, Jakarta- Mengonsumsi gula memang dapat meningkat mood kita. Namun gula juga dapat menjadi ancaman bagi kesehatan Anda. Mengurangi asupan gula adalah keputusan yang baik untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat. Kemudian mengurangi gula juga dapat membantu melindungi perkembangan penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan Anda.
Baca Juga
Advertisement
Dilansir dari healthline.com, gula dapat mengurangi tingkat energi Anda yang menyebabkan kelelahan dan mengurangi kewaspadaan di siang hari, dan dapat menjadi faktor depresi. Kemudian asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan obesitas diabetes, serta kesehatan gigi yang buruk.
Banyak makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Melansir dari goodto.com, Adrienne Benjamin, seorang ahli gizi, mengatakan bahwa hal tersebut dapat menjadi salah satu menu diet sehat Anda dengan tujuan tidak menambahkan gula yang membantu mendukung kesehatan dan mengurangi keinginan mengidam.
Beberapa orang yang menderita ketidakseimbangan gula dapat membuat mereka merasa gelisah. Namun hal tersebut dapat Anda hindari dengan mengonsumsi protein yang cukup. Anda dapat mengurangi gula ketika sedang minum teh atau kopi, memilih produk makanan rendah gula, serta mengganti makanan manis dengan asupan yang sehat seperti buah segar.
Bagi Anda yang sedang mengurangi asupan gula, berikut alternatif lain yang dapat Anda konsumsi sebagai pengganti gula dilansir dari goodto.com.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Buah Apel
Kandungan serat pada buah apel yang tinggi dapat mengenyangkan. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat yang tinggi dapat membantu mengendalikan kadar gula darah Anda. Ketika hal tersebut terlalu rendah, tubuh Anda akan menginginkan gula untuk meningkatkan energi Anda.
Advertisement
2. Beri
Buah beri membantu Anda menghentikan keinginan mengidam Anda pada gula. Buah ini manis dan memiliki kandungan serat yang tinggi. Buah ini kaya akan senyawa dan memiliki sifat antioksidan serta inflamasi yang kuat.
Sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan bahwa mengkonsumsi secangkir bluberi dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 15%. Anda dapat menggabungkannya dengan segenggam kacang atau satu sendok mentega almond untuk mencegah gula darah yang melonjak.
3. Rempah
Mengonsumsi rempah-rempah seperti kayu manis dan pala dapat dijadikan sebagai pengganti gula. Mereka memiliki rasa manis dan cocok ditaburkan di atas yoghurt atau ditambahkan ke smoothie atau kopi Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu memerangi beberapa efek diabetes. Seseorang yang mengonsumsi satu gram kayu manis selama 12 minggu dapat menunjukkan penurunan kadar gula darah. Penelitian ini percaya bahwa hal tersebut dikarenakan kemampuannya dalam meningkatkan sensitivitas insulin yang dibutuhkan tubuh sehingga mampu secara efektif mengurangi gula darah.
Advertisement
4. Produk Rendah Gula
Produk dengan kandungan gula yang tinggi umumnya mengandung gula 22,5 gram atau lebih dari 100 gram. Sedangkan produk dengan rendah gula akan memiliki total gula 5 gram atau kurang dari 100 gram.
Dilansir dari goodto.com, Rob Hobson selaku kepala nutrisi Healthspan menyarankan untuk sesekali minum minuman coklat panas rendah kalori. Ini dapat menjadi pemanis yang dapat membantu memberi Anda rasa yang Anda inginkan tanpa tambahan gula.
Bila Anda menyukai es krim, hindari es krim yang mengandung gula sebanyak 15,2 gram. Konsumsi es krim dengan kandungan rendah gula atau bahkan bebas gula.
5. Plum dan Kurma
Plum dan kurma memiliki rasa yang manis dan nutrisi yang tinggi, termasuk karbohidrat dan serat alami. Hal ini membuatnya menjadi makanan sehat yang cepat. Kandungan seratnya yang tinggi juga dapat membantu meringankan sembelit.
Menurut sebuah penelitian dari Tufts University, plum termasuk sebagai makanan nomor satu dalam hal kandungan antioksidannya yang tinggi. Plum mengandung magnesium dan zat besi yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Penulis:
Stephanie
Universitas Multimedia Nusantara
Terkini Lainnya
Cara Alami Menebalkan Alis dengan Bawang Merah, Mudah Dicoba
Mengandung Kalsium Tinggi, Begini Cara Olah Cangkang Telur untuk Makanan Anjingmu
6 Manfaat yang Didapat Tubuh Jika Rutin Konsumsi Madu
1. Buah Apel
2. Beri
3. Rempah
4. Produk Rendah Gula
5. Plum dan Kurma
gula
mengurangi gula
Konsumsi Gula
Diet sehat
buah-buahan
Berita Terkini
Rekomendasi
Sepenggal Cerita Gula Aren Sukabumi, dari Lokal Go Internasional
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Gula Terlalu Banyak? Ini Penjelasannya
Indonesia Diprediksi Masih Impor Gula Tahun Ini
Berdampak Terhadap Kehidupan Seks, Konsumsi Gula Berlebih Timbulkan 7 Efek Buruk
Rupiah Anjlok, Pedagang Khawatir Kenaikan Harga Tepung Terigu hingga Gula
Produsen Gula BUMN Diminta Serap Gula Petani Lokal di Kisaran Harga Ini
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Capai Target Swasembada Gula, PTPN Group Bidik Produktivitas Tebu 8 Ton per Ha
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Jumlah Anak Putus Sekolah di Pakistan Mengalami Peningkatan
Michael Olise Resmi Jadi Penggawa Anyar Bayern Munchen
Mabes Polri Beri Asistensi Polda Sumut di Kasus Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
3 Saham Emiten Pendatang Baru di BEI Kompak Menghijau hingga 34%
Kakek Nenek yang Merawat Cucu di Swedia Kini Berhak Dapat Tunjangan Cuti Berbayar
Manchester United Bisa Umumkan 2 Rekrutan Baru di Pekan Kedua Juli 2024
Akan Mengadaptasi Arc Infinity Castle, Trilogi Film Layar Lebar Anime "Kimetsu no Yaiba" Segera Dirilis
BUMN Karya Numpuk Utang ke Subkontraktor, Erick Thohir Siapkan Solusi
Kisah Menyentuh Fadil Jaidi Melepas Clarissa Putri Menikah, Ada Janji yang Ditepati
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions