, Jakarta - Plank adalah latihan beban (weight lifting) yang efektif untuk memperkuat core. Olahraga ini bisa meningkatkan stabilitas, fleksibilitas, dan juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dalam tubuh.
Dikenal karena keuntungannya dalam meningkatkan metabolisme, diyakini bahwa plank bakar kalori lumayan besar, yang bisa membantu pelakunya menurunkan berat badan.
Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan guna memaksimalkan latihan ini supaya dapat menuai manfaat maksimal.
Advertisement
Saat Anda melakukan plank, postur tubuh Anda harus tepat. Postur plank yang sempurna dengan menjaga kaki tetap lurus, punggung sejajar dengan tanah dan tulang belakang netral.
Anda tidak boleh menekuk lutut atau mengangkat punggung. Keduanya harus lurus dan sejajar dengan lantai. Jangan lupa untuk melibatkan glutes Anda.
Plank Harus Berapa Lama?
Durasi melakukan plank juga turut memengaruhi. Secara kasat mata, plank mungkin terlihat mudah, tapi ketika Anda mulai melakukannya, Anda mungkin memahami betapa sulitnya gerakan tersebut.
Push your limit untuk mendapatkan hasil maksimal. Tahan selama yang Anda bisa, sampai Anda tidak bisa lagi.
Melakukan plank tidak hanya akan membakar lemak perut dan mengencangkan otot perut, tapi juga membangun daya tahan.
Daniel Scali, seorang pria asal Australia berhasil memecahkan rekor dunia Guinness usai melakukan plank selama 9 jam, 30 menit dan 1 detik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsisten Lakukan Plank
Lakukan konsisten untuk menggapai tujuan Anda. Anda harus memikirkan cara untuk mempertahankannya dan membuat diri Anda tetap termotivasi.
Melakukan gerakan bagian bawah atau plank penuh setiap hari mungkin terasa monoton. Oleh sebab itu, Anda dapat bereksperimen dengan variasi lain.
Mulai dari side plank, knee plank, hingga straight arm knee plank. Ada beberapa bentuk plank yang bisa Anda pilih. Setiap gerakan menyajikan berbagai manfaat.
Advertisement
Macam-Macam Plank
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk melakukan latihan Anda lebih tinggi. Tingkatkan intensitas plank Anda dengan bergerak.
Plank jack, papan atas dan bawah, pendaki gunung adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda.
Ini menambah variasi dan juga memaksimalkan pembakaran kalori. Sementara plank statis dapat melibatkan core Anda, plank dengan gerakan dapat menargetkan seluruh tubuh Anda.
Cara Melakukan Plank
Langkah 1: Dimulai ke posisi push up.
Langkah 2: Tekuk lengan Anda di siku, letakkan beban di lengan bawah Anda.
Langkah 3: Libatkan core Anda, tekan glutes Anda dan tahan posisi Anda, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga tumit.
Langkah 3: Pertahankan posisi selama mungkin.
Terkini Lainnya
Plank Harus Berapa Lama?
Konsisten Lakukan Plank
Macam-Macam Plank
Cara Melakukan Plank
Plank
Plank Bakar Kalori
Lemak
lemak perut
Cara Melakukan Plank
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Euro 2024
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Berita Terkini
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
YLKI Dorong BPOM Sosialisasikan Label Peringatan Bahaya BPA pada Galon Air Minum
Dahlan Iskan Diperiksa KPK terkait Kasus LNG Pertamina, Dicecar soal RUPS
Mirae Asset Turunkan Target IHSG ke 7.585 hingga Akhir 2024, Saham-Saham Ini Jadi Pilihan
Masa Depan Perpustakaan Usai Pandemi dan Merebaknya AI
6 Potret Ikan Nyeleneh Setelah Digoreng, Bikin Senyum Tipis ketika Makan
Jangan Malas Sholat Tahajud, Ketahui 6 Hal yang Jadi Penyebabnya
Penyakit Kulit Berbahaya Intai Anak-anak Gaza Palestina, Obat dan Air Bersih Tak Tersedia
Chicco Kurniawan Emosional Baca Naskah Film 1 Kakak 7 Ponakan, Rasakan Jadi Sandwich Generation
Baru Dilantik jadi Dirjen Perhubungan Darat, Ini Misi Risyapudin Nursin
Heru Budi Resmikan Program Perbaikan Rumah di Jakarta Barat, Dihadiri Aguan hingga Boy Thohir
BSKDN Kemendagri: Pemanfaatan Bonus Demografi Penting untuk Atasi Kemiskinan