, Jakarta - Olahraga angkat beban, juga dikenal sebagai weightlifting atau strength training, adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan penggunaan beban eksternal.
Seperti dumbell, barbel, dan mesin latihan lainnya untuk melatih dan memperkuat otot tubuh. Olahraga ini telah menjadi populer di kalangan pria dan wanita karena manfaat kesehatan dan kebugarannya yang luar biasa.
Olahraga angkat beban membantu meningkatkan kekuatan otot di berbagai bagian tubuh. Latihan ini melibatkan kerja berbagai grup otot, seperti otot-otot lengan, kaki, punggung, perut, dan dada.
Advertisement
Baca Juga
Olahraga angkat beban pun melibatkan kerja pada kelompok otot stabilisasi, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Namun, jika asal melakukan angkat beban, maka akan berdampak kurang baik bagi tubuh anda.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam olahraga angkat beban:
Konsultasikan Dengan Ahli
Sebelum memulai latihan angkat beban, sangat penting untuk berkonsultasi dengan seorang ahli kebugaran atau pelatih yang berpengalaman. Mereka dapat membantu Anda merancang program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.
Teknik yang Benar
Pelajari teknik angkat beban yang benar untuk setiap gerakan. Teknik yang tepat adalah kunci untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil dari latihan Anda. Jika perlu, mintalah bantuan pelatih untuk memperbaiki teknik Anda.
Pemanasan
Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan angkat beban. Pemanasan yang efektif dapat meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.
wanita yang tengah memasuki kehamilan usia 9 bulan menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga berat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Angkat Beban
Awali Dengan Beban Ringan
Jangan terburu-buru untuk menggunakan beban yang terlalu berat. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu untuk membiasakan tubuh dengan gerakan dan meningkatkan kekuatan serta kelincahan Anda.
Fokus Pada Teknik
Selama latihan, jaga konsentrasi pada teknik yang benar. Hindari menggunakan momentum atau melibatkan bagian tubuh lain yang tidak terlibat dalam gerakan.
Istirahat yang Cukup
Berikan waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda untuk pulih. Otot membangun dan berkembang selama periode istirahat, jadi penting untuk memberi mereka waktu untuk memulihkan diri setelah latihan.
Selain memberi otot waktu untuk pulih setelah latihan, pastikan Anda juga mendapatkan tidur yang cukup. Istirahat yang cukup membantu tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri.
Latihan Seluruh Tubuh
Pastikan program latihan Anda melibatkan berbagai gerakan untuk melatih seluruh tubuh, termasuk latihan untuk kaki, punggung, dada, bahu, lengan, dan inti tubuh.
Progresif Dalam Beban
Secara bertahap tambahkan beban latihan Anda seiring berjalannya waktu dan saat Anda menjadi lebih kuat. Progresifitas adalah kunci untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Perhatikan Pernapasan
Selama angkat beban, perhatikan pola pernapasan Anda. Bernapas dengan benar dapat membantu Anda menjaga kestabilan tubuh dan mengoptimalkan kinerja.
Pola Makan Sehat
Olahraga angkat beban memerlukan bahan bakar yang tepat untuk performa yang optimal. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, terutama protein, untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Penulis: Belvana Fasya Saad
Seorang pria Rusia memamerkan kekuatannya dengan mengangkat seekor sapi dengan bobot 350 kg atau 3,5 kuintal. Aksi mengangkat sapi ini ia lakukan lebih dari 1 menit.
Terkini Lainnya
Berhembus Isu Kantor Bawaslu Palangka Raya Sengaja Dibakar, Begini Kata Polisi
V BTS Jadi Global Brand Ambassador Cartier, Kalung Seharga Rp400 Juta Terjual Habis
Waspada Gelombang Tinggi 4-6 Meter di Laut Selatan Jabar-Yogyakarta
Angkat Beban
Keseleo
Angkat Beban
barbel
Latihan fisik
otot tubuh
Rekomendasi
6 Potret Inul Daratista Ngegym dari Yoga Hingga Angkat Beban, Singgung Sehat di Usia 100 Tahun
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Mengenal 4 Penyakit yang Ditularkan Melalui Unggas, Yuk Simak dengan Seksama
Polisi Masih Selidiki Sosok Mister X Korban Mutilasi Garut Selatan
Pingwen Handcraft, Kisah Sukses Usaha Rajut Ramah Lingkungan
Sinopsis The Scorpion King, Kisah Aksi Petualangan Dwayne Johnson
Simak, Cara Efektif Membangun Kemampuan Sosialisasi yang Baik
Marah Tak Disiapkan Makan Siang, Pria di NTT Tega Bunuh Istrinya
25,2 Juta Orang Indonesia adalah Penduduk Miskin, Mayoritas di Jawa dan Sumatera
2 Kasus Pembunuhan Cor di Palembang, Para Tersangka Masih Berkeliaran Bebas
Liburan Sekolah, Ini 5 Spot Street Food di Kota Bandung yang Patut Dicoba
Mengenal Sape, Alat Musik Tradisional Masyarakat Dayak
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi