang sehat dapat menumbuhkan respons kekebalan tubuh yang kuat dan sehat ketika kalian bersentuhan dengan segala macam bakteri atau virus.
Seperti yang telah terlaporkan sebelumnya, bahwa melakukan sarapan sama dengan memberikan kekuatan dalam tubuhh dalam memperkuat sistem imun sehingga tubuh bereaksi lebih kuat terhadap bakteri dan virus.
Untuk memperoleh tubuh yang kuat apalagi saat musim yang rawan penyakit, jangan lupa untuk terus memerhatikan gaya dan pola hidup salah satunya adalah dengan tidak meninggalkan sarapan pada pagi hari.
Advertisement
4. Dapat Menyebabkan Rambut Rontok
![Rambut Rontok](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LBTki8MYIn2VbUvNnJS2kokSQzc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2409541/original/019741100_1542285040-kyle_johnson.jpg)
Ternyata, kebiasaan melewatkan sarapan juga berpengaruh dan dapat menyebabkan rambut rontok.
Itu karena kurangnya asupan protein di pagi hari mengekang kemampuan tubuh kalian untuk memproduksi keratin, blok bangunan rambut dan kuku kalian.
Tanpa sarapan kaya protein di pagi hari, kamu mungkin akan meninggalkan lebih banyak rambut di atas bantal di malam hari, dan menumbuhkan lebih sedikit rambut untuk menggantikannya.
Maka dari itu, ketika kalian mengalami kerontokan selain memberikan pertolongan pertama dengan perawatan rambut, perhatikan juga apakah anda melewatkan sarapan pada beberapa hari ini atau tidak.
5. Tingkat Stres Akan Meningkat
![Sering Stres dan Mengalami Tekanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/W8TTr0XLnBci_u-4y2P6Rh8BsdE=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3979676/original/039134300_1648634099-kayla-koss-YshK1sSeQjw-unsplash.jpg)
Sebuah studi terhadap wanita berusia 18-45 tahun menunjukkan peningkatan kadar kortisol di antara orang-orang yang melewatkan sarapan.
Kortisol adalah sebuah "hormon stres" yang dapat menjadi bahan kimia alami, meningkatkan kadar glukosa dalam aliran darah dan meningkatkan tingkat energ.
Kortisol juga mempengaruhi kesadaran, dan bahkan kemampuan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
Akibatnya dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat kalian merasa lelah, mudah tersinggung, bingung, tertekan, dan mengalami stres.
Dengan sarapan pagi, kalian akan mengisi ulang kadar glikogen hati sehingga kadar kortisol dapat menurun.
Jika kalian tidak sarapan, maka kadar kortisol akan terus meningkat untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang pada akhirnya menyebabkan resistensi insulin yang membuat kalian lebih lapar sepanjang hari.
![Infografis Gejala dan Penyebab Stroke](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Qo2MtT380M8eESgeHzMNW6kEqbk=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4150273/original/066332400_1662551991-Infografis_Gejala_dan_Penyebab_Stroke.jpg)
Terkini Lainnya
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
1. Memperlambat Metabolisme
2. Kenaikan Berat Badan
3. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
4. Dapat Menyebabkan Rambut Rontok
5. Tingkat Stres Akan Meningkat
Sarapan
Nutrisi
energi
Melewatkan Sarapan
Pagi
sarapan pagi
makan
makanan
Rekomendasi
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Pengalaman Jemaah Haji Indonesia Cari Sarapan di Kaki Lima, Bisa Temukan Lontong Sayur hingga Ikan Asin
Sarapan Pagi Itu Jam Berapa, Bolehkah Melewatkannya?
7 Menu Sarapan Agar Penuh Energi dan Produktif Seharian
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Top! Bank Mandiri Borong 8 Penghargaan di Asian Banking & Finance Awards 2024
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar
Alasan Paula Verhoeven Mantap Berhijab: Aku Takut Mati
Heru Budi Ajak Daerah Lain Bangun Sekolah Berkualitas Setara Jakarta
Jokowi Kagum Harga Bawang dan Cabai di Sulawesi Selatan Lebih Murah dari Jawa
Rapat Perdana Peparnas 2024, Menpora: Venue Ada di Solo hingga Karanganyar