, Jakarta Perubahan emosi yang sangat drastis merupakan salah satu gejala yang dialami oleh seorang pengidap gangguan bipolar, dari mania (perasaan sangat senang) menjadi depresif (sangat terpuruk), ataupun sebaliknya. Pada kasus tertentu, adanya perasaan emosi dapat terjadi tanpa adanya fase normal, dapat berlangsung selama berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan.
Gejala mania dapat terlihat saat munculnya pemikiran untuk mengambil keputusan buruk atau cenderung impulsif. Penderita bisa secara tiba-tiba melakukan hubungan seksual yang tidak sehat, menyalahgunakan NAPZA, dan hal lainnya yang mampu merugikan diri sendiri serta orang lain.
Karena suasana hati yang berubah dengan sangat drastis, penderita gangguan bipolar cenderung tidak minat pada seluruh aktivitasnya, dan biasanya akan sulit untuk menjalani hari.
Advertisement
Baca Juga
Gangguan bipolar tidak dapat disembuhkan secara seutuhnya, namun hal yang harus kita sadari adalah gangguan bipolar bisa kita ringankan dengan beberapa perawatan dan kebiasaan yang baik. Dilansir Merdeka.com, Jumat (29/10), Berikut beberapa cara untuk meringankan gangguan bipolar secara alami dan mudah, sehingga bisa kamu terapkan dimana saja.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pola Hidup Sehat
Saat anda sedang merasa tertekan, sangat mudah untuk menjerumuskan anda untuk masuk ke dalam suatu kebiasaan buruk. Contohnya ketika anda sedang lapar namun tidak makan apapun karena alasan malas, atau ketika anda terus makan meski sudah merasa kenyang.
Hal yang sama dalam pola tidur. Ketika anda sedang mengalami fase depresi, cenderung tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Kebiasaan lifestyle yang buruk ini dapat memicu gejala depresi lebih buruk lagi. Nyatanya, jalani rutinitas harian yang sehat bisa mempertahankan kebiasaan baik.
Untuk memulai kebiasaan pola hidup yang baik, anda bisa tingkatkan asupan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, Jadwalkan waktu makan, lakukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, dan terakhir jadwalkan waktu bangun dan tidur di setiap harinya.
Advertisement
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Cobalah untuk melakukan berbagai hal yang anda sukai dan membuat anda bahagia. Saat anda sedang di luar dari perasaan depresi, biasanya akan sangat mudah untuk menentukan dan menemukan dalam aktivitas tertentu, seperti membaca, mendengarkan musik, atau membuat kue.
Lain halnya jika diri anda sedang mengalami fase depresi dan mendadak merasa tertekan, mungkin anda cenderung tidak memiliki motivasi dan semangat untuk melakukan apa pun. Meski suasana hati sedang tidak kondusif, penting untuk terus melakukan kegiatan yang bisa kita nikmati. Sehingga metode ini akan membantu anda untuk meningkatkan perasaan yang jauh lebih baik lagi.
Tetap Aktif
Para peneliti dari studi yang dirilis oleh Journal of Science and Medicine in Sport, percaya jenis olahraga tertentu dapat membantu meringankan gejala depresi. Anda bisa mencobanya dengan olahraga ringan, seperti jalan snatai, jogging, atau bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang.
Para ahli menyarankan untuk mendapatkan hasil yang baik, berolahraga setidaknya tinga hingga empat hari per minggu, selama 30 hingga 40 menit sekali.
Advertisement
Meditasi
Salah satu cara lainnya, yaitu bisa melakukan meditasi menggunakan pendekatan terapi kognitif. Orang yang bermeditasi dengan terapi ini memperlihatkan penurunan depresi. Semakin banyak waktu bermeditasi, semakin sedikit gejala bipolar yang dialami.
Terapi Cahaya
Salah satu cara lainnya, yaitu untuk melakukan terapi cahaya. Ritme sirkadian orang yang memiliki gangguan bipolar mungkin sudah terganggu, yang berarti jam biologis sudah tidak bekerja dengan baik. Menurut studi Dialogues in Clinical Neuroscience, cobalah untuk lakukan strategi mengatur ulang jam internal dan meningkatkan manajemen bipolar.
