, Jakarta - Beberapa orang tidak terbiasa makan pagi, beberapa tidak makan malam. Namun, sebagian besar orang melakukan makan siang.
Baca Juga
Advertisement
Makan siang biasanya dilakukan saat istirahat dari aktivitas yang sedang dilakukan. Waktu makan ini dibutuhkan untuk mengisi tenaga saat melanjutkan aktivitas berikutnya.
Selain memilih makanan yang mengandung nutrisi dan baik bagi tubuh, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar makan siangmu lebih sehat.
Berikut lima cara makan siang yang lebih sehat seperti melansir dari The Guardian, Rabu (21/8/2019).
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Ironis, sisa makanan yang bisa jadi tidak sehat justru dikonsumsi oleh hewan ternak ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Buat makan siangmu sendiri
![Bekal Makan Siang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BX36yHXGU6b3TQATKQsj5gqbyp0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/965676/original/003557900_1440471725-lunch_box.jpg)
Menyiapkan bekal makan siang sendiri akan lebih murah dan lebih aman karena Anda tahu apa isinya.
Anda bisa memasukkan makanan sehat yang tidak habis semalam sebelumnya, ditambah dengan sayuran.
Gillan Killiner, Ahli Diet dan Juru Bicara British Dietetic Association, mengatakan bahwa makanan yang Anda beli di toko "harus menjadi pilihan terakhir."
“Itu (makanan yang dibeli di toko) dapat mengandung bahan-bahan pro-inflamasi, terutama minyak sayur dan pengisi murah, yang tidak memberikan energi besar, jadi membuat Anda lapar dan tidak puas,” kata Killiner.
Advertisement
2. Jangan makan di meja kerjamu
![Ilustrasi Meja Kerja](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RhwfOs9TiELn9sEtArKZIAV4z20=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2561773/original/099503300_1546341536-desk-3139127_1920.jpg)
Lebih baik jika Anda menikmati makan siang di tempat yang tenang, dan jika mungkin, di luar ruangan. Makan siang di meja kerjamu akan membuatmu lebih fokus bekerja daripada makan. Hal tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
“Reseptor dari usus ke otak tidak akan bekerja secara optimal dan membuat Anda merasa tidak puas dan ingin makan lebih banyak tanpa menyadari apa yang sudah Anda konsumsi,” lanjut Killiner.
Ia menambahkan, duduk membungkuk dan makan tanpa dikunyah secara benar juga dapat menyebabkan masalah pencernaan.
3. Maksimalkan Olahragamu
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Mungkin istirahat makan siangmu terdengar tidak cukup bila disisipi olahraga. Namun, sebenarnya olahraga singkat dapat dilakukan agar tubuhmu semakin bugar.
Pelatih dan pendiri Pilates PT, Hollie Grant, menyarankan High Intensity Interval Training (HIIT) untuk dilakukan saat istirahat makan siang.
“Cara tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu sesingkat mungkin. Ini kerja keras yang singkat. Anda dapat dengan mudah melakukan latihan HIIT dalam 20 menit,” kata Grant.
Anda dapat mengubah olahraga lari menjadi HIIT dengan bergantian lari sprint 30 detik dengan jogging atau berjalan 30 detik. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, dan makan sesudah olahraga (bukan sebelum).
Advertisement
4. Perhatikan Asupan Air
![Ilustrasi air minum](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wxzaWBRWE_5shNK1nN4XeISQ9kY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2387368/original/027224400_1539919227-konsumsi_banyak_air.jpeg)
Killiner mengatakan bahwa Anda lebih baik sering minum air putih dalan jumlah kecil, “Terlalu banyak cairan saat makan dapat menyebabkan beberapa orang mengalami refluks asam, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung."
Sekitar 250 ml air cukup untuk diminum saat makan, tetapi Killiner menyarankan untuk minum 500 ml air 30 menit sebelum makan. Hal tersebut dapat mengurangi rasa kelaparan sehingga Anda lebih bisa mengontrol diri untuk memilih makanan sehat.
5. Hindari hal yang kurang bijak setelah makan
![Ilustrasi pilihan makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9wNAFCUKbbDCA8F9uBpg2mrnSbM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1331551/original/023138500_1472470636-weightlossmiss.jpeg)
Beberapa orang sering merasa ngantuk setelah makan siang, atau merasa ingin makan camilan cokelat dan sebagainya.
Hal-hal yang kurang bijak tersebut akan semakin buruk bila Anda lanjut mengonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat, seperti roti, pasta, atau kentang.
“Makan pilihan makanan yang bergizi seperti ikan putih dan berminyak dan makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa dan berbagai sayuran berwarna-warni. Taburi dengan biji atau kacang," rekomendasi Killiner.
Penulis:
Timothy Juliano
Universitas Multimedia Nusantara
Terkini Lainnya
Cegah Anak Kecanduan Gadget, Pria Buat Permaian Unik dari Kardus Bekas
Top 3: Deretan Outfit Anak-Anak Ini Bikin Kita Bingung Melihatnya
5 Meme Kocak Superhero Jagat Bumilangit
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
1. Buat makan siangmu sendiri
2. Jangan makan di meja kerjamu
3. Maksimalkan Olahragamu
4. Perhatikan Asupan Air
5. Hindari hal yang kurang bijak setelah makan
makan
makan siang
sehat
Kesehatan
Diet
Rekomendasi
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
3 Resep Praktis Serba Porang dari Olahan Nasi hingga Tahu yang Lezat
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Polisi Tahan Anggota DPRD Lampung Tengah yang Diduga Tembak Warga hingga Tewas
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final