, Jakarta Anda mengira sudah mengetahui semua hal tentang diet yang baik? Ahli gizi Tracey Raye memeriksa beberapa kepercayaan umum yang banyak diyakini orang untuk memisahkan fakta dari mitos. Berikut ini beberapa mitos tentang makanan sehat yang sebaiknya Anda abaikan.
Baca Juga
Advertisement
1. Makan enak itu mahal
Jajaran makanan super, suplemen, dan produk impor di rak-rak toko membuat orang berpikir makan sehat itu mahal. Tetapi dengan mengikuti prinsip-prinsip sederhana, seperti berpegang teguh pada produk musiman dan makanan beku, membeli merek generik, perencanaan makan, dan mengelompokkan hidangan dengan protein nabati, Anda dapat dengan mudah membuat makanan lezat dengan harga lebih murah.
2. Larangan mengonsumsi makanan penutup
Membatasi semua makanan dari diet Anda dapat membuatnya sangat sulit untuk mempertahankan rutinitas yang sehat dalam jangka panjang. Dan tubuh yang bergizi baik biasanya akan menangani makanan tidak sehat sesekali dengan baik.
Beberapa mungkin memilih makanan kecil setiap hari, yang lain mungkin memilih hari tertentu, mungkin menikmati makanan penutup favorit mereka setiap hari Sabtu. Kuncinya adalah mengatur frekuensi dan ukuran porsi Anda.
Juga, cobalah untuk menemukan pilihan yang lebih sehat yang dibuat dengan dark cokelat, atau gunakan yogurt sebagai gantinya krim. Dan selalu luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan daripada makan sembarangan.
3. Vegan adalah orang yang paling sehat
Ada banyak manfaat dari pola makan vegan, seperti konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang lebih tinggi. Namun, pola makan vegan tidak secara otomatis diterjemahkan menjadi pola makan yang sehat.
Dari perspektif nutrisi, manfaatnya benar-benar turun ke peningkatan fokus pada makanan nabati. Tapi itu tergantung dengan apa Anda mengganti daging dalam makanan Anda.
Banyak pengganti daging yang diproses tinggi atau mengandung banyak garam atau lemak, jadi jika Anda menjadi vegan, cobalah memasak sendiri menggunakan lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Tahu merupakan makanan sehat tinggi protein yang tak bisa diabaikanjika menyangkut manfaatnya terhadap kesehatan. Bukan hanya rendah kalori dan tinggi serat sehingga sangat baik untuk menu diet menurunkan berat badan, makan tahu juga bisa mencegah pe...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Anda dapat melakukan diet yang buruk asal tetap berolahraga
![Tips Olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/wlsxvJU0GFE7J5kx5OK4-ktFnyg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4037919/original/054653100_1653915426-Tips_Olahraga.jpg)
Olahraga menawarkan berbagai manfaat, tetapi itu tidak akan mengarah pada kesejahteraan yang berkelanjutan atau penurunan berat badan dengan sendirinya. Bahkan, Anda bisa berolahraga sepanjang hari dan tetap merasa lelah dan kelebihan berat badan.
Sikap sehat saat berolahraga bisa sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan energi, sebab tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat dari protein, lemak sehat dan nutrisi lain untuk mengisi kembali tubuh Anda setelah berolahraga. Tanpa ini, Anda mungkin kesulitan untuk mempertahankan rutinitas dan akhirnya mengemil junk food lebih banyak lagi untuk mengisi setelah berolahraga.
5. Roti itu buruk
Roti mendapat reputasi buruk dalam hal nutrisi, namun sangat mungkin untuk menikmatinya sebagai bagian dari diet sehat. Seperti biasa, ini tentang membuat pilihan yang bijak. Varietas yang diproses lebih lanjut cenderung lebih mudah untuk dinikmati secara berlebihan karena kurang memuaskan, seringkali membuat kita merasa lelah dan lesu setelah beberapa potong.
Namun, memilih varietas yang diproses secara minimal, seperti sourdough, pitta atau soda bread, adalah cara yang bagus untuk menikmati roti sambil memaksimalkan kandungan nutrisi, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Advertisement
6. Buah dan sayuran mentah lebih baik daripada dimasak
![Ilustrasi sayur dan buah.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6omI-BIV872qMvnJZJEQHTrTf2w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3005537/original/018702600_1577335585-roughage-2701476_960_720__1_.jpg)
Faktanya, memasaknya mungkin dapat menurunkan nutrisi tertentu, tetapi justru meningkatkan nutrisi lainnya. Memasak tomat, misalnya, meningkatkan tingkat antioksidan likopen, sementara nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan kalsium yang ditemukan dalam bayam lebih mudah diserap saat dimasak.
Khususnya bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan, memasak buah dan sayuran dapat mempermudah tubuh untuk memecahnya dan mengekstrak nutrisinya. Dengan demikian, produk tertentu seperti brokoli dan bawang putih, mungkin menawarkan lebih banyak manfaat saat mentah, jadi pendekatan yang ideal adalah campuran keduanya. Selain itu, sebaiknya tidak memasaknya terlalu matang, yang akan membuat Anda kehilangan beberapa poin plus dan, yang lebih penting, rasanya. dan tekstur.
