, Jakarta - Mungkin banyak yang bertanya-tanya kapan sebaiknya Anda berolahraga setelah makan? Tidak mengherankan jika ada perdebatan tentang pertanyaan ini. Ketika memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian, Anda harus mempertimbangkan apa saja dampak yang dihasilkan sehingga akan ada keseimbangan sehingga dapat menghindari rasa lelah.
Baca Juga
Advertisement
Mengutip dari laman Live Science, Rabu (19/10/2022), pengaturan waktu dan makanan yang dikonsumsi sangat memaksimalkan latihan dan mendapatkan istirahat yang cukup.
Jika Anda pernah merasa tidak nyaman dan sakit perut saat berolahraga, Anda tidak sendirian. Entah itu berolahraga di luar ruangan dengan bersepeda atau memilih lari di dalam ruangan dengan salah satu treadmill terbaik, bisa jadi membuat frustrasi jika Anda sudah bersemangat untuk berolahraga setiap hari, namun ternyata Anda tidak dapat melakukan yang terbaik.
Hal ini dapat disebabkan oleh apa yang Anda makan sebelum latihan dan apa yang tidak Anda makan dapat membuat perbedaan tentang beberapa faktor-faktor yang memengaruhi berapa lama menunggu untuk melakukan olahraga setelah makan.
Tentang apa yang harus dimakan dan dihindari untuk meningkatkan latihan menjaga efek samping yang tidak dinginkan. Tidak ada satu ukuran waktu yang cocok untuk semua dalam hal olahraga setelah makan.
Meskipun ada panduan, namun hal ini bervariasi tergantung pada jenis aktivitas, ukuran porsi, dan respons individual Anda. Ada baiknya Anda bereksperimen sampai Anda mencapai titik yang tepat. Coba catat camilan atau makanan sebelum berolahraga dan bagaimana tubuh melakukan reaksi untuk melihat polanya.
Para ilmuwan tengah mempelajarinya untuk membantu perempuan tetap aktif dan bugar seiring bertambahnya usia. VOA
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Keseimbangan Nutrisi yang Dikonsumsi
![Penurunan Kadar Nutrisi Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lj3H6GVc9vT1STwZk2kM3RvE6B0=/0x54:5184x2976/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3981145/original/098035200_1648734220-anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash__3_.jpg)
Nutrisi dan latihan berjalan beriringan nyatanya akan membutuhkan makanan yang cukup untuk bahan bakar latihan Anda.
"Studi menunjukkan bahwa makan karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja latihan dan memungkinkan Anda berolahraga untuk waktu yang lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi," kata Lena Beal seorang ahli gizi ahli diet di Academy of Nutrition and Dietetics.
Tubuh Anda memecah makanan dan mengangkut nutrisi ke otot Anda dan kemudian akan memberi dorongan energi selama berolahraga. Tetapi, setiap orang merespons olahraga setelah makan dengan cara yang berbeda.
Makan makanan dalam jumlah besar sebelum berolahraga dapat berdampak negatif pada kenikmatan Anda dan membuat Anda cenderung mempersingkat waktu dalam berolahraga.
Ini adalah tindakan penyeimbangan. Namun jika tidak makan cukup sebelum beraktivitas, Anda mungkin mengalami kelelahan. Tetapi, jika makan terlalu cepat sebelumnya, Anda berisiko mengalami gejala gastrointestinal yang tidak diinginkan.
Advertisement
Lakukan Eksperimen
![Hari Kesehatan Mental Sedunia 2021, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental Sendiri?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1JwaPw-Pg_0gEAnkCM3bMltKj5c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3598192/original/053950900_1633914350-WhatsApp_Image_2021-10-10_at_12.37.55.jpeg)
Bereksperimenlah dengan menentukan makanan apa yang cocok dan waktu yang tepat untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Anda akan lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana latihan jika telah menemukan cara untuk melakukannya ke dalam rutinitas Anda.
Menurut lama American Dietetic Association, olahraga setelah makan mempunyai respon tubuh yang berbeda pada setiap individu. Sebagian besar tergantung pada preferensi pribadi.
Waktu adalah segalanya. Meskipun tidak ada jawaban pasti berapa lama Anda perlu menunggu untuk berolahraga setelah makan, umumnya itu bisa berkisar antara 30 menit hingga tiga jam, tergantung pada berbagai faktor.
Porsi harus menjadi faktor penting ketika Anda ingin melakukan olahraga setelah makan. Pastikan porsi yang masuk ke dalam tubuh dapat diterima dan direspon dengan baik dan ditandai dengan tidak adanya dampak negatif setelahnya. Ketika salah satu percobaan Anda berhasil, lakukan dan terapkan pola makan seperti itu kedepannya.
Coba untuk Makan Snack
![kue cokelat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Vxfw_oPlTy_sehdwriJ1VkC4hn4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2942724/original/081993600_1571379370-ella-olsson-uG1jwfpCRhg-unsplash.jpg)
Jenis aktivitas juga memengaruhi kemampuan Anda untuk menoleransi makan sebelumnya. Anda dapat dengan nyaman melakukan olahraga ringan seperti berjalan lebih cepat setelah makan, dibandingkan dengan aktivitas intens seperti berlari dan latihan fisik yang keras.
Jika Anda kekurangan waktu, mungkin ada cara yang dapat dilakukan yaitu dengan konsumsi camilan ringan untuk meningkatkan energi. Carilah jenis camilan yang mengandung protein bar terbaik atau smoothie.
Tetap perhatikan kandungan apa yang terdapat dalam camilan yang Anda makan, karena makanan tertentu dapat menggagalkan latihan dalam olahraga jika Anda memakannya segera sebelumnya.
Makanan yang sangat tinggi lemak harus dihindari, makanan ini lebih lambat dicerna dan dapat menyebabkan kembung serta mengandung gas yang memengaruhi performa dan dapat menggangu kesehatan.
Pemilihan makanan berfungsi agar Anda mendapatkan manfaat dari makanan-makanan ini dengan memakannya setelah Anda berolahraga. Kegiatan olahraga juga tidak akan sia-sia nantinya.
![Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LzgC4cE4XGicw_t3gogXQuuoQo4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305038/original/077579300_1606192106-Infografis_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
6 Tips Hidup Sehat ala Rasulullah SAW, Mudah Semua Gaes!
Off-White Didaulat sebagai Kurator Gaya dan Budaya AC Milan
5 Kecurangan Aneh dan Konyol dalam Olahraga
Keseimbangan Nutrisi yang Dikonsumsi
Lakukan Eksperimen
Coba untuk Makan Snack
makan
Olahraga
aktivitas fisik
Rekomendasi
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara