, Jakarta - Mengalami kondisi stres dan rasa cemas menjadi pengalaman umum dan wajar yang dirasakan banyak orang. Karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara meringankan stres agar hal tersebut tidak berlarut-larut serta mengganggu aktivitas.
Banyak orang menghadapi stres setiap harinya. Masalah pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan, hingga keuangan bisa menjadi pemicu meningkatnya stres dan kecemasan.
Dilansir dari laman Healthline, Selasa (23/8/2022), sejumlah faktor seperti genetika, tingkat dukungan sosial, hingga tipe kepribadian bisa memengaruhi kerentanan seseorang terhadap stres. Hal itu berarti bahwa terdapat beberapa orang yang cenderung lebih mudah mengalami stres dibanding yang lain.
Advertisement
Menangani kondisi stres tentunya sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pasalnya, stres yang sudah kronis akan membahayakan kesehatan dan meningkatkan risiko sejumlah penyakit seperti sakit jantung, gangguan kecemasan, hingga depresi.
Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Tubuh menjadi sulit melawan virus atau bakteri dan Anda pun lebih mudah terkena penyakit. Di antaranya gangguan pencernaan, masalah pada kulit dan rambut, gangguan menstruasi, serta obesitas.
Untuk diketahui, stres tidak sama dengan gangguan kesehatan mental seperti anxiety disorder (gangguan kecemasan) dan depresi yang memerlukan perawatan dari profesional medis.
Berikut ini 10 cara meringankan stres yang bisa Anda coba, yang rangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga
Sumber stres tak habis-habisnya, mulai pekerjaan, rumah tangga, hingga urusan pribadi lainnya. Ditambah lagi, pandemi membuat segala hal lebih rumit lagi. Di tengah meningkatnya stres ini, ada satu jenis usaha yang berkembang, menawarkan pelepasan se...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Olahraga Rutin
![[Fimela] Olahraga di Rumah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aGarHLsON0P0XBF2Nb19jH-KCcI=/0x74:3680x2148/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2788767/original/055469000_1556204703-form-1352376-unsplash.jpg)
Olahraga tidak hanya bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat. Rutin berolahraga juga dipercaya ampuh dalam meringankan stres. Olahraga dapat merangsang tubuh mengeluarkan hormon “bahagia” yang bisa membantu memperbaiki suasana hati, sehingga stres bisa diatasi.
Dengan berolahraga, otot tubuh akan lebih rileks dan pikiran Anda pun akan teralihkan sehingga bisa memperbaiki suasana hati Anda. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk melepas stres. Cukup lakukan olahraga sederhana, seperti jalan santai atau bersepeda.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan bernutrisi memiliki dampak yang baik bagi kesehatan, termasuk kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula lebih mungkin memiliki tingkat stres yang lebih tinggi.
Untuk meringankan stres, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak magnesium dan vitamin B. Makanlah lebih banyak sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Terapkan Pola Hidup Sehat
Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, penting untuk Anda menerapkan pola hidup sehat. Antara lain tidur yang cukup, tidak merokok, dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol serta obat-obatan terlarang.
Selain itu, melakukan meditasi selama 10–15 menit dan dilakukan sebanyak 4–5 kali dalam seminggu bisa menenangkan pikiran Anda. Melakukan meditasi dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, sehingga Anda bisa lebih tenang.
Advertisement
4. Batasi Penggunaan Gadget
![Dampak Buruk Kecanduan Gadget](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zuy_ma665-Rd4YPJNJIXB5-4-RY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3502544/original/050482800_1625562458-pexels-photo-1310532.jpeg)
Ponsel, komputer, dan tablet memang merupakan bagian yang sulit dihindari oleh banyak orang setiap harinya. Meski demikian, menggunakan gadget terlalu sering nyatanya dapat meningkatkan stres.
Sejumlah penelitian mengaitkan penggunaan ponsel yang berlebihan dengan naiknya tingkat stres dan gangguan kesehatan mental. Karena itu, ada baiknya Anda membatasi screen time yang akan membantu meringankan stres dan memperbaiki kualitas tidur Anda.
5. Sediakan Me Time
Atasi stres dengan menyempatkan waktu untuk diri sendiri. Cobalah untuk melupakan sejenak masalah dan manjakan diri dengan melakukan hal menyenangkan alias me time. Anda bisa mengisi me time dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan atau hobi yang sudah jarang dilakukan karena aktivitas sehari-hari.