7. Makanan olahan tidak sehat
Kita cenderung mendengar banyak tentang kerugian makanolahan, tetapi ada dua kategori makanan yang termasuk di dalamnya: olahan dan ultra-olahan.
Makanan ultra-olahan, seperti kue kemasan, biskuit, dan keripik, cenderung tinggi gula, garam, dan lemak, namun tidak mengandung nutrisi. Metode pemrosesan lain dapat menawarkan kenyamanan yang sangat dibutuhkan dengan dampak minimal pada nutrisi.
Misalnya, jika waktu adalah faktor yang menghambat Anda untuk makan lebih sehat, tidak ada salahnya bersandar pada makanan seperti nasi dan kacang yang sudah dimasak, saus seperti humus dan salsa atau sayuran beku yang dapat mendukung Anda mendapatkan makanan bergizi dengan cepat.
8. Makan di malam hari menyebabkan kenaikan berat badan
![Berhenti Makan di Malam Hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IVil3Pp5ew4sJXGeIh2ixdWtwDY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3191469/original/031491200_1595838074-hungry-woman-pajamas-eating-sweet-cakes-night-near-refrigerator-stop-diet-gain-extra-pounds-due-high-carbs-food-unhealthy-night-eating_122732-1574.jpg)
Secara fisiologis, kalori tidak dihitung lebih banyak saat dikonsumsi di malam hari. Dengan kata lain, makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan terlepas dari waktunya. Apa terjadi sebenarnya adalah kita cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan membuat pilihan makanan yang lebih buruk saat makan larut malam.
Sebagian besar ahli setuju bahwa ada baiknya meninggalkan jeda dua atau tiga jam antara waktu makan terakhir Anda dan waktu tidur untuk memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk memproses makanan dan memastikan tidur malam yang lebih baik.
9. Semua kalori sama
Meskipun benar bahwa semua kalori memiliki jumlah energi yang sama, gagasan bahwa semuanya sama sangat menyesatkan. Sumber kalori yang berbeda dapat memiliki efek yang berbeda secara signifikan pada hal-hal seperti keluaran energi, hormon, dan bahkan fungsi otak.
Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dipecah daripada karbohidrat dan lemak, tetapi juga lebih mengenyangkan. Sementara makanan ultra-olahan membutuhkan lebih sedikit energi untuk dipecah daripada makanan utuh, yang juga menawarkan serat, vitamin, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik.
Itu sebabnya Anda akan mendengar ungkapan "kalori kosong" tentang junk food dan alkohol. Satu pint bir, misalnya, memiliki kalori yang sama dengan 100g sirloin steak tetapi tidak ada nutrisinya. Jadi ingat, bukan hanya kalori yang harus Anda perhatikan jika Anda mencoba berdiet.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
6 Manfaat Kesehatan yang Didapat Tubuh Jika Rutin Mandi
5 Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Jika Traveling di Musim Hujan
7 Kebiasaan Gaya Hidup Ini Merusak Ginjal Tanpa Sepengetahuan Anda
4. Anda dapat melakukan diet yang buruk asal tetap berolahraga
6. Buah dan sayuran mentah lebih baik daripada dimasak
8. Makan di malam hari menyebabkan kenaikan berat badan
Mitos
Berita Terkini
Makan Sehat
Diet
ahli gizi
Makanan Sehat
vegan
Rekomendasi
7 Hotel Paling Mewah di Dubai, Ada yang Harganya Rp1,6 M Per Malam
Selfie Ternyata Bisa Bikin Ketularan Kutu Rambut, Kok Bisa?
Bagaimana Sebagian Orang Koma Bangun dan yang Lain Tidak? Ini Kata Ahli
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Euro 2024
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Pemberdayaan Perempuan dan Daur Ulang Sampah, Liberty Society Luncurkan Yayasan Berkelanjutan
Pegi Setiawan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Berita Terkini
Kepastian Hukum jadi Kunci Picu Kinerja Industri Manufaktur di Indonesia
Orang Tua di Jepang Tuai Kecaman Usai Biarkan Anaknya di dalam Mobil demi Konten
Industri Plastik Lokal Terancam Gulung Tikar, Ini Sebabnya
Kemendagri Bersama KPK dan BPKP Perkuat Fungsi APIP untuk Berantas Praktik Korupsi di Pemda
Hidrogen jadi Energi Alternatif Tekan Emisi Karbon
Bos Hutama Karya: Korupsi Pengadaan Tanah Tak Gunakan Dana PMN
Mahasiswa Unesa Peraih Medali AUG 2024 Diganjar Beasiswa dan Bebas Skripsi
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 21.30 WIB, Simak Sinopsisnya
Sebelum Peluru Maut Meletus, Anggota DPRD Lampung Sempat Lepaskan 7 Kali Tembakan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Jadi Menkeu Baru Inggris, Rachel Reeves Bocorkan Rencana Pulihkan Ekonomi
Kaesang Pangarep: Harusnya PKS Usung Kadernya Sendiri Jadi Cagub Jakarta
70 Persen Ibu Hamil Konsumsi Kental Manis, YAICI: Itu Bukan Susu
Sirkuit Mandalika Gelar Balap Mobil Radical Perdana Oktober 2024
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024