, Jakarta Saat ini, banyak dari kita yang mengalami kepenatan atas rutinitas. Tidak hanya pada fisik, melainkan mental yang kadang juga terganggu dengan hal-hal membosankan ketika dijalankan dalam waktu yang lama.
Baca Juga
Advertisement
Jika kita sedang berada pada fase terluka atau sakit, terdapat hal-hal yang dapat dilakukan diri sendiri untuk membuat diri sembuh. Melansir dari PTSpecialized, penelitian sudah menunjukkan bahwa jika melakukan 5 cara ini akan berdampak besar bagi kesehatan Anda.
Dengan melakukan 5 cara ini, maka Anda akan terbantu untuk melakukan rutinitas dalam keseharian. Hal-hal tersebut akan menjadi obat yang praktis dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Cukup melakukan perubahan sederhana untuk bisa menyembuhkan diri sendiri.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
vidio.com
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Tidur
![Ilustrasi tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5SF9tVzPtRAgj_x76IQV-oAeH0E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3494294/original/039200400_1624770774-_2__Cukup_tidur.jpg)
Melakukan istirahat yang cukup dengan tidur memang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Walaupun begitu, masih banyak orang-orang yang melakukan istirahat dalam waktu yang singkat. National Institutes of Health pun merekomendasikan waktu tidur pada remaja selama 9-10 jam sehari, sedangkan untuk orang dewasa selama 7-8 jam sehari.
Dengan melakukan waktu tidur yang sesuai tidak hanya membantu sembuh, tetapi juga membuat tubuh berfungsi secara efisien. Kurang tidur juga akan menimbulkan kelelahan fisik dan masalah mental. Terdapat satu studi yang menemukan bahwa orang dewasa berusia 45 tahun atau lebih yang tidur kurang dari 6 jam semalam 200% lebih mungkin menderita serangan jantung atau stroke.
Advertisement
2. Lebih Banyak Minum Air
![Ilustrasi minum air putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ohfEh3aoc57UX7-03qLeXhse4GI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3494295/original/088486500_1624770774-_3__lebih_banyak_minum_air_putih.jpg)
Saat tubuh tidak mendapatkan air yang cukup, maka akan terjadi dehidrasi sehingga menyebabkan penyembuhan/healing menjadi lebih lambat dan meningkatkan kelelahan. Hal tersebut disebabkan karena air berperan penting dalam mengantarkan nutrisi dan oksigen ke sel-sel dalam tubuh, serta memberikan perlindungan pada organ dan jaringan tubuh.
Air juga akan mampu untuk menghilangkan limbah dari dalam tubuh, meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan pelumas pada sendi. Walaupun banyak perdebatan tentang jumlah air yang harus diminum, tetapi coba formula sederhana dengan meminum sebanyak berat badan Anda dalam satuan ons.
Jumlah tersebut juga harus ditambah saat melakukan olahraga atau dalam cuaca yang panas untuk waktu yang lama. Selalu sediakan air di dekat Anda atau pasang pengingat untuk meminum cukup air.
3. Konsumsi Makanan Padat Gizi
![Ilustrasi makanan bergizi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wjeTxeWYHNc2yNW92o29vdFOQaw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3494296/original/014292800_1624770775-_4__konsumsi_makanan_bergizi.jpg)
Untuk bisa melakukan proses penyembuhan secara alami diperlukan makan makanan yang padat gizi. Jika diartikan kepadatan gizi ialah kualitas gizi makanan dibagi dengan kepadatan kalori. Konsumsi makanan yang kaya akan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral, dan zat gizi makro seperti protein, karbohidrat, dan lemak.
Jenis makanan yang kaya akan nutrisi ialah seperti sayur berdaun hijau termasuk kangkung dan bayam. Dan sayuran lainnya yang juga padat gizi yaitu brokoli, kacang polong, bit, bawang, dan paprika. Lakukan setiap harinya dengan selalu menyimpan berbagai macam makan segar di rumah.
Advertisement
4. Berpikir dan Menjadi Positif
![Ilustrasi berpikir dan menjadi positif](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RCgM9w5N8lKK79D-f1x7u5CY3qg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3494297/original/016334100_1624770775-_5__berpikir_positif.jpg)
Hal terpenting dalam proses pemulihan/healing ialah berpikir positif dalam berbagai hal yang terjadi. Bukan hanya dipikirkan atau dibicarakan, tetapi dilakukan dengan selalu mengalihkan dari hal negatif ke aspek yang positif.
