, Jakarta - Setelah infeksi Covid-19, gejala bisa berlangsung selama lebih dari 12 minggu, mengakibatkan gejala long Covid. Seiring bertambahnya periode waktu, gejala-gejala ini, seperti kelelahan, kehilangan rasa atau penciuman dan kabut otak bisa mengganggu aktivitas Anda sehari-hari dan menyebabkan frustasi dan iritasi.
Untuk mengurangi dampak dari gejala-gejala tersebut, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, salah satunya adalah memantau pola makanmu.
Makan dengan baik menjadi penting untuk bangkit kembali, yang mungkin terjadi ketika Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pulih.
Advertisement
Anda harus memasukkan banyak makanan sehat dalam menu harianmu dan menyeimbangkannya sehingga Anda mendapatkan semua protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pemulihanmu.
Oleh karena itu, berikut beberapa makanan bergizi yang membantu meringankan gejala long Covid, seperti melansir dari Times of India, Rabu (13/7/2022).
1. Buah segar
Jika Anda makan lima porsi buah setiap hari, Anda akan melihat hasil yang bagus dalam kesehatan, energi dan suasana hatimu secara keseluruhan.
Buah-buahan akan memberimu vitamin, mineral dan serat yang sangat dibutuhkan. Selain buah-buahan segar, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan beku, kalengan atau kering.
Anda bisa memulai pagi Anda dengan satu atau dua potong apel, atau pir.
Anda bisa menikmati buah sebagai makanan tengah antara sarapan dan makan siang. Di malam hari, Anda bisa menikmati buah-buahan manis seperti semangka untuk menyegarkan tubuhmu.
Baca Juga
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Istilah long covid mulai dikenal di kalangan pasien covid-19 yang dinyatakan sembuh tapi masih alami gejala yang ganggu kesehatan. Berbahaya kah?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Karbohidrat bertepung
![Resep Nasi Ayam Hainan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JgFVRbShlWdxVgQlN9U0OSCO648=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4046572/original/050297900_1654681491-sliced-hainan-style-chicken-with-marinated-rice-soup-khao-mun-kai-steamed-chicken-rice-asian-food-style_39810-173.jpg)
Individu biasanya merasa kekurangan energi selama dan setelah pulih dari infeksi. Untuk meningkatkan tingkat energimu, sertakan karbohidrat dalam menu Anda dengan makanan seperti kentang, nasi, roti, pasta, atau karbohidrat bertepung lainnya.
Sertakan makanan yang terbuat dari karbohidrat gandum untuh, sebab ini tinggi serat dan memberikan energi pada kecepatan yang lambat namun konsisten, yang lebih ideal untuk menghilangkan kelelahan.
3. Kaya sumber protein
Kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur dan daging adalah sumber protein yang baik. Susu, keju, dan yogurt juga merupakan sumber yang kaya protein, kalsium dan vitamin.
Cobalah makan makanan rumahan termasuk makanan non-vegetarian seperti ayam. Anda bisa menyiapkan kari ayam yang lezat di rumah, yang akan jauh lebih sehat daripada daging olahan yang digunakan dalam sosis atau burger.
Protein akan membantu dalam membangun kembali otot-ototmu, menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat energimu untuk mendapatkan tubuh yang sehat kembali.
Advertisement
4. Lemak sehat
![Daging Ikan Salmon](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AkWpcqepfIjea3JTfTNYP5O9sls=/0x597:5831x3883/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3158651/original/042885400_1592734110-person-slicing-meat-on-white-chopping-board-1409050.jpg)
Asam lemak omega-3 memperkuat dinding sel dan membantu memunculkan respons imun yang kuat di hadapan virus, potagen, atau invasi bakteri.
Untuk memasukkan omega-3 dalam makananmu, Anda bisa makan ikan seperti salmon atau sarden, dua kali seminggu.
Jika Anda seorang vegetarian, maka Anda bisa mengonsumsi sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan kedelai.
5. Asupan cairan
Minum banyak cairan setiap hari, terutama air putih. Hidrasi akan membantu tubuhmu untuk menghilangkan racun infeksi dari tubuhmu.
Air juga membantu dalam distribusi oksigen dan nutrisi dalam tubuh. Selain air, Anda juga bisa minum susu, jus buah dan smoothie, tapi cobalah untuk menghindari terlalu banyak gula.
Jika Anda minum jus, pilihlah jus segar daripada jus kemasan.
