, Jakarta - Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi di mana seseorang kesulitan untuk tidur atau tetap tidur dalam waktu yang cukup untuk merasa segar dan bugar pada pagi hari.
Gangguan tidur ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang jika tidak diatasi dengan baik. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi insomnia:
Baca Juga
1. Membuat Jadwal Tidur yang Teratur
Advertisement
Salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia adalah dengan membuat jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Hindari Kafein dan Alkohol pada Malam Hari
Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur Anda. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.
Selain itu, hindari konsumsi alkohol karena meskipun dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, tetapi dapat mengganggu tidur yang berkualitas.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan ruang tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan untuk mengurangi gangguan dari cahaya atau suara yang mengganggu.
Pastikan juga tempat tidur Anda nyaman dengan menggunakan kasur yang sesuai dan bantal yang mendukung.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Sinar biru yang dipancarkan oleh layar gawai seperti smartphone, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur Anda.
Batasi penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur untuk membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur dan terhindar dari insomnia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau membaca buku yang menenangkan sebelum tidur. Hal ini membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dengan lebih mudah.
6. Jaga Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat yang mencakup olahraga teratur, makan makanan sehat, dan menghindari merokok dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Hindari makan makanan berat atau terlalu banyak minum sebelum tidur karena dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Jika insomnia Anda tidak membaik dengan cara-cara di atas atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur.
Mereka dapat membantu menilai penyebab insomnia Anda dan meresepkan pengobatan atau terapi yang sesuai.
Mengatasi insomnia membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Cobalah untuk menerapkan beberapa cara di atas secara bertahap dan perhatikan perubahan yang terjadi pada pola tidur Anda.
Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat kembali ke tidur yang nyenyak dan mengembalikan keseimbangan dalam hidup Anda.
Terkini Lainnya
Strategi Mengatasi Kebiasaan Sering Terbangun Tengah Malam
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
Ternyata Pencahayaan Barang di Rumah Bisa Mengganggu Tidur
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Gangguan Tidur
Insomnia
Alkohol
Mengatasi Insomnia
Rekomendasi
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
Ternyata Pencahayaan Barang di Rumah Bisa Mengganggu Tidur
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Gunung Marapi Turun Status dari Siaga Jadi Waspada
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
Sineas Gorontalo dan Maluku Merapat, Fesbul Buka Pendaftaran untuk Seleksi Lokus 6
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Laughing Matryoshka sudah Tayang 28 Juni, Intrik Politik saat Pencarian Rahasia si Calon Perdana Menteri
Pesona Titik Nol Kilometer Indonesia, Jadi Spot Wisata Favorit
Bantah Salah Tangkap, Polda Jabar Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Sudah Sesuai Prosedur
Diana Ross Bagikan Daftar Lagu Favoritnya, Ada 'Standing Next to You' Milik Jungkook BTS
Ada Tiket Pesawat Covid-19 di DPRD Riau, Mantan Pj Wali Kota Pekanbaru Diperiksa Polisi
Pembunuh Siswi SMK di Mesuji Lampung Akhirnya Berhasil Ditangkap
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024