, Jakarta - Plank adalah salah satu olahraga yang murah meriah dan cukup fleksibel. Latihan fisik yang satu ini tidak banyak membutuhkan alat dan dapat dilakukan di mana pun.
Baca Juga
Advertisement
Selain itu, latihan plank juga memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengurangi sakit punggung dan dan dapat memperbaiki postur tubuh. Ini juga salah satu latihan fisik yang cocok dilakukan saat puasa di bulan Ramadan nanti. Kamu bisa melakukannya selama beberapa menit menjelang berbuka.
Namun, jika memutuskan untuk melakukan latihan ini saat puasa, pastikan untuk mengenali kondisi tubuh kamu, ya. Karena mungkin kamu mengalami dehidrasi dan kurang energi lantaran tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
Tapi tidak ada salahnya untuk mencoba latihan plank selama beberapa menit untuk menjaga kebugaran selama Ramadan. Jika kamu merasa pusing dan kelelahan, kamu bisa menghentikan latihan.
Ada banyak jenis plank yang bisa kamu lakukan. Semuanya memiliki manfaat yang berbeda, meski fokus utama latihan fisik yang satu ini adalah kekuatan otot inti.
Apa saja jenis latihan plank yang mungkin bisa kamu ikuti? Berikut beberapa di antaranya.
Dari seluruh bentuk olahraga, berjalan merupakan bentuk yang paling istimewa. Hampir semua orang, mulai dari usia 3 tahun hingga 80 tahun, memiliki kemampuan yang diperlukan untuk berjalan kaki walaupun jarak dekat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
6 Jenis Plank yang Bisa Kamu Lakukan
![Dengan `Plank` Mengecilkan Perut Makin Gampang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kKUYmi_qfDathFPvmuoNGz2o2dk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1083246/original/016253200_1450060046-14122015-plank.jpg)
1. High plank atau Straight-arm plank
Dilakukan dengan posisi push-up, tetapi tangan diletakkan di bawah bahu dan siku ditekuk sehingga siku berada tepat di bawah bahu.
2. Low plank atau Forearm plank
Dilakukan dengan posisi seperti push-up, namun tangan dilipat di bawah bahu dan lengan berada di bawah siku.
3. Side plank
Dilakukan dengan posisi menyamping dan berat badan didukung pada satu tangan, sementara tangan lainnya diangkat ke atas. Hal ini membantu menguatkan otot inti dan sisi tubuh.
Advertisement
Selanjutnya
![[Fimela] Planks](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/z9sdHI8yBvGgEJvDC657nBkSMW8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2354180/original/070297500_1536375655-plank-1327256.jpg)
4. Reverse plank atau Table top
Dilakukan dengan posisi duduk dengan kaki lurus di depan dan tangan diletakkan di belakang tubuh. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan paha.
5. Plank with leg lifts
Dilakukan dengan posisi high plank, tetapi dengan mengangkat satu kaki ke atas secara bergantian untuk menguatkan otot perut dan paha.
6. Plank dengan peregangan
Dilakukan dengan posisi high plank, tetapi dengan menarik lutut ke arah dada untuk meregangkan otot perut dan punggung.
Nah, itu dia beberapa jenis plank yang bisa kamu lakukan di rumah. Kamu bahkan bisa melakukan semuanya sebagai plank kombinasi.
Namun, pastikan bahwa fisikmu prima dan mampu untuk melakukannya. Selain itu, istirahatlah ketika kamu merasa lemas dan lelah.
Terkini Lainnya
Plank Bakar Banyak Kalori, Lakukan Secara Rutin Bantu Lunturkan Lemak Perut
Tips Melakukan Plank, Berapa Lama Kita Harus Menahan Posisi?
Wajib Dicoba, Ini 4 Latihan Plank Terbaik untuk Menghilangkan Lemak di Perut
6 Jenis Plank yang Bisa Kamu Lakukan
Selanjutnya
Plank
Jenis Plank
Olahraga
Latihan fisik
Menjaga Kebugaran
latihan plank
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
TOPIK POPULER
Populer
Dilengkapi Atribut Batik dan Aksesoris Kulit Garutan, Seragam ASN Pemda Garut Makin Kece
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Periode September 2022-Maret 2023, Pemerintah Klaim Jumlah Penduduk Miskin di Jawa Barat Turun
Kolaborasi Penyanyi dan Restoran Sushi, Ado dan Kura Sushi Sukses Garap Lagu Baru
Deretan Final Lineup Member izna, Grup Kpop Jebolan I-LAND 2
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Kisah Gias, Bocah Cilik yang Dipaksa Berjualan Demi Lunasi Utang Orang Tua
10 Sektor 'Lahan Basah' Investasi Kota Bandung: Ada Pariwisata, Fesyen, dan Infrastruktur
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
VIDEO: Pasca Serangan Siber, Menko Polhukam Klaim Layanan Digital Sudah Berjalan Normal
Puluhan Tahun Fokus Bangun Kualitas, Universitas Terbuka Kini Sandang Predikat Akreditasi A
Kereta Cepat Whoosh Angkut 2,6 Juta Penumpang pada Semester I 2024
Diduga Tersengat Listrik, Remaja Tewas di Cakung
Seru, Pengunjung Bisa Interaksi Langsung dengan Hewan-hewan di Holidaze Animal Xperience Delipark Mall
Sepenggal Cerita Gula Aren Sukabumi, dari Lokal Go Internasional
Pohon Tumbang di Jakarta Barat Imbas Hujan dan Angin Kencang
7 Momen Prilly Latuconsina Jadi Pengurus Yayasan BUMN, Bakal Jadi Mentor
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Juventus Beri Angin Segar Buat Manchester United, Bisa Tampung Pemain Buangan Musim Panas Ini
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Kok Bisa?
Cek Rincian Lengkap Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 6 Juli 2024
Seorang Siswa di DIY Mundur dari SMAN 3, Diduga Terlibat Kecurangan PPDB
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak dalam Kandungan