![Infografis 6 Cara Dukung Anak dengan Long Covid-19 Kembali ke Sekolah. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_oKJrqlprEA45zrfOjj6M0U9XB4=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3654942/original/047548800_1638853241-Infografis_IG_6_Cara_Dukung_Anak_dengan_Long_Covid-19_Kembali_ke_Sekolah.jpg)
Terkini Lainnya
Studi: Menambahkan Garam ke Makanan Dapat Meningkatkan Risiko Kematian Dini
Studi: Terlalu Banyak Minum Soda Bisa Picu Risiko Kematian Dini
Bersiaplah, 3 Zodiak Ini Akan Alami Minggu Terburuk
2. Karbohidrat bertepung
4. Lemak sehat
COVID-19
Long Covid
Gejala Long COVID
makanan
Adalah
Rekomendasi
Suami Wapres AS Kamala Harris Positif COVID-19
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
Kerugian Negara Akibat Korupsi Bansos Jokowi Naik Jadi Rp250 Miliar
Sinyal Restrukturisasi Kredit Covid-19 Diperpanjang, Simak Deretan Saham Menarik Pekan Ini 1-5 Juli 2024
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Judi Online Cari Mangsa, Literasi Digital Senjata Penangkalnya
Bansos Jokowi Dikorupsi Rp125 Miliar, KPK: Isi Beras, Minyak Goreng, Biskuit
Begini Modus Pelaku Korupsi Banpres Covid-19 Rugikan Negara Rp125 Miliar
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Kate Middleton Bagikan Foto Langka Charlotte dan Louis Pakai Kostum dan Nonton Timnas Inggris di Rumah
Manchester United Tak Mungkin Rekrut Bintang Belanda di Euro 2024, 2 Klub Bundesliga Sudah Duluan Antre
Jadi Salah Satu Top Skor Euro 2024, Harry Kane Lebih Mahal dari Lamine Yamal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
Argentina Juara Copa America 2024, Lionel Messi Cetak Rekor Gelar Lampaui Legenda Brasil
Dari Bangku Cadangan, Lautaro Martinez Raih Gelar Top Skorer Copa America 2024
Piala Presiden 2024
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Piala Presiden 2024 Kembali Bergulir, Panitia Bongkar Kriteria Pemilihan 8 Peserta dan Pembagian Grup
Delapan Tim Bakal Bertarung di Turnamen Piala Presiden 2024
Emtek Grup Bakal Siarkan 16 Pertandingan Piala Presiden 2024
Piala Presiden 2024 Bergulir 19 Juli, Perebutkan Total Hadiah Rp5 Miliar
Kapolri Pastikan Pengamanan Piala Presiden 2024 Sesuai Standar FIFA
Donald Trump
HEADLINE: Geger Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS, Dampaknya?
Pengamat: Masyarakat Amerika Serikat Semakin Mentolerir Kekerasan Politik
Kadin Siap Kerja Sama dengan AS Jika Joe Biden dan Donald Trump Menang Pemilu 2024
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Melania, Joe Biden, hingga Presiden Jokowi Usai Penembakan Donald Trump
Menuju Konvensi Nasional Partai Republik, Donald Trump: Seharusnya Saya Sudah Mati
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Gejala Kolesterol Tinggi yang Terlihat di Kaki
Top 3: Spoiler One Piece 1120
Top 3: Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh
Populer
Punya Pesona yang Memikat, 5 Zodiak Ini Semakin Tua Makin Menarik
Top 3: Kenali Gejala Kanker Testis yang Perlu Diwaspadai
Teras by Plataran Buka Cabang Baru di Summarecon Mall Serpong
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
Produk Kecantikan dan Kesehatan Berkembang Pesat, Taiwan Buka Peluang Bisnis di Indonesia
Gejala Diabetes, Kenali Jenis Nyeri Tubuh Akibat Kadar Gula Darah Tinggi
Kompetisi Wirausaha PJI, Mendorong Pelajar Indonesia ke Kancah Global
Sidang Skripsi Menakutkan dan Bikin Kamu Panik? Ini 10 Tips Jitu Atasi Masalah Itu!
Menurut Psikologi, Ada 5 Tipe Orang yang Tidak Pantas Mendapatkan Kesempatan Kedua
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Polisi Amankan 6 Tersangka Judi Online Beromzet Rp1 Miliar per Bulan di Surabaya
HEADLINE: Geger Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS, Dampaknya?
Ketahui Lawan di Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024, Ini Target Fajar/Rian
Oknum Polisi di NTB Hamili Perempuan di Luar Nikah, Diproses Propam karena Tak Mau Tanggung Jawab
Direktorat Narkoba Polda Sulsel Lakukan 'Tangkap Lepas' Terduga Pelaku Narkoba
Menanti Pendekar Pemberantas Korupsi yang Bertaji
Prabowo Akan Kunjungi Papua Nugini Usai Dilantik, Lanjutkan Langkah Jokowi
Raih Pengakuan Internasional, 5 Produk Indonesia Dipamerkan di Ajang WIPO
MPLS SDN Kaliasin 1 Surabaya, Kepala Sekolah dan Guru Bekostum Superhero
Kemenkumham Babel Harmonisasi 13 Rancangan Produk Hukum Daerah, Apa Saja?
Jalani Latihan Perdana di Prancis, Tim Bulu Tangkis Indonesia Semangat Asah Kemampuan