, Jakarta - Saat berpuasa, sangat sulit rasanya untuk menahan diri saat berbuka puasa. Apalagi, jika semua hidangan favorit tersedia di atas meja makan. Di dalam situasi tersebut siapa yang tidak akan tergoda?
Baca Juga
Advertisement
Akibatnya, kebanyakan orang akan makan secara berlebihan hingga merasa begah. Jika sudah begitu, tentu tubuh akan menjadi lemas dan tidak produktif.
Efek samping yang akan timbul setelahnya adalah rasa kantuk yang tak tertahankan. Hal tersebut tentu tidaak baik, karena akan mengganggu waktu untuk beribadah.
Jika kamu merasa sulit untuk mengendalikan diri saat berbuka, beberapa tips yang dirangkum dari Culture Trip ini mungkin akan membantumu.
1. Jangan Berlebihan
Masalah yang sering kali sulit dilakukan saat Ramadan adalah memakan makanan sehat. Saat berpuasa, kamu tentu merasa seperti kamu ingin menyantap seluruh makanan yang tersedia.
Namun, pada kenyataannya kamu akan merasa kenyang hanya dengan makan beberapa gigit saja. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk membuat pilihan yang lebih baik saat membuat makanan, jangan memasak atau membeli makanan terlalu banyak.
2. Menahan Diri
Saat merasa sangat lapar, tidak jarang kamu akan menyantap semua makanan yang ada. Bahkan, terkadang kamu melewati makanan ringan dan langsung melahap makanan berat.
Jika sudah begitu, kamu sudah tidak peduli lagi pada tubuhmu dan hanya mengikuti nafsumu saja. Biasanya, hal ini terjadi pada saat berbuka puasa di rumah.
Saat di rumah, saat berbuka puasa sering kali berubah menjadi saat untuk berpesta. Ada begitu banyak hidangan baru dan menarik yang membuatmu merasa harus mencicipi semuanya.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mengikuti sunah Rasul saat berbuka puasa, yaitu meminum air dan memakan tiga buah kurma. Jika kamu tidak suka kurma, cobalah untuk memakan buah-buahan lain.
3. Kendalikan Diri
Saat sahur, banyak orang yang makan dengan sangat cepat atau bahkan tidak makan sama sekali karena bangun terlalu siang. Akibatnya, mereka melewatkan waktu sahur dan hanya bangun untuk melaksanakan salat subuh.
Namun, ternyata memakan hidangan sahur sebelum berpuasa merupakan hal yang sangat baik. Makanan tersebut akan membantumu berkonsentrasi dengan lebih baik.
Usahakan juga untuk memakan buah-buahan dan minum banyak air. Langkah tersebut akan membantumu berhenti makan dengan berlebihan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Buat Pilihan yang Sehat
Sekali lagi, rasa lapar akan membuat banyak orang sulit menahan diri dari makanan yang penuh dengan lemak dan mengandung karbohidrat tinggi. Namun, itu akan memiliki dampak yang buruk.
Sebagai gantinya, makanlah dengan perlahan dan dalam porsi kecil. Setelah kamu puas meminum air, makanlah kurma dan sup. Setelah itu, kamu bisa melaksanakan salat magrib.
Jika masih merasa lapar, kamu bisa memakan salad buah atau sayuran. Namun, jangan terlalu memaksakan diri, biasakan secara perlahan agar kamu tidak merasa tertekan.
Dengan memakan sumber makanan sehat, kamu pasti akan merasa kenyang bahkan sebelum kamu memakan asupan karbohidrat. Jangan lupa untuk mengonsumsi beberapa sumber protein, seperti telur atau daging.
Kamu bisa mencampurkan bahan makanan tersebut ke dalam saladmu. Jika kamu tidak memakan daging, cobalah untuk memakan kacang-kacangan dengan sedikit nasi.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Banyak orang yang berpikir olahraga saat berpuasa itu mustahil dilakukan. Rasa lapar, haus, lelah, dan frustrasi akan menghantui selama berpuasa.
Namun, akan lebih baik jika kamu juga melakukan olahraga ringan selama sekitar 30 menit saat berpuasa. Olahraga tidak hanya akan membuatmu menjadi disiplin, tetapi juga akan membantumu menurunkan berat badan selama Ramadan.
Namun, jangan lakukan olahraga jika kamu sudah merasa kesulitan hanya dengan berpuasa.
6. Jangan Lewatkan Sahur
Tak jarang orang akan melewatkan makan sahur dan hanya akan makan saat berbuka puasa. Namun, bagaimanapun sahur akan membantu atau bahkan merusak harimu.
Jika kamu makan pada saat sahur, tentu kamu akan lebih mudah dalam menjalani puasa dan membantumu dapat lebih menahan diri saat berbuka. Kuncinya adalah memakan makanan sehat dan pastikan tubuh tetap terhidrasi.
Konsumsilah smoothies dengan bahan dasar pisang dan susu untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi dan penuh energi. Jika kamu membutuhkan asupan karbohidrat sebagai tambahan, makanlah sereal gandum utuh atau buatlah panekuk sehat yang diperkaya dengan buah-buahan.
Hindari makanan asin dan berlemak tinggi, karena makanan tersebut akan membuatmu haus dan merasa tidak nyaman sepanjang hari.
7. Hindari Makanan Manis
Saat berbuka puasa di rumah, selalu ada tradisi untuk membuat suguhan yang manis. Mulai dari camilan, makanan berat, makanan penutup, hingga minuman.
Cobalah untuk membatasi dan menahan diri agar tidak mengonsumsi terlalu banyak. Namun, jangan terlalu memaksakan diri jika kamu memang tidak bisa.
Cukup kurangi dan tidak makan secara berlebihan juga akan sangat membantu.
Mungkin akan sangat sulit untuk menetapkan berbagai rutinitas yang ketat dan sehat saat merasa kelaparan. Namun beberapa tips ini akan membantumu untuk mengendalikan diri dan menjadi lebih sehat.
Ingatlah bahwa Ramadan adalah bulan untuk mulai belajar disiplin dan menantang diri sendiri. Manfaatkan bulan suci ini sebaik-baiknya dan jangan lupa bahwa kebiasaanmu saat berpuasa akan benar-benar berpengaruh pada tubuhmu.
Reporter:
Rahma Wulan Mei Anjaeni
Universitas Pendidikan Indonesia
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Terkini Lainnya
Berbagi Kebaikan di Bulan Ramadan, Endeus Luncurkan Rantai Kasih Sayang
Gemas, Potret 10 Tokoh Avengers Saat Gunakan Filter Snapchat
5 Aturan Mengenakan Cincin untuk Menarik Kekayaan dan Asmara
4. Buat Pilihan yang Sehat
Menahan Diri
makanan
Tips Puasa
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat