, Jakarta Di seluruh budaya dan sepanjang sejarah manusia, selalu ada pencarian jalan pintas menuju usia yang lebih panjang. Ilmu pengetahuan modern telah mengajarkan kita bahwa kebiasaan sehat tertentu dapat sangat membantu dalam mempromosikan umur panjang, meskipun betapa sulitnya bagi sebagian orang untuk mengadopsi perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat darinya.
Baca Juga
Advertisement
Tetapi sekarang, sebuah studi baru menemukan bahwa melakukan satu hal hanya sekitar 20 menit setiap hari dapat dengan mudah menambah usia Anda.
20 menit olahraga berat setiap hari dapat membantu Anda hidup lebih lama
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada November 2020, para peneliti melihat efek apa yang dapat ditimbulkan oleh olahraga sedang hingga berat dalam mencegah kematian akibat kanker, penyakit jantung, atau penyebab lainnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penelitiannya
Tim menggunakan data yang dikumpulkan dari 403.681 orang dewasa yang telah mengambil bagian dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional 1997-2003, yang mengumpulkan informasi yang dilaporkan sendiri pada tingkat aktivitas fisik dan kebiasaan olahraga. Tim menganalisis data dan membandingkannya dengan catatan kematian hingga akhir 2015.
Hasil menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengambil bagian dalam aktivitas fisik yang kuat yang meningkatkan detak jantung, seperti berlari atau latihan kardio, memiliki risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung yang lebih rendah.
Tetapi dibandingkan dengan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga secara keseluruhan dengan intensitas sedang, mereka yang melakukan 150 menit per minggu—atau lebih dari 20 menit per hari—olahraga sedang hingga berat mengalami peningkatan rentang hidup dengan tingkat kematian dini yang lebih rendah dari semua penyebab.
Advertisement
Olahraga berat lebih bermanfaat daripada olahraga sedang yang lama
Para peneliti akhirnya menyimpulkan bahwa "penelitian ini menunjukkan bahwa proporsi yang lebih tinggi dari VPA [aktivitas fisik yang kuat] terhadap aktivitas fisik total dikaitkan dengan semua penyebab kematian yang lebih rendah."
Menurut American Heart Association (AHA), ini termasuk hiking menanjak, berlari, berenang, menari aerobik, kerja keras di halaman seperti menggali, tenis tunggal, bersepeda 10 mil per jam atau lebih cepat, dan lompat tali.
Rekomendasi berolahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu
Namun, Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum Anda sepenuhnya meninggalkan jalan-jalan mingguan Anda demi kelas HIIT. Penulis penelitian berpendapat bahwa sementara mungkin ada efisiensi tambahan untuk memasukkan latihan yang lebih intens, temuan ini memperjelas bahwa aktivitas fisik sedang pun memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Hasilnya juga terjadi sejalan dengan rekomendasi yang ditemukan dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika yang diterbitkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HSS) AS.
Ini menyarankan bahwa orang dewasa harus melakukan "setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat, atau kombinasi keduanya, sebaiknya disebarkan sepanjang minggu."
Advertisement
Lakukan juga latihan beban atau yang menguatkan otot
Selain itu, direkomendasikan juga untuk menambahkan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang hingga tinggi seperti resistensi atau beban setidaknya dua hari per minggu.
Tentu saja, ini tidak semua harus diadopsi dalam semalam. Pedoman menyarankan mulai dengan apa yang terasa nyaman dan menambahkan intensitas dan jumlah dari waktu ke waktu.
Paling tidak, disarankan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dan lebih banyak waktu untuk bergerak.
Terkini Lainnya
3 Resep Jus Menurunkan Berat Badan Ini Mudah untuk Dibuat
6 Hal yang Bisa Dilakukan Bila Tak Punya Pasangan di Hari Valentine
5 Cara Seru Merayakan Hari Valentine Bareng Si Kecil
Penelitiannya
Olahraga berat lebih bermanfaat daripada olahraga sedang yang lama
Rekomendasi berolahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu
Lakukan juga latihan beban atau yang menguatkan otot
Berita Terkini
Studi
umur panjang
Panjang Umur
Awet Muda
Kebiasaan Baik
Olahraga
Gaya Hidup
Rekomendasi
7 Hotel Paling Mewah di Dubai, Ada yang Harganya Rp1,6 M Per Malam
Selfie Ternyata Bisa Bikin Ketularan Kutu Rambut, Kok Bisa?
Bagaimana Sebagian Orang Koma Bangun dan yang Lain Tidak? Ini Kata Ahli
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Polisi Masih Dalami Kasus Penembakan Warga oleh Anggota DPRD Lampung Tengah
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Ekstrem, Erick Thohir Pecahkan Kacang Walnut pakai HP Oppo A3 Pro 5G!
Desainer Amanda Hartanto Pamer Koleksi Lurik Buatan Tangan, Ajak Cantika Abigail hingga Putri Anne
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
Mau Beli Emas? Simak Rincian Harga Emas Pegadaian Hari Ini 8 Juli 2024
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
Turki Siap Pulihkan Hubungan dengan Suriah, Ini Kata Erdogan
Jokowi Minta BPK Dukung Transisi Pemerintahan Prabowo Subianto
Mabes Polri Beri Arahan ke Polda Sumut Terkait Kasus Kebakaran yang Tewaskan Wartawan di Karo Sumut
9 Alasan Buruh Gugat UU Cipta Kerja hingga Demo Kepung MK-Istana Negara Hari Ini
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Bocah di Tangsel Diduga Jadi Korban Pelecehan Teman Sepermainan