Dengan melakukan hal tersebut, Anda akan bisa mengubah cara tubuh Anda merespons rasa sakit yang dialami. Beberapa cara untuk bisa menerapakannya ialah dengan memilih kata-kata dengan konotasi yang positif, bertema dengan orang-orang yang positif, dan mencari pengalaman, serta canda tawa positif.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa suasana hati menular dan berpengaruh sehingga mengelilingi diri Anda dengan hal-hal positif akan membantu diri merasa lebih baik. Tidak jarang, satu-satunya hal yang dapat dilakukan ialah mengontrol dan mengubah sikap kita terhadap situasi yang dialami.
5. Lakukan Olahraga Secara Rutin
![Ilustrasi olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yHFCQiIwFgckzvFHbOqXeaQ0tWo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3494298/original/018503600_1624770775-_6__ruitn_berolahraga.jpg)
Dengan melakukan olahraga secara rutin akan berdampak baik pada kesehatan tubuh, tidak hanya fisik melainkan mental juga. Berolahraga akan memberikan kontribusi yang baik dalam kemampuan tidur yang dimiliki.
Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan dengan merangsang berbagai bahan kimia di otak yang membantu Anda merasa lebih santai dan lebih bahagia. Namun, lakukanlah dengan perlahan untuk memulai olahraga yang tepat untuk tubuh Anda.
Dalam memulai melakukan ke lima di atas memang bukanlah hal yang mudah, tetapi terapkan secara perlahan dan sederhana untuk menghasilkan dampak yang besar. Dengan melakukan tidur yang cukup, konsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, bersikap positif, dan tetap terhidrasi bisa memulihkan diri lebih cepat, bahkan mampu menghindarkan diri dari berbagai penyakit.
Penulis:
Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Terkini Lainnya
Viral, Foto Matahari Warna-Warni Jepretan NASA Ini Bikin Warganet Kagum
Taruh Bawang Merah di Kamar, Manfaat Ini Akan Anda Peroleh
Ketahui Kepribadian Anda Lebih Dalam Berdasarkan Bentuk Hidung
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
1. Tidur
2. Lebih Banyak Minum Air
3. Konsumsi Makanan Padat Gizi
4. Berpikir dan Menjadi Positif
5. Lakukan Olahraga Secara Rutin
healing
pemulihan
penat
lelah
rutinitas
Alami
Berita Terkini
Rekomendasi
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Jutaan Nyamuk Wolbachia Dilepas di Hawaii, Demi Selamatkan Spesies Burung dari Kepunahan
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Dikira Alkohol, 4 Nelayan di Sri Lanka Tewas Usai Minum Air dari Botol yang Ditemukan di Laut
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Mau Liburan ke Bali, Ini Cara Biar Dapat Tiket Pesawat Garuda Indonesia Lebih Murah
3 Cara Screen Recorder Windows 10, Ikuti Langkah-langkahnya
Menko PMK Muhadjir Effendy Optimistis Angka Kemiskinan Turun di Akhir 2024
Kapolda Sumbar Dilaporkan ke Propam Polri, Imbas Tewasnya Afif Maulana di Jembatan Kuranji
Dipecat DKPP, Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat
Kasus Video Vulgar Ibu Muda dengan Anak Kandung, Polisi: Orang yang Suruh Suka Bikin Akun Fake
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Jin BTS Bakal Jadi Pembawa Obor Olimpiade Paris 2024, ARMY Desak Angkat Bicara soal Palestina
SEC Tuntut Perusahaan Kripto Consensys, Ini Gara-garanya
Mirip Lisa BLACKPINK, Penjual Ayam Goreng di Pasar Thailand Ini Viral
China Perketat Aturan Tambang Tanah Jarang, Berlaku Mulai 1 Oktober 2024
Pesan Cinta Kaesang Pangarep Saat Erina Gudono Hamil: Kamu Ajariku Pengorbanan dan Kasih Tanpa Batas
Good Bye Jebakan Badman Customer Service Palsu! Begini Langkah Jitu Antisipasinya