, Jakarta Vitamin merupakan senyawa organik yang dibutuhkan manusia dalam jumlah yang kecil. Kebanyakan vitamin berasal dari makanan, karena tubuh tidak memproduksinya atau memproduksi sangat sedikit. Terdapat banyak macam vitamin dan masing-masing vitamin memiliki peran serta manfaat berbeda-beda pula untuk tubuh manusia.
Baca Juga
Advertisement
Dilansir dari Medical News Today, vitamin yang berbeda tersebut juga diperoleh dari jenis makanan yang berbeda. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi beragam makanan agar kebutuhan vitamin tetap terpenuhi. Tubuh juga membutuhkan jumlah takaran berbeda dari tiap-tiap vitamin sesuai angka kecukupan gizi (AKG). Berikut ini adalah penjelasan mengenai macam-macam vitamin dan apa saja manfaatnya. Selain itu, Anda juga bisa mengetahui jenis makanan apa saja yang merupakan sumber vitamin terbaik yang dibutuhkan oleh tubuh:
Jenis dan Manfaat Vitamin
Vitamin adalah zat organik dalam jumlah kecil yang terdapat pada bahan makanan alami. Ada 13 macam vitamin yang diketahui memiliki fungsi penting bagi kesehatan tubuh.
1. Vitamin A
Vitamin A memiliki nama lain retinol, retinal, dan "empat karotenoid". Vitamin A termasuk jenis vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini memiliki manfaat yang sangat penting untuk kesehatan mata. Selain itu, vitamin A juga secara alami dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik, menjaga kesehatan kulit dan selaput beberapa bagian tubuh, seperti hidung.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan keratomalacia, yang menyebabkan lapisan depan mata yang bening menjadi kering dan keruh. Makanan yang menjadi sumber vitamin A terbaik antara lain minyak ikan cod, hati, wortel, brokoli, ubi jalar, mentega, kangkung, bayam, labu, beberapa keju, telur, aprikot, melon, dan susu. Anda membutuhkan vitamin A sekitar 0,5 - 0,6 mg per hari.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Vitamin B
Vitamin B merupakan vitamin yang terbagi lagi ke dalam beberapa jenis. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan proses metabolisme terganggu. Penyakit yang dapat timbul akibat kekurangan vitamin ini adalah beri-beri, dermatitis, diare, dan anemia. Terdapat 8 jenis vitamin B dengan masing-masing manfaat berbeda bagi tubuh, antara lain:
Vitamin B1 (Thiamin): Sangat penting untuk memproduksi berbagai enzim yang membantu memecah gula darah. Vitamin B1 juga bermanfaat untuk mengubah makanan menjadi energi serta menjaga kesehatan sistem saraf. Sumber vitamin B1 terdapat pada makanan seperti sereal, biji-bijian, beras merah, gandum hitam, asparagus, kangkung, kembang kol, kentang, jeruk, hati, dan telur. Setiap harinya, Anda membutuhkan 1,1 - 1,5 mg vitamin B1.
Vitamin B2 (Riboflavin): Membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf. Vitamin ini juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh dan membantu metabolisme makanan. Vitamin B2 terdapat pada makanan seperti pisang, asparagus, telur, susu, daging sapi, ikan, keju, yogurt, dan kacang hijau. Anda membutuhkan vitamin B2 sebanyak 1,0-1,6 mg per hari.
Vitamin B3 (Niacin): Membantu sel tubuh mengubah makanan menjadi energi, menjaga kesehatan sistem saraf, dan kesehatan kulit. Sumber vitamin B3 terdapat pada ayam, daging sapi, tuna, salmon, susu, telur, tomat, brokoli, wortel, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, dan lentil. Takaran yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin B3 bagi tubuh Anda adalah 10 - 15 mg.
Advertisement
Vitamin B5
Vitamin B5 (Pantothenic Acid): Penting untuk membantu tubuh menghasilkan energi dan hormon. Jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B5 di antaranya daging, biji-bijian, brokoli, alpukat, dan yogurt. Anda membutuhkan 5 - 6 mg vitamin B5 setiap harinya.
Vitamin B6 (Pyridoxine): Sangat penting untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Sumber vitamin B6 yang baik ada pada buncis, hati sapi, pisang, labu, dan kacang-kacangan. Anda membutuhkan vitamin B6 sebanyak 1,2 - 1,7 mg perhari.
Vitamin B7 (Biotin): Membantu tubuh memproduksi asam lemak, serta membantu tubuh memproduksi keratin, yaitu zat protein struktural yang ada di kulit, rambut, dan kuku secara alami. Vitamin B7 terdapat pada makanan seperti kuning telur, hati, brokoli, bayam, dan keju. Anda membutuhkan vitamin B7 sebanyak 0,02 - 0,03 mg setiap harinya.
Vitamin B9 (Folic Acid): Membantu tubuh membentuk sel darah merah yang sehat. Asam folat pada vitamin B9 ini juga penting dikonsumsi ibu hamil, karena berfungsi mengurangi risiko kelainan bawaan atau cacat lahir pada bayi. Anda bisa banyak mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun, kacang polong, kacang-kacangan, hati, dan biji-bijian untuk memperoleh vitamin B9. Anda membutuhkan vitamin B9 sebanyak 0,4 - 0,6 mg per hari.
Vitamin B12 (Cyanocobalamin): Membantu pembentukan sel darah merah, serta memelihara fungsi saraf. Sumber vitamin B12 terdapat pada makanan seperti ikan, daging sapi, telur, susu, sereal, dan kedelai. Anda membutuhkan vitamin B12 sebanyak 1,8 - 2,4 mcg (micro-gram) per hari.
3. Vitamin C
Nama lain vitamin C adalah ascorbic acid. Vitamin ini dikenal memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Antara lain, membantu memproduksi kolagen, penyembuhan luka, dan pembentukan tulang. Vitamin C juga berfungsi memperkuat pembuluh darah, mendukung sistem kekebalan, membantu tubuh menyerap zat besi, dan berfungsi sebagai antioksidan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyakit kulit, gusi berdarah, serta memperlambat proses penyembuhan luka. Vitamin C dapat ditemukan di berbagai macam sayuran dan buah seperti jeruk, stroberi, anggur, brokoli, paprika, kubis, kentang, dan masih banyak lagi. Setiap harinya, tubuh membutuhkan vitamin C sebanyak 50 - 90 mg.
4. Vitamin D
Vitamin ini bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium yang berguna bagi pertumbuhan tulang, khususnya bagi anak-anak. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah tulang, seperti kelainan bentuk tulang seperti rakhitis pada anak-anak, dan nyeri tulang yang disebabkan oleh kondisi yang disebut osteomalacia pada orang dewasa. Paparan sinar UVB dari matahari atau sumber lain menyebabkan tubuh memproduksi vitamin D. Anda juga dapat memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak, telur, hati sapi, dan jamur. Anda membutuhkan vitamin ini sebanyak 15 - 20 mcg per hari.
Advertisement
5. Vitamin E
Vitamin E membantu menjaga kesehatan kulit dan mata, serta memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap penyakit dan infeksi. Kekurangan vitamin E, meskipun jarang terjadi, dapat menyebabkan anemia hemolitik pada bayi baru lahir. Sumber vitamin E yang baik terdapat pada makanan seperti bibit gandum, kiwi, almond, telur, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan minyak sayur. Anda membutuhkan vitamin ini sebanyak 11 - 15 mcg per hari.
6. Vitamin K
Vitamin K memiliki peran penting dalam proses pembekuan darah serta menjaga kekuatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan risiko mengalami perdarahan dan patah tulang. Vitamin K banyak terdapat pada sayuran hijau, labu, buah ara, dan peterseli. Setiap harinya, Anda membutuhkan vitamin K sebanyak 35 - 65 mcg.
Itulah macam-macam vitamin dan berbagai manfaatnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Karena itu, penting untuk selalu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk memahami takaran vitamin yang diperlukan sesuai kondisi kesehatan.
Terkini Lainnya
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Intelektual
Ragam Resep Olahan Pasta yang Lezat dan Praktis Dibuat di Rumah
Kenali Tanda-Tanda Serangan Jantung di Wajah yang Harus Diwaspadai
2. Vitamin B
Vitamin B5
3. Vitamin C
5. Vitamin E
vitamin
Macam-macam Vitamin
Manfaat Vitamin
Manfaat Vitamin A
Berita Terkini
Adalah
Rekomendasi
Duopharma Biotech Perkenalkan Produk Flavettes Glow di Indonesia
4 Trik Cegah Uban Muncul di Usia Muda, Pastikan Banyak Makan Buah Sayur dan Tidak Merokok
Ini Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Fungsi Otak, Ada yang Anda Konsumsi?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Cek Fakta: Hoaks Foto Vladimir Putin dan Kim Jong-un Angkat Gelas Bir di Klub Malam
SKK Migas Bidik 133 Proyek Non PSN pada 2029, Segini Nilainya
Mobil Innova dan Harganya, Jadi Terlaris Nomor 2 di Indonesia pada April 2024
Kasus Dugaan Penipuan Like Video YouTube, Polisi Buru 2 Orang di Luar Negeri
115 Penerbangan Jet Komersial Korea Selatan Terganggu Balon Sampah Korut, 10.000 Penumpang Pesawat Terdampak
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 3 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Kemenag: 81 Ribu Lebih Jemaah Haji Tiba di Tanah Air
Firli Bahuri Tersandung Kasus Lagi, Polda Metro Usut soal Larangan Pimpinan KPK Bertemu Pihak Berperkara
PKB Yakin Sandiaga Sangat Siap Lawan Ridwan Kamil di Pilkada Jawa Barat
Pakai Baterai Lokal, Intip Keunggulan Mobil Listrik Hyundai Kona Electric
MIND ID Genggam Saham Mayoritas Vale Indonesia, Dapat Hak Beli Bijih Nikel Mulai 2026
Prudential Akui Lebih dari 2,5 Juta Data Nasabah dan Karyawan Disusupi Hacker
Incar Blok Migas Baru, Pertamina Internasional EP Buka Kantor Cabang di Dubai
Media Italia Bikin Heboh Bursa Transfer, Sebut Manchester United Bakal Tukar Rasmus Hojlund demi Victor Osimhen