, Banyuwangi - Banyak profesi pekerjaan yang digeluti saat ini, mulai dari profesi tukang sapu hingga menjadi seorang pejabat, bahkan menjadi pengusaha sukses. Itu semua merupakan pilihan.
Umumnya pekerjaan dilakukan pada pagi hingga sore hari. Namun, ada juga orang yang baru mulai bekerja di malam hari atau biasa dikenal dengan shift malam. Tentunya bekerja pada malam hari akan memberi sedikit pengaruh terhadap tubuh kita.
Sebab tubuh Sudah terbiasa untuk aktifitas di siang hari dan beristirahat pada malam hari. Bahkan pekerja malam juga beresiko mengalami terkena sejumlah penyakit serius akibat pola hidup yang disebut kurang sehat.
Advertisement
Pekerja malam cendrung memiliki pola hidup yang tidak sehat, semisal mengkonsumsi banyak minuman berkafein seperti kopi. Agar tidak mengantuk hingga pagi hari, makan, makanan yang serba isntan di tengah malam, dan beberapa kebiasan buruk yang lainnya
Akiabtanya, pekerja malam beresiko terkena penyakit yang serius. Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa orang-orang yang sering terjaga semalam akan lebih beresiko mengidap penyakit kanker jenis tertentu, diabetes, penyakit jantung, obsesitas dan gangguan koknitif.
Selain itu, tubuh yang dipaksa untuk tetap terjaga pada malam hari yang seharusnya menjadi waktu beritirahat, menyebabkan kebanyakan pekerja malam mengalami insomnia.
Nah bagi anda yang bekerja di malam hari, simak 6 tips berikut ini agar tetap fit dan sehat yang dikutip dari berbagai sumber:
1. Jaga Pola Makan Tetap sehat
Dilansir dari Hellodoc, sebelum pergi bekerja, pastikan anda mengonsumsi makan malam agar anda memiliki energi dan bisa fokus bekerja di malam hari.
Jika anda baru makan ketika sampai di Kantor dan mengkonsumsi makanan dalam porsi besar pada malam hari, anda akan beresiko mengalami heartburn perut bergas dan sembelit.
2. Bawa Cemilan Yang Sehat
Selain pola makan sehat, anda juga disarankan membawa cemilan sehat untuk dibawa ke kantor. Seperti buah- buahan, kacang- kacangan, atau hevermut agar ketika anda lapar di malam hari, anda tidak tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat seperti mie instan atau gorengan.
3. Minum Kafein dengan Bijak
Minuman berkafein memang dapat membuat anda merasa berenergi dan membantu tetap fokus selama bekerja di malam hari. Tapi perhatikan asupan kafein agar jangan sampai lebih dari 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi biasa.
Anda juga disarankan untuk minum kopi hitam tanpa gula agar anda terhindar dari diabetes. Selain itu, perhatikan juga waktu minum kopi, karena pengaruh kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 8 jam. Jadi hindari minuman berkafein 4 jam sebelum tidur agar pola tidur tetap terjaga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Olahraga Pagi
Setelah bekerja sepanjang malam, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin anda lakukan di pagi hari. Tapi Chelsea Caracciola, seorang pendidik klinis di sebuah rumah sakit di Boston, mengungkapkan bahwa olahraga pagi bermanfaat untuk membuat anda tidur lebih nyenyak dan lama.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, dengan berjalan kaki atau berlari kecil saja sudah bisa membuat tubuh terasa segar.
5. Usahakan Untuk Tetap Makan Sehat
Pulang bekerja dalam keadaan Lelah dan ngantuk pasti membuat anda merasa sangat malas jika harus memasak makanan lagi untuk sarapan. Kebanyakan pekerja malam pun memilih untuk mengonsumsi makanan yang praktis seperti junk food dan makanan instan setelah mereka selesai bekerja.
Tapi bagaimana pun, usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Jika anda malas memasak setelah pulang bekerja, anda bisa memasak makanan pada malam hari sebelum bekerja. Jadi sepulang bekerja anda tinggal menghangatkan makanan tersebut seja untuk sarapan.
6. Jaga Waktu Tidur
Avani Desai, dokter gawat darurat di Loyola University Health System mengatakan, bahwa tidur pada jam yang sama setiap hari adalah sesuatu yang sangat penting, terutama pada 4 jam pertama waktu tidur anda.
Jadi, jika anda sampai rumah jam 6 pagi, usahakan untuk tidur jam 8 pagi setelah berolahraga ringan,makan dan mandi. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Tapi jika tidak bisa tidur minimal 4 jam, kemudian anda bisa melanjutkan tidur pada siang hari.
![Infografis Vaksinasi dan Protokol Kesehatan Kunci Kendalikan Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3NqlVllQiYAtsqegtSOAcV8Y5yA=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3600091/original/096838300_1634031305-Infografis_Vaksinasi_dan_Protokol_Kesehatan_Kunci_Kendalikan_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
4. Olahraga Pagi
Banyuwangi
Cara Sehat Pekerja Malam
Atur Waktu Tidur
Cemilan Sehat
Olahraga Pagi Hari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
Populer
Hampir Sepekan Pencarian, Tiga Nelayan Hilang di Perairan Sumenep Belum Ditemukan
Longsor di Blitar Timpa Kandang Ayam Warga, Tiga Orang Dilaporkan Hilang
Dua Korban Longsor di Blitar Ditemukan Meninggal Dunia, Satu Orang Lagi Masih Pencarian
39 Mahasiswa Berprestasi dan Kurang Mampu Dapat Beasiswa dari Dana Abadi UB Malang
Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Meninggal di Lapangan Saat Berlaga di GOR Amongrogo Yogya
Aceh Besar Krisis Air Bersih, Anggota DPRK Turun Pasok Kebutuhan Air untuk Warga Terdampak
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Kisah Bahagia Lima Bersaudara Asal Tuban Berangkat Haji Bersama, Didaftarkan Orangtua Sejak 2011
PPP Resmi Dukung Eri Cahyadi-Armuji di Pilkada Surabaya, Dinilai Bisa Sejahterakan Warga
Dicoret Arema FC, Widodo Cahyono Putro Digaet Madura United Jadi Pelatih dengan Kontrak Setahun
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
KPK Lelang Ruko Milik Mantan Wakil Rektor UI Tafsir Nurchamid di Depok
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Indonesia Deflasi di Mei dan Juni, Hati-hati PHK Besar-besaran
Kisah Haru Bocah Tahfiz Disabilitas Netra Lantunkan Ayat Suci Al-Qur'an Saat HUT Bhayangkara di Sukabumi
Samsung Rilis Bespoke AI Washer & Dryer, Tawarkan Pengalaman Mencuci Lebih Cerdas
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Chand Kelvin Bersyukur Segera Lepas dari Predikat Presiden Jomlo
Gunung Ibu Erupsi Lagi, Semburkan Abu Vulkanik 1.500 Meter ke Arah Barat Daya
MenpanRB Azwar Anas Beberkan Skenario Pemindahan ASN ke IKN
Pasukan Israel Lancarkan Serangan Bom ke 2 Kota di Lebanon Selatan
Ketua KPK Bantah Alex Marwata soal Tenggat Waktu Penangkapan Harun Masiku