Termasuk perubahan paksa dalam waktu tidur. Mengacu berdasarkan prinsip-prinsip ritme sirkadian dan fisiologi tidur. Mengontrol paparan rangsangan lingkungan yang bekerja pada ritme biologis. Untuk mencapai efek terapeutik dalam pengobatan kejiwaan, ini termasuk manipulasi siklus tidur-bangun, paparan yang terkontrol terhadap terang dan gelap.
Advertisement
Jangan Mengisolasi Diri Sendiri
Saat sedang menduduki fase depresi, mungkin anda merasa seperti sendirian. Namun, penting untuk tidak mengasingkan diri karena hal tersebut hanya dapat memicu gejala depresi menjadi lebih lagi. Cobalah untuk terlibat dalam kegiatan sosial, seperti ikut komunitas atau hanya sekedar nongkrong.
Habiskan waktu anda bersama teman dan keluarga atau mengobrol dengan mereka secara teratur. Dapat dukungan dari lingkungan sekitar dapat membantu anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.
Konsumsi Minyak Ikan
Selain dari perawatan alternatif, cara lainnya untuk meringankan gangguan bipolar secara alami bisa melalui beragam jenis makanan. Salah satunya dengan konsumsi suplemen minyak ikan. Minyak ikan dan ikan merupakan sumber umum dari dua dari tiga jenis utama asam lemak omega-3, di antaranya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA).
Asam lemak ini mampu memengaruhi bahan kimia di otak, yang erkait dengan gangguan mood pada penderita bipolar.
Penulis : Azarine Natazia
Advertisement
Infografis: Pro Kontra Legalisasi Ganja Untuk Obat Medis
Terkini Lainnya
Ciri-Ciri Orang Depresi, Penyebab, dan Pengobatannya yang Perlu Diketahui
Inilah Ciri Tanda dan Gejala Depresi pada Pria
Diduga Depresi, Ibu di Bogor Ceburkan Diri ke Sungai Cileungsi
Pola Hidup Sehat
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Tetap Aktif
Meditasi
Terapi Cahaya
Jangan Mengisolasi Diri Sendiri
Konsumsi Minyak Ikan
Infografis: Pro Kontra Legalisasi Ganja Untuk Obat Medis
Depresi
Gangguan Bipolar
Cara
Emosi
meringankan gangguan bipolar
Rekomendasi
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Cara Makan Nasi Putih yang Sehat: Tips Porsi, Lauk Pendamping, dan Kreasi Menu Menarik
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
Cara dan Syarat Dapat KPR Tapera
5 Cara Atasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal, Bisa Dilakukan Mandiri di Rumah
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Thiago Alcantara Putuskan Gantung Sepatu
Siap-Siap Harga Emas Melonjak Lagi Minggu Ini, Beli atau Tahan?
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
Manchester United Dapat Angin Surga dari Buruan Utamanya di Musim Panas 2024
Ganjil Genap Jakarta Senin 8 Juli 2024: Pelat Ganjil Dilarang Melintasi 26 Jalan Ini
Penumpang Terkunci di Bagasi Bus hingga Tak Bisa Bernapas, Selamat Berkat Kirim Pesan Singkat
Hoaks Terkini Pembagian Hadiah dari Bank, Simak Daftarnya Biar Tak Jadi Korban Kejahatan Siber
Festival Musik Tradisi Indonesia Digelar di Lampung, Kenalkan Budaya Lokal
Naura Ayu dan Fadi Alaydrus Berbagi Kesan Jelang Rilis My Nerd Girl Season 3 Di Vidio
8 Juli 1972: Penulis dan Revolusioner Palestina Ghassan Kanafani Tewas di Tangan Israel
Peluang Pertumbuhan Kinerja Saham di Tengah Tantangan Harga Komoditas
Top 3: Hadiah Miss Supranational 2024, Gelar Baru Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
Samsung Ajak Fans ke Galaxy Experience Spaces, Berkenalan dengan Si Pintar Galaxy AI