Anda bisa mengisi waktu dengan membaca buku, memasak, bernyanyi, jalan-jalan dan liburan, atau sekadar pergi ke salon untuk melakukan perawatan. Aktivitas yang menyenangkan bisa dimanfaatkan untuk melepaskan stres dan mengembalikan energi serta semangat diri.
6. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein merupakan bahan kimia yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi yang merangsang sistem saraf pusat Anda. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperburuk dan meningkatkan perasaan cemas.
Selain itu, mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, yang akhirnya bisa meningkatkan gejala stres dan rasa cemas. Karena itu, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi kafein dan mengganti dengan teh atau minuman herbal lainnya.
7. Habiskan Waktu dengan Keluarga dan Sahabat
![Karir](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YgJYDyij4VBGM-ZJq9wWOwagYMs=/0x69:3200x1872/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3182822/original/004306800_1594978748-20999.jpg)
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres serta mengatasinya. Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Jika Anda merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, carilah dukungan komunitas yang bisa membantu. Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau tim olahraga atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi Anda.
8. Fokus pada Saat Ini
Jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi, terlebih jika kejadian tersebut membuat Anda sedih. Jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.
Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran yang positif dapat memberikan pengaruh yang baik pula pada kehidupan Anda ke depannya.
Advertisement
9. Buat Batasan dan Belajar Berkata
![Ilustrasi berkata tidak, menolak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2iHSxHsOAW7YB8fAfHDkPxKZAkw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3989131/original/066665300_1649396964-nadine-shaabana--M_f3f8DGRg-unsplash_1_.jpg)
Penting bagi Anda menciptakan batasan yang sehat dalam hidup Anda dengan menolak untuk mengerjakan sesuatu di luar batas kemampuan. Mengatakan "tidak" adalah salah satu cara untuk mengendalikan stres Anda.
10. Bicarakanlah
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan berbagi dan membicarakan masalah yang menjadi penyebabnya. Jika sudah dirasa terlalu berat, jangan sungkan untuk membicarakan masalah yang dihadapi pada orang terdekat atau keluarga.
Dengan berbagi, kamu tidak akan merasa sendiri dan bisa mendapat solusi serta bantuan dalam menyelesaikan masalah yang datang. Menceritakan masalah pada seseorang setidaknya dapat memberi rasa nyaman dan perasaan lega.
Terkini Lainnya
10 Pantai Paling Berbahaya di Dunia: dari Serangan Hiu, Piranha, hingga Ikan Penghisap Darah
Preeklampsia pada Ibu Hamil, Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegahnya
Ciri-ciri dan Gejala Cacar Monyet Lengkap dengan Langkah Pencegahannya
1. Olahraga Rutin
4. Batasi Penggunaan Gadget
7. Habiskan Waktu dengan Keluarga dan Sahabat
9. Buat Batasan dan Belajar Berkata
kesehatan mental
Stres
Cara Meringankan Stres
Mengatasi Stres
Berita Terkini
Rekomendasi
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Pegi Setiawan
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Seekor Macan Tutul Tertangkap Kamera Pengunjung di Taman Nasional Baluran Situbondo
Semangat Siswa SLB YPAC Jakarta di Hari Pertama Masuk Sekolah
Bobby Nasution Resmi Diusung PKS di Pilgub Sumut 2024
Bank Mandiri Sukses Gelar Mandiri Jogja Marathon 2024 dengan Segudang Inisiatif Ramah Lingkungan
Selain Pernikahan dan Kehamilan, Ash Island dan Chanmina Juga Umumkan Tetap Berkarier dan Janji Jadi Orangtua yang Keren
2 Crosser Astra Honda Raih Poin di MXGP Indonesia 2024
Satgas Damai Cartenz Tangkap KKB Basoka Lawiya, Ini Jejak Kejahatannya
Jokowi Sebut Prabowo Bakal Jalankan Rekomendasi BPK soal APBN, Apa Itu?
Cek Fakta: Tidak Benar Video Garam Beryodium Mengandung Serbuk Kaca
Spesifikasi Xiaomi Redmi Note 13 5G dan Harganya, Mulai Rp 2 Jutaan
Cerita Mohammad, Warga Gorontalo yang Sukses Usaha Pentol Telur
Tak Sabar Menanti Anggota Keluarga Baru, Jessica Iskandar Siapkan Kamar Khusus Bayi
Setiba di Tanah Air, Jemaah Haji Diharuskan Lapor ke Puskesmas Setempat
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes